Treeniohjelmaa. Eli oon 17v poika ja oon nyt käyny muutaman viikon sillee vähän salilla ja nyt ku kesäloma alkaa nii alotan kunnolla käymää. Tavotteena ois vähä lisää lihasmassaa saada ja voimaa. Eli mikä ois toimiva treeniohjelma ja oisko vinkkejä miten siinä saa pysyttyä ettei tahto lopu kesken?
suositelkaa
jooeli
1<50
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Esim Starting Strength on hyvä perusohjelma; googlaa lisää.
Myös rinnalleveto ja tempaus kannattaa opetella, niillä saa hyvää vaihtelua ja harjoittelu myös tehoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta.
Muista myös pk-harjoitukset: lenkkeily pyöräily hiihto uinti jne.
Lisäksi hieman nopeutta ja nopeusvoimaa: juoksuvetoja, loikkaa, hyppyjä.
Muista liikkuvuus ja kehonhuolto: venyttely ja putkirullaus, hierontaa ym.
Noita kun treenaat monipuolisesti niin kehityt monella fyysisellä osa-alueella.
Viikon aikana kevyttä pk:a vaikka joka päivä, kävely pyöräily salille. 3 salia viikossa. 1 pitempi pk pari tuntia esim sunnuntaina metsäkävelyä tai pyörälenkki. 1 nopeusharjoitus, juoksuvetoja tai loikkaharjoitus.
Tästä tuli vähän laajempi katsaus mutta halusin kuvata harjoittelun kokonaisuutta. Pelkkä salitreeni ja perusvoimaharjoittelu ei mahdollista kaikkea kehityspotentiaalia. Sinun iässäsi vielä lähes kaikki on mahdollista.
Tsemppiä!