Kyselisin löytyykö täältä "hoikkia laihduttajia", eli painoindeksi on normaalin rajoissa ja haluatte silti vähän timmimmäksi?
Liikunnan lisäksi millaiset ruokavaliot on tehonnu niihin pariin viimeiseen kiloon, jotka tuntuvat olevan todella tiukassa?
Liikunnan lisäksi millaiset ruokavaliot on tehonnu niihin pariin viimeiseen kiloon, jotka tuntuvat olevan todella tiukassa?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Olen normaalipainoinen ja mittani ovat tällä hetkellä 165/55. Aamulla kävin puntarilla pitkiin aikoihin ja huomasin, että olen ehtinyt lihoa kesän jälkeen 2 kg ja sen kyllä huomaa, kun lantio ja satulalaukut ovat paisuneet vaan entisestään. Nyt aion ottaa itteäni niskasta kiinni ja laihtua 5 kg, jonka jälkeen alan hankkia kroppaan kunnolla lihasta. Ihmettelenpä kuitenkin, miten olen voinut lihoa, koska pidän lähes päivittäin ruokapäiväkirjaa, enkä ole syönyt yli kulutuksen laskelmieni mukaan. Merkkaan siis syömiseni painonvartijoitten pointseina. Joinakin päivinä on toisaalta tullut syötyä ehkä vähän enemmän, mutta sitä seuraavana päivänä sitten taas vähemmän. Liekö syynä hiilihydraattispainoinen ruokavalioni? Olen kuullut, että jos haluaa laihtua, illalla ei saisi syydä juurikaan hiilidydraatteja ja mitään sokeripitoista, koska ne saattavat varastoitua rasvaksi. Itse olen kuitenkin syönyt iltaisin hedelmiä esim. omenan ja appelsiinin/ porkkanoita, mutta tästä lähtien karsin ruokavaliostani nuo "turhat" hedelmät ja korvaan ne proteiinilla. Harmittaa, kun mulla menee nyt ton 2 kg laihduttamiseen ainakin pari kuukautta tai enemmänkin.. Tiedätkö jonkin nopean ja tehokkaan tavan laihtua esim. tyyliin -o,5 kg/vk? Vinkit olisivat tarpeen! Mielestäni on turha väittää, että normaalipainoisten ei tarvitse laihtua sillä kukapa ei haluaisi olla hoikka ja kiinteä. Lihaksetkin erottuvat paremmin pienemmän rasvakerroksen alta.
Jeps, olen myös hoikka ja silti tahtoisin laihtua. Olen 170cm ja painan n. 52-54kg..eihän se ole paljon, mutta haluisin painaa tasan 50kg. On vaan vaikee saada noita kiloja pois, kun ei ole hirveesti ylimäärästä. Mulla on lihaksiakin, koska urheilen päivittäin,juoksen ja aerobikkaan. Pitäis varmaan jättää hiilarit vähemmälle...mutta olen makean perään ja syön silloin tällöin karkkiakin(salmiakkia ja lakuja), mutta jos syön karkkia jätän muun syömisen vähemmälle.. Oisko kellään vinkkejä muutaman kilon pudotukseen??
...Minun mittani on hyvin samansuuntaiset, kuin teidänkin (165/50), parista kilosta haluisin päästä eroon ja myöskin saada lihakset kauniimmin näkyviin. Treeniohjeita minulla kyllä on ja treenaankin eri lajeja paljon, joten tuntuu, että siltä osin teen lähes kaiken mihin aikani vain riittää. Ruokavaliota voisin puolestani varmasti jotenkin parantaa ja niitä vinkkejä haluaisin. :)
Odotellaan, mikäli jollain on hyviä konsteja. ;)
tervehdys teille kaikille!
Veikkaampa, että kaikille teille avainsana kohti "parannusta" on KIINTEYTYMINEN!
Etenkin sinä, joka olet 170/52-54, älä lahduta lisää!
Jos haluatte näyttää kiinteiltä, hoikemmilta ja saada lihakset näkyvviin suosittelen 2-3krt viikossa punttisalia.
n. 12 toistoa/laite ja 3 sarjaa eli 3x12, muutama liike lihasta kohti.
Vain tällä keinolla lihakset todella tulevat näkyviin, ja kroppa saa muutenkin kivaa muotoa.
Jos todella haluatte laihduttaa muutamia kiloja, syökää paljon kasviksia, hedelmiä hieman vähemmän, perunaa yms. kanssa hieman vähemmän ja paljon, muttei liikaa proteiinia.
Pyrkikää joka aterialla saamaan sekä hiilareita, että proteiinia ja syökää tasaisin väliajoin, n3h!
Tsemppiä kaikille yritykseen!
Keksiikö joku muu muita keinoja kuin kuntosali? Jos keksii,niin kertokaa ihmeessä lisää. :)
oon 164/48, ja haluaisin pudottaa 44-45een kiloon, mutta paino ei putoa vaikka kuinka yritän syödä vähän! syön päivässä:
aamulla(kuudelta) 2 ruis/täysjyvä viipaletta, kinkkuleikkelettä(2%)ja päälle kurkkua/tomaattia ja 2 kuppia kahvia. koulun aikana juon paljon vettä ja syön hedelmiä, päivällä(neljältä) samat ku aamulla tai sit kuitumuroja, ja sit illan mittaan ehkä viel leipää ja hedelmiä. illalla yritän kuitenkin välttää hiilaripitoista ruokaa.
miksi en kuitenkaan laihdu? onko vinkkejä mitä pitäs vielä syödä, syönkö liian vähän?
Sulla näyttää olevan aika hiilaripitoinen ruokavalio (leipää ja muroja). Kaikki riippuu tietenkin siitä kuinka aktiivista elämää vietät, mutta kaksi olennaista virhettä: liikaa hiilareita suhteessa protskuihin ja syöt ylipäänsä liian vähän. Elimistösi on säästöliekillä, eli kuluttaa vähän, koska pidät sitä "nälässä" ja se yrittää pitää sua hengissä säästellen energiaa. Tossa tilanteessa laihtuminen on vaikeeta, koska elimistö pitää rasvavarastoistaan (joita muuten sulla ei mittojen mukaan juurikaan ole)kynsin ja hampain kiinni.
Muuta ruokavaliosi niin, että syöt enemmän protskuja esim. kanaa tai muuta lihaa, kasvissyöjänä soijaa ja tofua, maitotuotteita (jogurtteja ja juustoja ei liikaa sokerin ja rasvan takia) jne. Nosta päivittäistä kalorimäärääsi. Elimistösi alkaa käyttämään energiaa tuhlaavaisemmin ja loppujen lopuksi kulutuksesi suhteessa syömiseesi (vaikka syökin enemmän) nousee -> paino laskee. Huolehdi, että juot tarpeeksi, nukut hyvin ja liikut.
Syö säännölisesti, n. 3h välein, niin kropan kulutuksessa ei tapahdu taukoja vaan kaikki tapahtuu hitaasti ja varmasti. :)
Anoreksia-keskustelupalsta on erikseen