Juoksin monen vuoden jälkeen cooperin testin tulos on viimekerrasta laskenut en oo pitkään aikaan harrastanut aerobista liikuntaa enkä salillakaan varmaan 2kk käynyt, ja sain tulokseksi 2080 metriä. Viimeksi kun juoksin tulos oli 2340 metriä.
No tietysti tulos ei lämmitä mieltä ja mietin että kuinka hyvään tulokseen voisi olla mahdollista pyrkiä heinäkuuhun mennessä, jos käy 3 krt/vko ja 2 krt/vko aerobista?
No tietysti tulos ei lämmitä mieltä ja mietin että kuinka hyvään tulokseen voisi olla mahdollista pyrkiä heinäkuuhun mennessä, jos käy 3 krt/vko ja 2 krt/vko aerobista?
Vastaukset 17
Vanhimmat
Eiköhän tuon alkuperäisen tuloksen saavuttaminen ainakin onnistu, jos olet suunnilleen normaalipainoinen. Suosittelen lisäämään hyötyliikuntaa kuten työ/kauppa/tms. matkoja pyörällä, niin saat aerobista lisäharjoitusta ihan huomaamatta.
No painoa on 10 kiloa enemmän viime cooper juoksusta olin ylä-asteella tuolloin oon liian vähän huomioinut aerobista liikuntaa kuntosalin ohella peruskunto on ok kyllä mä jaksan suorittaa treenit loppuun ja lähtee lenkille jne... 2500 meinasin tähdätä mutta kyllä varmaan tuo alkuperäinen tulos on se todennäkösempi. Ylä-asteella muistan että varauduin aina 2 vko aikasemmin cooper testiin kuntopyöräilyä vatsalihasliikeitä yms
kyllä Cooperissa peruskuntoinen pääsee tuon 3km.
Jaa 3km peruskuntoisella ja hyväkuntoiset juoksee 5 km? 6km?
2000 ei ole edes juoksemista, 2500 on juoksemista, ja 3000 on kovaa juoksemista. Noilla tuloksilla on hyvin suuri ero.
Tiedän. Kyllä 2000-2500 välillä on ero mutta korotus 2000 metristä 2500 metriin ei ole mahdottomuus, kysyin lähinnä että mikä on realistinen tavoite heinäkuuhun mennessä? kyllä varmaan pääsen ainakin 2300-2400 metriin.
Ei se 2340 metriä ollut mahdottomuus silloin viimeks kun cooperin juoksin. Ja ei cooper yksistään kerro peruskunnosta mitään kyllä mulla ihan ok peruskunto on, vaikkaen ole hetkeen liikuntaa harrastanut ja cooperin juoksin kylmiltään toki venyttelin alussa.
E: paitsi ehkä sen tuloksen saa nousuun jos jätän suomi24 palstan omaan varjoon ja lähden lenkille. Kiitos ensimmäiselle vastaajalle.
Alle 10 prosenttia juoksee cooperissa 3000m.
Mitä sillä tarkoitat? Alle 10% kansasta, vai alle 10% kuntoilijoista, vai kenestä?
Kirjoittamaankin olisi hyvä opetella.
Tee kolme lenkkiä viikossa kaksi sellaista 10 km kävellen ja jolkotellen. Kolmas lenkki koostuu joksusta maksimi nopeudella ylä- ja alamäkeen. Etsi joku 100 metriä pitkä polku metsästä ja juokse se ensin ylös ja sitten tauko ja alas ja tauko ja toista. Juokse kaikki vedot niin kovaa kun pystyt. Tee joku 5-10 vetoa. Tuolla kaavalla juoksin lukiossa 3200 coopperissa.
Cooperin testi on kyllä mainio testi. Itse olen siitä aina pitänyt. Edelleen sydäntäni lähellä on kestävyysurheilussa hiihto ja juoksu. Vuosien väliin on mahtunut hieman rauhallisempia vuosia, mutta nyt taas 38-vuotiaanaa olen reippaasti treenannut 1-2 vuotta. Cooperissa menee noin 3150m ja puolimaraton siinä 1.35min. Nuo ovat vaatineet kyllä varsin paljon treeniä minulta, koostuen viikossa mm. yhdestä 2h lenkistä, vetotreeneistä ja kevyistä harjoitteista. Ihan heittämällä ajat ei parane puolimaralla eikä Cooperilla. Vaihtelevaa treeniä, välillä myös lihaskuntoa. Hyppyjä ja loikkia, mäkitreenejä yms. Kyllä sinä pääset varmasti tuon 3km Cooperissa, kun otat sen pidemmän ajan tavoitteeksi. Kestävyyskunto ei meinaan hetkessä nouse, se on pitkän työn tulos.
Heippa!
Nyt oon käynyt tämän viikon aikana kolme kertaa lenkillä ja yhdistänyt ylä-mäki juoksua, intervalli juoksua eri päivinä. Lenkkien pituus on ollut 2-3.4 km välillä alkuviikosta kaksi ekaa lenkkiä olivat vähän päälle 2 km ja viimeisin 3.4 kilometriä vähän vajaassa puolessa tunnissa.
Mikäli aikaa ja matkaa vertasin niin viimeisimpänä lenkkinä oon parantunut aikaa vasten tulostani ja 12 minuutin kohdalla tulos oli noussut yli 2100 metriin eli parempi kuin tulokseni coopperissa.
Kiinnostais vielä kysyä että kannattaako cooperin aikana aloittaa hitaasti ja loppu kohdin kiriä vai miten?
Ystävällisin terveisin
Aloituspostaaja
Pyrkiä menemään tasavauhtia. 11-12 minuutin kohdalla voi sitten heittää kaikki peliin jos paukkuja viellä jostain syystä jäljellä. Liian hiljaa tai kovaa menemällä hukattua aikaa ei saa kirttyä kiinni, (kärjistettynä: jos kuntosi antaa myöden 2300m niin et pääse siihen tulokseen, jos kävelet ensimmäisen 6 minuuttia, tai jos juokset itsesi puhki ekan 6 min aikana, joten tasavauhti on optimaalisin).
Juoksin vuonna 1974 keskikoulun viidennellä 2700m. Meitä oli 20 poikaa luokassa ja olin toiseksi huonoin ja olin siis tosi surkee. Sittemmin tulokset parani, kun aloin käydä lernkillä ja lopetin tupakanpolton. Armeijassa 3400, 30v 3950, 40v 3950, 45v 3700, 50v 3600m... ja tämä ilman juoksulahjoja 182/ 75-80kg.
Yläasteella ja lukiossa meni joskus yli 3000m. Intissä alokaisaikana 2800m, kotiutettaessa 2600m. Sen jälkeen liikuntaharrastus jäi. Kunnes viisikymppisenä otin itseäni niskasta kiinni vajaa vuosi takaperin. Ruokavalio kuntoon ja 2-3 kertaa viikossa lenkillä. Lähtötilanteessa 175/100 kg ja hyvä että 12 min jaksoi juosta, GPS login mukaan noin 2100-2200m sisulla ja irvistyksellä. Nyt on paino noin 80 kg ja cooperissa menee 2730m ilman isompaa revittämistä.
Eli haluaisin kehittää cooperin tulosta noin 300-500 metriä aikaa olis tasan 3kk.Viime syksynä juoksin 2200m ilman mitään harjoittelua.Jos joku osais sanoa miten treenata.Niin ja ikää 14 pituus ja paino on 176/64.