Normaali paino, mutta korkeahko rasva%??

naisimmeine28

Moikka. Nyt tarviin hyviä neuvoja, kuinka tämmöinen rasva% alennus normaalipainoisella kannattaa toteuttaa? Läski kertyy eniten keskivartaloon.. Mitat 167/63. Voisihan tuosta kai muutaman kg painoa vielä tiputtaa..mutta niin, tarvitsisin apua lähinnä tuohon ruokavalioon, kaikkea siis hh, rasvaa ja prot. Pitää saada, mutta missä suhteissa ja entä kcal? Haluan polttaa rasvaa, mutta säästää lihakset, siksi en kitukuureille halua. Salilla olen alkanut käymään 2 krt viikossa, siihen lisänä on pari aerobista. Haluaisin neuvoja etenkin teiltä, jotka olette todella saaneet rasva% pienenemään suht. normaali painon sisällä :)

6

<50

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • liisalukko
    • Maksakootitte

      Ruoassa on kolme pahaaa.
      Hiilihytraatti: nostaa huonoa kolesterolia
      Proteiini vaurioittaa aivoja ja edistää muisti ym aivosairauksia.
      Rasva on rasvaa ja se kertyy rasvana vartaloon ja vereen.
      Hyvä kolesteroli; Veressä HDL-pakkauksia on vähemmän, ja ne kuljettavat kolesterolia pois kudoksista, esimerkiksi valtimon seinämästä.
      Huono kolesteroli; Jos LDL-kolesterolia on paljon, sitä siirtyy haitallisia määriä valtimoiden sisäkalvon alle.
      Ainoa tervellinen syönti on sydä sen minkä kuluttaa.

    • Ruokavalionperkuu

      STT, AFP, Reuters, Aamulehti

      Maailman terveysjärjestö WHO kehottaa ihmisiä vähentämään roimasti sokerin käyttöä. Järjestön mukaan ylipainon ja karieksen ehkäisemiseksi sokerin osuus päivittäisestä energiansaannista saisi olla korkeintaan viisi prosenttia. Normaalipainoiselle aikuiselle määrä on noin 25 grammaa eli noin kuusi teelusikallista sokeria.

      WHO:n aiempi ohje vuodelta 2002 oli, että sokeria ei saisi olla yli kymmentä prosenttia päivittäisestä energiasta. Uusi ohje on parhaillaan valmisteilla.

      Länsimaissa sokerin osuus päivittäisestä energiasta on uuteen ohjeistukseen verrattuna keskimäärin moninkertainen.

      WHO:n ohjeistus ei koske tuoreissa hedelmissä, vihanneksissa tai maidossa olevia sokereita, sillä niiden haitoista ei ole näyttöä. Sen sijaan järjestö kehottaa välttämään etenkin teolliseen ruokaan lisättyä piilosokeria.

      Esimerkiksi ruokalusikallisessa ketsuppia on noin 4 grammaa eli teelusikallisen verran sokeria, WHO huomauttaa.

    • Liikuntaa

      Siis nyt vaan syöt terveellisesti ja monipuolisesti sekä liikut säännöllisesti. Vaikka olisi hoikka, rasvaprosentti voi olla korkea juurikin epäterveellisen ruokavalion ja etenkin puuttuvien lihasten takia. Avainsana on siis liikunta. Salin lisäksi kannattaa käydä lenkillä (kävely, juoksu, pyöräily, rullaluistelu.. Mistä ikinä tykkäät.).

    • 3333333

      Hiilareista sen verran, että
      Nostavat huonoa eli LDL-kolesterolia. Samoin hiilarit neutralisoivat useita kivennäis- ja hivenaineita ravinossa.
      http://www.tohtori.fi/?page=5530281&id=9009153
      Ennen oli pakko syödä sitä mitä sai hankittua, ihmisten kuolivat paljon nuorempina ja näytivät vanhemmilta. Ravinto on hyvin merkitykselistä terveydelle. Markkinonti on ihmisten altistamista törkeästi, psyykkisesti, väärälle tiedolle. OSTA 3 saat HALVEMMALLA!
      Välipala ja hyvän nälkä HEDELMIÄ
      Juomaksi vesi
      Ruoka ei ole sijainen tai korvaava

    • 33333333333

      Minulla oli työkaveri Mies jonka vyötärön ympärys oli 68 cm pituus 183 cm kolesteroli 8,7. Sen pitäisi olla alle 5.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Tällä kertaa Marinia kadehtii Minäminä Päivärinta

      Kokoomuksen tyhjäntoimittelija itkeä tuhertaa, kun kansainvälinen superstaramme ei leiki hänen kanssaan. Oikean puoluee
      Maailman menoa
      439
      2014

    2. Miksi jollain jää "talvi päälle"

      Huvittaa kastoa ullkona jotain vahempaa äijää joka pukeutuu edelleen kun olisi +5 astetta lämmittä vaikka on helle keli
      Maailman menoa
      207
      1710

    3. Miksi koulut pakottavat

      Lapset uimaan sekaryhmänä? Murrosikäiset tunnetusti häpeilevät vartalossa tapahtuvia muutoksia. Tulee turhia poissaoloja
      Maailman menoa
      184
      1478

    4. Minua itkettää tämä tilanne

      Meidän pitäisi jutella. Eikö niin? Miehelle.
      Ikävä
      109
      1471

    5. Mitkä oli suurimmat

      Syyt mihin hänessä ihastuit alussa ja pikkuhiljaa tunteiden edetessä
      Ikävä
      50
      1157

    6. Suomen Pallolitto: Tasoryhmät lasten jalkapallossa - Erätauko-tilaisuus ma 20.5.2024

      Tasoryhmät lasten ja nuorten jalkapallossa herättävät paljon keskustelua. Mitä tasoryhmät ovat ja mikä on niiden tarkoit
      Suomi24 Blogi ★
      1
      1122

    7. Mitä et hyväksy miehessä/naisessa josta olet kiinnostunut?

      Itse en halua, että miehellä olisi lapsia!
      Ikävä
      130
      1068

    8. Minulla oli tunteita

      Tein itsestäni pellen. Sait hyvät naurut ja minä 💔
      Ikävä
      63
      1006

    9. Susanne Päivärinta kirjassaan: Sannalla nousi valta päähän, Big Time!

      Päivärinta toteaa ettei ole nähnyt kenenkään muuttuvan niin totaalisesti kuin Marinin, eikä siis todellakaan parempaan s
      Maailman menoa
      96
      978

    10. Se katse silloin

      Oli hetki, jolloin katseemme kohtasivat. Oli talvi vielä. Kerta toisensa jälkeen palaan tuohon jaettuun katseeseen. Tunt
      Ikävä
      34
      956
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt