Normaali paino, mutta korkeahko rasva%??

naisimmeine28

Moikka. Nyt tarviin hyviä neuvoja, kuinka tämmöinen rasva% alennus normaalipainoisella kannattaa toteuttaa? Läski kertyy eniten keskivartaloon.. Mitat 167/63. Voisihan tuosta kai muutaman kg painoa vielä tiputtaa..mutta niin, tarvitsisin apua lähinnä tuohon ruokavalioon, kaikkea siis hh, rasvaa ja prot. Pitää saada, mutta missä suhteissa ja entä kcal? Haluan polttaa rasvaa, mutta säästää lihakset, siksi en kitukuureille halua. Salilla olen alkanut käymään 2 krt viikossa, siihen lisänä on pari aerobista. Haluaisin neuvoja etenkin teiltä, jotka olette todella saaneet rasva% pienenemään suht. normaali painon sisällä :)

6

70

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • liisalukko
    • Maksakootitte

      Ruoassa on kolme pahaaa.
      Hiilihytraatti: nostaa huonoa kolesterolia
      Proteiini vaurioittaa aivoja ja edistää muisti ym aivosairauksia.
      Rasva on rasvaa ja se kertyy rasvana vartaloon ja vereen.
      Hyvä kolesteroli; Veressä HDL-pakkauksia on vähemmän, ja ne kuljettavat kolesterolia pois kudoksista, esimerkiksi valtimon seinämästä.
      Huono kolesteroli; Jos LDL-kolesterolia on paljon, sitä siirtyy haitallisia määriä valtimoiden sisäkalvon alle.
      Ainoa tervellinen syönti on sydä sen minkä kuluttaa.

    • Ruokavalionperkuu

      STT, AFP, Reuters, Aamulehti

      Maailman terveysjärjestö WHO kehottaa ihmisiä vähentämään roimasti sokerin käyttöä. Järjestön mukaan ylipainon ja karieksen ehkäisemiseksi sokerin osuus päivittäisestä energiansaannista saisi olla korkeintaan viisi prosenttia. Normaalipainoiselle aikuiselle määrä on noin 25 grammaa eli noin kuusi teelusikallista sokeria.

      WHO:n aiempi ohje vuodelta 2002 oli, että sokeria ei saisi olla yli kymmentä prosenttia päivittäisestä energiasta. Uusi ohje on parhaillaan valmisteilla.

      Länsimaissa sokerin osuus päivittäisestä energiasta on uuteen ohjeistukseen verrattuna keskimäärin moninkertainen.

      WHO:n ohjeistus ei koske tuoreissa hedelmissä, vihanneksissa tai maidossa olevia sokereita, sillä niiden haitoista ei ole näyttöä. Sen sijaan järjestö kehottaa välttämään etenkin teolliseen ruokaan lisättyä piilosokeria.

      Esimerkiksi ruokalusikallisessa ketsuppia on noin 4 grammaa eli teelusikallisen verran sokeria, WHO huomauttaa.

    • Liikuntaa

      Siis nyt vaan syöt terveellisesti ja monipuolisesti sekä liikut säännöllisesti. Vaikka olisi hoikka, rasvaprosentti voi olla korkea juurikin epäterveellisen ruokavalion ja etenkin puuttuvien lihasten takia. Avainsana on siis liikunta. Salin lisäksi kannattaa käydä lenkillä (kävely, juoksu, pyöräily, rullaluistelu.. Mistä ikinä tykkäät.).

    • 3333333

      Hiilareista sen verran, että
      Nostavat huonoa eli LDL-kolesterolia. Samoin hiilarit neutralisoivat useita kivennäis- ja hivenaineita ravinossa.
      http://www.tohtori.fi/?page=5530281&id=9009153
      Ennen oli pakko syödä sitä mitä sai hankittua, ihmisten kuolivat paljon nuorempina ja näytivät vanhemmilta. Ravinto on hyvin merkitykselistä terveydelle. Markkinonti on ihmisten altistamista törkeästi, psyykkisesti, väärälle tiedolle. OSTA 3 saat HALVEMMALLA!
      Välipala ja hyvän nälkä HEDELMIÄ
      Juomaksi vesi
      Ruoka ei ole sijainen tai korvaava

    • 33333333333

      Minulla oli työkaveri Mies jonka vyötärön ympärys oli 68 cm pituus 183 cm kolesteroli 8,7. Sen pitäisi olla alle 5.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Rakas

      Eihän se tietysti minulle kuulu, mutta missä sinä olet? 😠
      Ikävä
      50
      1507

    2. Pidit itseäsi liian

      Vanhana minulle? Niinkö?
      Ikävä
      59
      1441

    3. SDP:n lyhyt selviytymisopas

      1. Komitea on vastaus, oli kysymys mikä tahansa Jos maailma on muuttumassa tai jossain palaa, demari ei hätiköi. Ensin p
      Maailman menoa
      10
      1038

    4. Joko olet luovuttanut

      Mun suhteen?
      Ikävä
      60
      841

    5. Haluaisitko oikeasti

      Vakavampaa välillemme vai tämäkö riittää
      Ikävä
      49
      814

    6. Mitä se olisi

      Jos sinä mies saisit sanoa kaivatullesi mitä vain juuri nyt. Ilman mitään seuraamuksia yms. Niin mitä sanoisit?
      Ikävä
      41
      765

    7. Nanna Karalahti :Paljastus bisneksistä Jere Karalahden kanssa!

      Ottanut yhteyttä seiskalehden toimittajaan ja kertonut totuuden yhteisestä Herotreeni-nimisestä verkkovalmenuksesta.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      118
      617

    8. Toivoisitko

      Toivoisitko, että kaivattusi olisi introvertimpi tai extrovertimpi? Itsenäinen tai tarvitsisi enemmän apua/sinua? Osoit
      Ikävä
      85
      596

    9. Sotekeskus

      Aloite on hyvä, kiitokset siitä. Mutta jos olette yhtään seuranneet hyvinvointialueen kokouksia niin sehän on jo nuijit
      Ähtäri
      32
      587

    10. Sinunkin pitää jättää

      Se kaivattusi rauhaan.
      Ikävä
      38
      556
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt