Treeniohjelmaa. Eli oon 17v poika ja oon nyt käyny muutaman viikon sillee vähän salilla ja nyt ku kesäloma alkaa nii alotan kunnolla käymää. Tavotteena ois vähä lisää lihasmassaa saada ja voimaa. Eli mikä ois toimiva treeniohjelma ja oisko vinkkejä miten siinä saa pysyttyä ettei tahto lopu kesken?
suositelkaa
jooeli
1
<50
Vastaukset
- valmentaja74
Esim Starting Strength on hyvä perusohjelma; googlaa lisää.
Myös rinnalleveto ja tempaus kannattaa opetella, niillä saa hyvää vaihtelua ja harjoittelu myös tehoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta.
Muista myös pk-harjoitukset: lenkkeily pyöräily hiihto uinti jne.
Lisäksi hieman nopeutta ja nopeusvoimaa: juoksuvetoja, loikkaa, hyppyjä.
Muista liikkuvuus ja kehonhuolto: venyttely ja putkirullaus, hierontaa ym.
Noita kun treenaat monipuolisesti niin kehityt monella fyysisellä osa-alueella.
Viikon aikana kevyttä pk:a vaikka joka päivä, kävely pyöräily salille. 3 salia viikossa. 1 pitempi pk pari tuntia esim sunnuntaina metsäkävelyä tai pyörälenkki. 1 nopeusharjoitus, juoksuvetoja tai loikkaharjoitus.
Tästä tuli vähän laajempi katsaus mutta halusin kuvata harjoittelun kokonaisuutta. Pelkkä salitreeni ja perusvoimaharjoittelu ei mahdollista kaikkea kehityspotentiaalia. Sinun iässäsi vielä lähes kaikki on mahdollista.
Tsemppiä!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Martinan uusi poikakaveri
Sielläpä se sitten on. Instastoorissa pienissä speedoissa retkottaa uusin kulta Martinan kanssa. Oikein sydämiä laitettu2053121Suomessa helteet ylittää vasta +30 astetta.
Etelä-Euroopassa on mitattu yli +40 asteen lämpötiloja. Lähi-Idässä +50 on ylitetty useasti Lämpöennätykset rikkoutuva2391600Laita mulle viesti!!
Laita viesti mesen (Facebook) kautta. Haluan keskustella mutta sinun ehdoilla en halua häiriköidä tms. Yhä välitän sinus931451- 891349
Vanhemmalle naiselle
alkuperäiseltä kirjoittajalta. On olemassa myös se toinen joka tarkoituksella käyttää samaa otsikkoa. Ihan sama kunhan e461314Fazer perustaa 400 miljoonan suklaatehtaan Lahteen
No eipä ihme miksi ovat kolminkertaistaneen suklaalevyjensä hinnan. Nehän on alkaneet keräämään rahaa tehdasta varten.1551228Ajattelen sinua tänäkin iltana
Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin121168Ökyrikkaat Fazerit saivat 20 MILJOONAA veronmaksajien varallisuutta!
"Yle uutisoi viime viikolla, että Business Finland on myöntänyt Fazerille noin 20 miljoonaa euroa investointitukea. Faze123999Miehelle...
Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät89922Tuntuu liian hankalalta
Lähettää sulle viesti. Tarvitsen apuasi ottaa koppi tilanteesta. Miehelle meni.44803