Tajusin, että ensiviikon keskiviikkona on lihaskunto testi ja nyt tartten apua! Oon 7 luokalla ja täytyy siis 3,4 ja 5 kilon painoilla tehdä jokaisilla 40 pystypunnerrusta (20/käsi). Tarkoituksena oli aloittaa treenaaminen jo ajat sitten mutta niin kuin aina jätin sen viime tippaan. Tällä hetkellä lähtötilanne on se että saan 3kg kaikki ja 4kg vain 30.... Voiko siis viikossa saada vahvemmat käsilihakset, miten ja kuinka monta kertaa on maximi harjoittelu? Tavoite olisi saada 3kilon ja 4 kilon painoilla kaikki. Testissä ei saa pitää taukoa ja se suoritetaan penkillä istuessa.
Voiko viikossa tulla vahvemmaksi
Pakkoyrittää
2<50
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Voi olla että on hyväksyttävä se tulos, mikä sieltä tulee ulos.
Jos se testi on keskiviikkona, niin maanantaina ja tiistaina ei kannata tehdä kovinkaan raskasta harjoitusta.
Jos kokeilisit apuliikkeitä, jota voisivat parantaa tulosta. Ne voisivat olla punnerruksia pelkällä harjan varrella (tietysti ihanne olisi, jos olisi kevyt rautatanko käytettävissä.) Etunojapunnerrukset.
esim. ke etunojapunnerruksia 3x niin monta kuin menee. Pidä sarjojen välissä selvä tauko, muutama minuutti. Sitä ennen lämmittelynä vaikka harjan varrella punnerruksia 3x40.
to kevennetty harjoitus edellsestä, vain puolet siitä. Vähän kuin jäähdyttelynä.
pe sama harjoitus kuin keskiviikkona.
Su kokeile meneekö nyt 4 tai 5 kg painolla vaadittava määrä punnerruksia. Jos ei mene, niin tyydy siihen, mikä menee. "Ei tuollaiset testit niin tärkeitä ole", voit sanoa itsellesi siinä tapauksessa.
Pitää olla elämäntapa. Muuten on turha odottaa kehitystä. Kehitys tulee vuosissa. kannattaa aloittaa tänään. mieti ensin mistä tykkäät ja mitä haluat. sitten vain seuroihin tai osaaviin yhteyttä ja tekemään. hyvällä motivaatiolla rupeaa itse opiskelemaan asioita.