Moikka. Nyt tarviin hyviä neuvoja, kuinka tämmöinen rasva% alennus normaalipainoisella kannattaa toteuttaa? Läski kertyy eniten keskivartaloon.. Mitat 167/63. Voisihan tuosta kai muutaman kg painoa vielä tiputtaa..mutta niin, tarvitsisin apua lähinnä tuohon ruokavalioon, kaikkea siis hh, rasvaa ja prot. Pitää saada, mutta missä suhteissa ja entä kcal? Haluan polttaa rasvaa, mutta säästää lihakset, siksi en kitukuureille halua. Salilla olen alkanut käymään 2 krt viikossa, siihen lisänä on pari aerobista. Haluaisin neuvoja etenkin teiltä, jotka olette todella saaneet rasva% pienenemään suht. normaali painon sisällä :)
Normaali paino, mutta korkeahko rasva%??
6
<50
Vastaukset
- liisalukko
Tarkenna, mitkä ovat kolesteroliarvosi sekä hyvä että huono?
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00035 - Maksakootitte
Ruoassa on kolme pahaaa.
Hiilihytraatti: nostaa huonoa kolesterolia
Proteiini vaurioittaa aivoja ja edistää muisti ym aivosairauksia.
Rasva on rasvaa ja se kertyy rasvana vartaloon ja vereen.
Hyvä kolesteroli; Veressä HDL-pakkauksia on vähemmän, ja ne kuljettavat kolesterolia pois kudoksista, esimerkiksi valtimon seinämästä.
Huono kolesteroli; Jos LDL-kolesterolia on paljon, sitä siirtyy haitallisia määriä valtimoiden sisäkalvon alle.
Ainoa tervellinen syönti on sydä sen minkä kuluttaa. - Ruokavalionperkuu
STT, AFP, Reuters, Aamulehti
Maailman terveysjärjestö WHO kehottaa ihmisiä vähentämään roimasti sokerin käyttöä. Järjestön mukaan ylipainon ja karieksen ehkäisemiseksi sokerin osuus päivittäisestä energiansaannista saisi olla korkeintaan viisi prosenttia. Normaalipainoiselle aikuiselle määrä on noin 25 grammaa eli noin kuusi teelusikallista sokeria.
WHO:n aiempi ohje vuodelta 2002 oli, että sokeria ei saisi olla yli kymmentä prosenttia päivittäisestä energiasta. Uusi ohje on parhaillaan valmisteilla.
Länsimaissa sokerin osuus päivittäisestä energiasta on uuteen ohjeistukseen verrattuna keskimäärin moninkertainen.
WHO:n ohjeistus ei koske tuoreissa hedelmissä, vihanneksissa tai maidossa olevia sokereita, sillä niiden haitoista ei ole näyttöä. Sen sijaan järjestö kehottaa välttämään etenkin teolliseen ruokaan lisättyä piilosokeria.
Esimerkiksi ruokalusikallisessa ketsuppia on noin 4 grammaa eli teelusikallisen verran sokeria, WHO huomauttaa. - Liikuntaa
Siis nyt vaan syöt terveellisesti ja monipuolisesti sekä liikut säännöllisesti. Vaikka olisi hoikka, rasvaprosentti voi olla korkea juurikin epäterveellisen ruokavalion ja etenkin puuttuvien lihasten takia. Avainsana on siis liikunta. Salin lisäksi kannattaa käydä lenkillä (kävely, juoksu, pyöräily, rullaluistelu.. Mistä ikinä tykkäät.).
- 3333333
Hiilareista sen verran, että
Nostavat huonoa eli LDL-kolesterolia. Samoin hiilarit neutralisoivat useita kivennäis- ja hivenaineita ravinossa.
http://www.tohtori.fi/?page=5530281&id=9009153
Ennen oli pakko syödä sitä mitä sai hankittua, ihmisten kuolivat paljon nuorempina ja näytivät vanhemmilta. Ravinto on hyvin merkitykselistä terveydelle. Markkinonti on ihmisten altistamista törkeästi, psyykkisesti, väärälle tiedolle. OSTA 3 saat HALVEMMALLA!
Välipala ja hyvän nälkä HEDELMIÄ
Juomaksi vesi
Ruoka ei ole sijainen tai korvaava - 33333333333
Minulla oli työkaveri Mies jonka vyötärön ympärys oli 68 cm pituus 183 cm kolesteroli 8,7. Sen pitäisi olla alle 5.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miehille kysymys
Onko näin, että jos miestä kiinnostaa tarpeeksi niin hän kyllä ottaa vaikka riskin pakeista ja osoittaa sen kiinnostukse1424565- 932169
Olen tosi outo....
Päättelen palstajuttujen perusteella mitä mieltä minun kaipauksen kohde minusta on. Joskus kuvittelen tänne selkeitä tap152081Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornosta
https://www.kymensanomat.fi/paikalliset/8081054 Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornon hallussapi791947Ylen uutiset Haapaveden yt:stä.
Olipas kamalaa luettavaa kaupungin irtisanomisista. Työttömiä lisää 10 tai enempikin( Mieluskylän opettajat). Muuttavat1421562Haluaisin jo
Myöntää nämä tunteet sinulle face to face. En uskalla vain nolata itseäni enää. Enkä pysty elämäänkin näiden kanssa jos541532VENÄJÄ muuttanut tänään ydinasetroktiinia
Venäjän presidentti Vladimir Putin hyväksyi tiistaina päivitetyn ydinasedoktriinin, kertoo uutistoimisto Reuters. Sen mu1071410- 751336
- 1011317
Hommaatko kinkkua jouluksi?
Itse tein pakastimeen n. 3Kg:n murekkeen sienillä ja juustokuorrutuksella. Voihan se olla, että jonkun pienen, valmiin k1201119