Moro!
Elikkäs oon 20v mies ja mitat on 98kg/186cm eli ylimääräistä on aikas reippaasti : (
Nyt maanantaina alan käymään pitkästäaikaan salilla ja tälläinen ohjelma tarttui silmään.
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5
Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A
Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B
ja jatkuu noin eteenpäin.
Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:
Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.
Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.
Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.
Onko tuossa ohjelmassa mitään järkeä kun painoa alan puottamaan ja kehoa muokkaamaan? Tiedän että samaan aikaan se on vaikeaa!
Cardiota sitten välipäivinä??? vai palanko tuolla lailla loppuun nopeasti?? 3 kyykkyä viikossa on kumminkin aika paljon! ja mitä cardiota olisi paras tehdä? sali sijaitsee uimahallissa eli onko uinti hyvä tapa? toinen mikä kävi mielessä on rappusten kävely/hölkkä/loikkimen? tuossa viesressä on aikas näppärät hyppyrimäen portaat mitä voisi käydä kävelemässä!
Kiitos avusta!
Elikkäs oon 20v mies ja mitat on 98kg/186cm eli ylimääräistä on aikas reippaasti : (
Nyt maanantaina alan käymään pitkästäaikaan salilla ja tälläinen ohjelma tarttui silmään.
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5
Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A
Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B
ja jatkuu noin eteenpäin.
Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:
Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.
Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.
Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.
Onko tuossa ohjelmassa mitään järkeä kun painoa alan puottamaan ja kehoa muokkaamaan? Tiedän että samaan aikaan se on vaikeaa!
Cardiota sitten välipäivinä??? vai palanko tuolla lailla loppuun nopeasti?? 3 kyykkyä viikossa on kumminkin aika paljon! ja mitä cardiota olisi paras tehdä? sali sijaitsee uimahallissa eli onko uinti hyvä tapa? toinen mikä kävi mielessä on rappusten kävely/hölkkä/loikkimen? tuossa viesressä on aikas näppärät hyppyrimäen portaat mitä voisi käydä kävelemässä!
Kiitos avusta!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Näytät tietävän aika hyvin mitä tehdä. kokeile kestätkö. Ruuasta ei voi tinkiä, jos tekee noin vaativia harjoituksia.
Se voi olla mm hermostolle aika kovaa, siksi tee palauttavaa aerobista harjoitusta matalalla sykkeellä aina välillä. Esimerkiksi rauhallista pyöräilyä, pyörittämällä polkemista.
Uinti on myös hyvä idea.
Aina välillä, jos esimerkiksi tuo A harjoitus ei maistu, niin voit korvata sen portaita juoksemalla/hyppimällä. Siitä tulee väistämättä intervallityyppistä ja se on tehokasta myös rasvan polttoon.
Aina väliin myös kevyempi viikko on paikallaan.
Ei tuo kyllä yhtään vaativalta ohjelmalta näytä, pitää saada edes hiki pintaan. Tee sitten myös jotain jossa hengästyt.
Joo, samaa mieltä. Molemmissa sessiossa, treeni A:ssa ja B:ssä aikaa kuluu ehkä 15 minuuttia, eikä kummassakaan varmasti ehdi montaa tippaa hikeä valua.
Oma mielipiteeni tuosta ohjelmasta on että siinä on liian vähän toistoja liian pienillä sarjoilla. Ja liikkeitä on myös niukahkosti.
Mitä esimerkiksi maastavedossa 1x5 sarja kasvattaa, kun sen toistaa 1-2 kertaa VIIKOSSA? Ehkä saat pikkuisen selkääsi lämpimäksi. Ei juuri muuta.
Mitä lyhyempiä sarjoja tekee, sitä raskaampaa se on. Ideahan tuossa on että pyritään kasvattamaan vastusta koko ajan.
Varsinkin kyykyn suhteen siinä on myös aikamoinen loukkaantumisriski. Olisi hyvä olla joku turvana ja tarkistamassa tekniikkaa.
Tottakai siihen kuuluu lämmittelyt, mutta ymmärsin että tuossa mainittiin vain sen harjoituksen ydin.
Hiki tai harjoituksen kesto ei kerro välttämättä harjoituksen rasituksesta mitään oleellista.
En sano mitään tuohon treeniin sinänsä, mutta täytynee huomauttaa, ettei 98kg/186cm nyt oikeastaan ole mikään "ylimääräistä on aika reippaasti". BMI on vain vähän päälle 28. Vain 5 kg pois, niin olet jo lähellä "virallista" ihannepainon ylärajaa. Ja punttitreenillä eivät kilot kovin hyvin tipu, saattavat kuitenkin vaihtaa olomuotoa niin, että puolen vuoden päästä saatat hyvinkin painaa saman kuin nyt mutta vaikkapa vyötärönmitta on silti sama kuin jollain samanpituisella 86-kiloisella (joka BMI:n mukaan olisi "normaalipainoinen").
BMI ei kerro kaikkea. Itse olin aikoinaan 177cm pitkä ja painoin 65kg. Suurin piirtein olin lähellä ihannetta.
Ammattilaisen mittaama 7 kohdan rasvamittaus kertoi kuitenkin sen karun totuuden, että rasvaprossa oli 18-20 eli rasvaa oli kuitenkin yli 10 kiloa noissa painoissa.
Rasvamittauksessa kannattaa kävästä, jos mielenkiintoa löytyy. Tai sitten mittanauhalla kotona mittailee mm. vyötäröä, reisiä, kaulaa, rinnanympärystä.
Tsemppiä kuitenkin aloittajalle:)
Näinpä. Painoindeksi on monesti varsin huono kunnon ja kehonkoostumuksen mittari. Täysin rapakuntoiselle ja kehonsa puolesta pelkkää rasvahöttöä olevalle tyypille se voi antaa pitkät ajat ihan normaalipainon lukemia. Monesti täydellisen liikkumattomilla ja lihaksia omaamattomilla miehillä(kin) mennään rasvaprosentin puolesta päälle 25:ssä ennen kuin painoindeksi alkaa huutaa edes lievää lihavuutta.
Vastaavasti sitten huippukuntoiselle salikävijälle BMI-laskuri paukuttaa helposti huomattavaakin lihavuutta näyttävän lukeman, vaikka rasvaprosentti olisi kymmenen tuntumassa. Huipputason kehonrakentajat ovat pääsääntöisesti aina BMI-mittauksen mukaan sairaalloisen lihavia.
"Ammattilaisen mittaama 7 kohdan rasvamittaus kertoi kuitenkin sen karun totuuden, että rasvaprossa oli 18-20 eli rasvaa oli kuitenkin yli 10 kiloa noissa painoissa."
Tässä kohdassa on tosin kysyttävä, että mitä sitten? Tuo rasvaprosentti on hyvin lähellä suositusarvoja. Ei anna aihetta huoleen.