60kg ylipainoa

Hei, Aloita syömällä säännöllisesti 4-5 kertaa päivässä. Siitä se alkaa

Omalla kohdalla aloitin karppauksella, mutta muutin sitä itselleni sopivammaksi. Itselläni myös tuo sama ongelma syömisen kanssa kuin sinulla. Ahmimishäiriö, Mikään muu ei ole auttanut minua, kuin joidenkin ruoka-aineiden rajoittaminen, tai siis totaalinen kieltäytyminen niistä. Se oli suhteellisen helppoa karsia pois asioita ja syödä rauhassa sallittuja ruoka-aineita. Tosin itse en rasvaa alkanut suosia niin kuin nuo karppaajat tuntuvat tekevän. Poistin viljat ja sokerin ruokavaliosta, nyttemmin olen alkanut runsaskuituista leipää syömään, ihan vatsan toiminnan takia. Urheilu myös minulle oli työn ja tuskan takana. On aika turhaa huomattavan ylipainoiselle alkaa urheilusta puhua. Jossain vaiheessa aloin käydä kuntosalilla, lihastreenit eivät hengästytä niin. Urakan alussa pyöräilin kuntopyörällä kaksi minuuttia yhdellä kertaa, nyt tuntikin vierähtää. Lähes vuoden tämä show on jo kestänyt, en tiedä milloin loppuu. Vaa'alla en ole missään vaiheessa käynyt, mutta uskoakseni painoin enemmän kuin sinä. Urheilun merkitys painonpudotuksessa on todella minimaalinen, mutta se tuo ihan hyvää fiilistä itselle, ihan kuin olisi jotain saavuttanut, kun on sen rupeaman käynyt äheltämässä. Jos sitä sortuu välillä naposteluun/mättämiseen ei sillä ole merkitystä, seuraavana päivänä tai seuraavalla viikolla taas usvaa putkeen. kyseessä kuitenkin niin pitkäaikainen remontti. Toivotan sydämeni pohjasta sulle kaikkea hyvää taipaleellasi. Yhdestä päivästä seuraavaan, siitä viikkoon, viikoista kuukauteen. Usko pois-onnistut varmasti.

Ensimmäinen askel
Entäpä sellainen kylmä veto, että kaikki keksit, karkit ja herkut roskiin? Sen jälkeen jääkaappi täyteen ruokaa, jota saa ahmia: salaattia, tomaattia, kurkkua, kasviskeittoja, maitorahkaa, vähärasvaista raejuustoa. Pakasteenkin voi täyttää erilaisilla wokkivihanneksilla, valmis pinaattikeitolla sekä itsetehdyllä mehujäällä (esim. fun light mehuja tai vastaavaa pakastettuna = 0 kcal).

Toinen askel
Täytyy todeta, että sinulla on tuossa tilanteess yksi kadehdittavan hyvä etu moneen muuhun laihduttajaan verrattuna: 120 kg on sen verran painoa, että pienikin liikuntasuoritus kuluttaa PALJON kaloreita. Eli.. aloita siitä, että yrität käydä tekemässä esim. kävelyä 30 min päivässä. Ei tarvitse enempää. Otat oikein asenteen, että käyt kävelemällä jossain - vaikka jollain kaverilla kylässä. Jo pelkkä 30 min lenkki päivässä tarkoittaa sitä, että sinä päivänä olet syönyt 30 min verran vähemmän ja lisäkaloreiden sisään oletkin kuluttanut niitä! Ei tarvitse olla mikään kova urheilusuoritus, ei tarvitse olla hikiliikuntaa.. riittää, että käveleskelet hitaasti ja käyt jossain.

Onko sulla elinympäristö sellainen, että masennut? Asutko huonossa kodissa tai oletko huonossa parisuhteessa? Kysyn tätä, koska itselleni kävi näin: Lihoin nuorena alle kahdessa vuodessa yli 40 kg. Olin kuin sinä nyt: onneton, surullinen, masentunut. Söin pahaan oloon.

Tilanne alkoi helpottua äkkiä, kun pääsin muuttamaan kotoa pois lukion jälkeen. Laihduin/ laihdutin 40 kg. Laihduttamisesta on nyt kohta 20 vuotta ja hoikka olen edelleen. TOIVOA ON AINA. Halaus sinulle.

Ihan ensiksi käyt ostamassa digitaalisen vaa'an ja alat seuraamaan painoasi säännöllisesti. Seuraa myös ostamiesi ruokien ja juomien energiasisältöä, kun ostat tuotteita kaupasta.
Pienennät tavanomaisia annoksia ja lisäät vastaavasti kasviksia. Jätät sokerin pois, sekä vähennät sokerin saantia muutenkin. Jos ahmit karkkia ym. makeisia, pidä karkkipäivä ja sekin kohtuullisilla annoksilla. Puolita myös chipsiannoksesi!
Raasta porkkana aterialle, yksi tomaatti ja vähän kukkakaalia lisukkeiksi, mahdollisesti pari retiisiä. Kurkkua ja salaattia reilusti.
Vaihda juomat kalorittomiin tai kivennäisveteen. Rasvatonta maitoa.
Em. keinolla oma painoni on pudonnut n. 1kg viikossa, tietysti olen liikkunut (hyötyliikuntaa) kohtuullisesti.

Itsekkin painan suunilleen saman verran mutta liikun kävellen tai pyöräillen.
Syön n.3-4x päivässä joista vain yksi on lämmin ruoka.
Älä katso vaakaan vaan syö terveellisesti, liiku säännöllisesti esim kävelet ( aloita pienistä kävelyistä) palkitse kävelyn jälkeen itsesi esim lempi sarjaa katsoen. Lenkkeile aluksi 30min 2x pvässä jonka jälkee voit suoraan tehä 1h lenkin. Syö paljon TUOREITA hedelmiä, kasviksia...
ÄLÄ SYÖ ROSKARUOKAA!!! (Pizzat, hampparit, karkit, sipsit, popparit, limsat ja mehu pois) Juo vettä päivässä 2L jotta aineen vaihdunta pelaisi.

Sun pitäisi selvittää tuo että miksi syöt koko ajan ja saada selville, että miksi syöt.

Kun tiedät miksi syöt, niin olet selvittänyt ongelman ytimen.
Tilaa rohkeasti aika psykologille ja käykää yhdessä läpi mistä kaikki oikeastaan johtuu.
Ei se psykologin tunti niin paljoa maksa, vertaa vaikka siihen ruoan hintaan mikä menee kauppaan.

Sitten voisit mennä dietistin/ruokaneuvojan (psykologi kirjoittaa varmaan lähetteen) luo ja saat ohjeet, mitkä on tarkoitettu juuri sinulle. Voit käydä kummankin luona muutaman kerran vaikka, jos ei heti irtoo. Ja kas, asia onkin sitten reilassa, ja voit tähdätäkin uuteen hoikempaan sinääsi. Ne masennuksetkin jäävät pois siinä samalla.
Kyllä se siitä!
Hyvää kesää ja kaikkea hyvää sinulle!

Olen myös samaa mieltä parin edellisen kirjoittajan kanssa, ihan ensimmäikseksi selvität oman pääsi. Miksi syöt? Oletko masentunut? Psykologille ajan varaaminen on varmasti kallista, mutta vannon, että se tulee olemaan elämäsi paras sijoitus omaan terveellisempään tulevaisuuteesi. Et varmasti tule katumaan, että sijoitit rahasi sinne.

Laihduttaminen on niin paljon muutakin, kuin kaloreiden laskemista ja sokerin välttämistä. Suurin työ tapahtuu oman pääsi sisällä. Miksi haluat laihtua? Mikä sinua estää laihtumasta? Mistä ahmiminen johtuu? Kun olet selvittänyt oman pääsi ja tiedät miksi syöt, niin terveellinen ruokavalio ja sopiva liikunta jossain vaiheessa tulevat varmasti lähes itsestään.

Halaus ja tsemppiä! If you can dream it, you can do it!