Maksimaalista lihaskasvua tavoitellessa kannattako tehdä raskaila painoilla nousujohteisesti riuhtoen vaikko pienemmillä painoilla liikkeet mahdollisimman oikein ja perusteellisesti. Salilla katselin kun valmentaja ohjasi jotain kehonrakentaja mimmiä niin tuota jälkimmäistä näyttivät noudattavan.
Massiivisen isot prätkäjätkät taas näytti noudattavan tuota ensimmäistä hauiskääntöjä kahdella 60kg käsipainolla jne., mutta sen verran oli habassa kokoa et ei pelkällä kaurapuurolla ole tullut.
Massiivisen isot prätkäjätkät taas näytti noudattavan tuota ensimmäistä hauiskääntöjä kahdella 60kg käsipainolla jne., mutta sen verran oli habassa kokoa et ei pelkällä kaurapuurolla ole tullut.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tottakai liikkeet kannattaa tehdä oikein ja perusteellisesti ihan jo loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Ei se liikkeen oikein tekeminen sulje pois nousujohteisuutta.
Parempi kysymys lienee se, että hakeakko sitä kuuluisaa tuntumaa vai mahdollisimman suuria painoja. Siihen en osaa vastata, lienee tapauskohtaista. Molempi parempi?
Eka sopii voimaharjoitteluun, jälkimmäinen bodailuun. "Riuhtominen" on joskus välttämätöntä, että saadaan kroppa totutettua isompiin vastuksiin, mutta senkin voi tehdä suht turvallisesti.
Tee:
1.Hyvällä tekniikalla
2.Hyvällä tuntumalla
3.Mahdollisimman isoilla painoilla, että 1. ja 2. kiitenkin säilyvät.
Itse en oikein ikinä ymmärtänyt sitä, että mikäli tekniikka on hyvä, tulee painojen olla pienet?!¿¡
Tieteniin alottelijalla tämä on täysin
totta, mutta vuodesta toiseen käytetään samoja painoja.
Alussa kannattaa pienemmillä painoilla ja enemmän toistoja. Kun osaat liikkeet eikä sulla ole pelkoa rikkoa ittees, niin sitten ehdottomasti isommilla vastuksilla. Joku sanoi kannattaa totuttaa kroppa isompiin painoihin, niin tää on niin totta. Isommilla vastuksilla pelkät negatiiviset on erittäin tehokkaita. Esim jos leuanvedossa ei mene yhtään leukaa, niin hyppäät tangolle ja laskeudut sieltä hitaaaaaaaasti alas.
Lihasmassa kasvaa vastuksilla 60-85% maksimista , toistot n. 4-10 eli "uupumukseen"/sarja. Pelkkää lihaskasvua eli hypertrofiaa tulee 60-70% kuormilla; 70-85% vaikuttaa osin myös hermostoon (maksimivoima). Jos haluat pelkkää lihasmassaa, treenaus siis näin. Muut voiman osa-alueet vaativat sitten erilaisia harjoitteita. Tälläkin tavalla kuormaa tulee ajan mittaan lisätä, koska lihasmassan (poikkipinnan) kasvaessa kasvaa myös maksimivoima ja kuormaa on lisättävä jotta pysytään 60-85% alueella. Maksimivoimaa ja hermostoa tämäntyyppiset harjoitteet eivät kuitenkaan kehitä.
Juurikin noin eli semmoisella vastuksella että sarjan vikat liikkeet menee just ja just ja saman liikkeen viimeisen sarjan vika on se uupumus!
Moitivaation kannalta on hyvä saada nopeasti jotain näkyvää sinun tapauksessa kaasvaneet lihakset ja sen jälkeen sitten voimaa! Haban maksimi koko (luonnollinen silmää miellyttävä) saavutetaan muutamassa vuodessa natuna, sitten vaan ylläpitoa.