Normaali paino, mutta korkeahko rasva%??

naisimmeine28

Moikka. Nyt tarviin hyviä neuvoja, kuinka tämmöinen rasva% alennus normaalipainoisella kannattaa toteuttaa? Läski kertyy eniten keskivartaloon.. Mitat 167/63. Voisihan tuosta kai muutaman kg painoa vielä tiputtaa..mutta niin, tarvitsisin apua lähinnä tuohon ruokavalioon, kaikkea siis hh, rasvaa ja prot. Pitää saada, mutta missä suhteissa ja entä kcal? Haluan polttaa rasvaa, mutta säästää lihakset, siksi en kitukuureille halua. Salilla olen alkanut käymään 2 krt viikossa, siihen lisänä on pari aerobista. Haluaisin neuvoja etenkin teiltä, jotka olette todella saaneet rasva% pienenemään suht. normaali painon sisällä :)

6

77

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • liisalukko
    • Maksakootitte

      Ruoassa on kolme pahaaa.
      Hiilihytraatti: nostaa huonoa kolesterolia
      Proteiini vaurioittaa aivoja ja edistää muisti ym aivosairauksia.
      Rasva on rasvaa ja se kertyy rasvana vartaloon ja vereen.
      Hyvä kolesteroli; Veressä HDL-pakkauksia on vähemmän, ja ne kuljettavat kolesterolia pois kudoksista, esimerkiksi valtimon seinämästä.
      Huono kolesteroli; Jos LDL-kolesterolia on paljon, sitä siirtyy haitallisia määriä valtimoiden sisäkalvon alle.
      Ainoa tervellinen syönti on sydä sen minkä kuluttaa.

    • Ruokavalionperkuu

      STT, AFP, Reuters, Aamulehti

      Maailman terveysjärjestö WHO kehottaa ihmisiä vähentämään roimasti sokerin käyttöä. Järjestön mukaan ylipainon ja karieksen ehkäisemiseksi sokerin osuus päivittäisestä energiansaannista saisi olla korkeintaan viisi prosenttia. Normaalipainoiselle aikuiselle määrä on noin 25 grammaa eli noin kuusi teelusikallista sokeria.

      WHO:n aiempi ohje vuodelta 2002 oli, että sokeria ei saisi olla yli kymmentä prosenttia päivittäisestä energiasta. Uusi ohje on parhaillaan valmisteilla.

      Länsimaissa sokerin osuus päivittäisestä energiasta on uuteen ohjeistukseen verrattuna keskimäärin moninkertainen.

      WHO:n ohjeistus ei koske tuoreissa hedelmissä, vihanneksissa tai maidossa olevia sokereita, sillä niiden haitoista ei ole näyttöä. Sen sijaan järjestö kehottaa välttämään etenkin teolliseen ruokaan lisättyä piilosokeria.

      Esimerkiksi ruokalusikallisessa ketsuppia on noin 4 grammaa eli teelusikallisen verran sokeria, WHO huomauttaa.

    • Liikuntaa

      Siis nyt vaan syöt terveellisesti ja monipuolisesti sekä liikut säännöllisesti. Vaikka olisi hoikka, rasvaprosentti voi olla korkea juurikin epäterveellisen ruokavalion ja etenkin puuttuvien lihasten takia. Avainsana on siis liikunta. Salin lisäksi kannattaa käydä lenkillä (kävely, juoksu, pyöräily, rullaluistelu.. Mistä ikinä tykkäät.).

    • 3333333

      Hiilareista sen verran, että
      Nostavat huonoa eli LDL-kolesterolia. Samoin hiilarit neutralisoivat useita kivennäis- ja hivenaineita ravinossa.
      http://www.tohtori.fi/?page=5530281&id=9009153
      Ennen oli pakko syödä sitä mitä sai hankittua, ihmisten kuolivat paljon nuorempina ja näytivät vanhemmilta. Ravinto on hyvin merkitykselistä terveydelle. Markkinonti on ihmisten altistamista törkeästi, psyykkisesti, väärälle tiedolle. OSTA 3 saat HALVEMMALLA!
      Välipala ja hyvän nälkä HEDELMIÄ
      Juomaksi vesi
      Ruoka ei ole sijainen tai korvaava

    • 33333333333

      Minulla oli työkaveri Mies jonka vyötärön ympärys oli 68 cm pituus 183 cm kolesteroli 8,7. Sen pitäisi olla alle 5.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Vihamielisyys naisia kohtaan on jo yllättävän suuri ongelma

      Esiintyy laajemmassa mittakaavassa, mitä vain tällä palstalla. Mistä tuo ilmiö nyt oikein johtuu, ja saa alkuvoimansa?
      Sinkut
      370
      2025

    2. Odotan sitä hetkeä

      kun nähdään taas. Tiedän, että sinäkin odotat. Kun se päivä koittaa, katseesi hakee minua. Ehkä arkailemme toisiamme väh
      Ikävä
      75
      1326

    3. Olen melko vakuuttunut

      etten tule olemaan koskaan täysin onnellinen ilman sinua. En uskonut, että näin kävisi kenenkään kanssa. Kunnes sain kok
      Ikävä
      83
      1310

    4. Leijonat Maailmanmestareita!

      Ihanaa Leijonat, ihanaa!!!
      Maailman menoa
      136
      1193

    5. Muistatko kaivattusi

      Syntymäpäivän? Päivämäärä riittää. 🌹
      Ikävä
      85
      1077

    6. Minkälaisessa asennossa

      Haluaisit kaivattusi kanssa olla?
      Ikävä
      90
      946

    7. Sinä siellä lähistöllä

      Tahtoisin tutustua paremmin 💫
      Ikävä
      48
      880

    8. Postimerkki kirjeeseen ja kortiin maksaa jo 3 euroa!

      https://yle.fi/a/74-20229241 Kyllä tämä on järjetön hinta, Posti tuhoaa itsensä tällä hinnalla, täytyyhän Postin "Herro
      Maailman menoa
      120
      877

    9. Mulla on ikävä

      sua nainen ja niitä katseita ❤️ Lupaatko, että katseemme kohtaa taas?
      Ikävä
      48
      808

    10. Sitä saattaa vähän hölmöillä

      rakkauspäissään, jos tunteita on enemmän kuin osaa käsitellä. Alkuhölmöilyt on söpöä ja sallittavaa.
      Ikävä
      60
      760
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt