Moi, tykkään harjoitella eri laitteissa vuoronperään, siten että treenaan ilman taukoa vastakkaisia lihaksia/lihasryhmiä. Siis esimerkiksi vuoron perään hauis/ojentaja/hauis/ojenteja...jne. Tuntuu tietystiä kevyemmältä kun rääkätty lihas saa aina lepoa yhden vuoron. Mutta maksaako tämä mukavuus, eli olisiko selvästi tehokkaampaa tehdä yksittäiset lihassarjat peräkkäin ja siirtyä sitten seuraavalle?
Toisto vai vuorottelu
kumpitehokkaampi
9<50
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Riippuu tavoitteestasi, painoista, toistoista ja tauotuksesta.
Jos haluat suorituskykyä ja tehoa niin perussääntö on, että hermotuksen vuoksi vaikuttajia ja vastavaikuttajia ei pitäisi kuormittaa samassa treenissä.
Muuten en tiedä mistään jakoisuuksista tai vastaavista.
Niin siis noihan on "supersarjoja". Eli tehdään lihas ja vastalihas peräkkäin ilman taukoa. Toimii:)
Noihan vois tulkita ihan vastakkaiseksi ohjeiksi. Hmmm...kuka antaisi kolmannen....:)
Kieltämättä kaipaan tehoa ja suorituskykyä...tai oikeastaan tällä hetkellä vaiheessa on maksimi lihasten ympärysmitta. Ei nyt ihan silmin nähden ole kasvaneet vaikka unta ja proteiinia on riittämiin. Ehjäkin olen mutta vissiin sen verta vanha ettei nopeasti tule. Kumminkin yrittäisi järkevästi vääntää...
Sorry! Erehdyin arvioimaan tilannetta tulosurheilun kannalta.
Tehon eräs komponentti on nopeus / räjähtävyys. Lisäksi jos on kyse jonkin lajiominaisuuden vahvistamisesta niin lihasten hermotus on ehdottoman tärkeä.
Siksi vaikuttaja / vastavaikuttaja ärsykkeet eri treeneissä.
Enemmän kysymys siitä onko tilaa tehdä parilla laitteilla samaan aikaan. Teen joskus, kun huomaan että on tilaisuus tai kiire.
ON tilaa: sali on tyhjä siihen aikaan kun minä käyn. Tein eilen oikein kuntopiiriä: ylätalja-vetotalja (?)-penkki-alasoutu...ja 4*12.
Ikävä kyllä hiljainen sali on kannattamaton sali ja tämä suljetaan lähikuukausina. Sitten saa taas tottua jonottamaan niinkuin muutkin.
Vaihtelu virkistänee tässäkin asiassa. Mäkin teen tällä hetkellä patteri/liikeparityylistä harjoittelua ja olen tykännyt. Tulostakin on mielestäni tullut.
Joo, mulla tulosta on tullut tosi vähän. Aloitustaso on mata. Tein ensin ihan ylipitkää sarjaa ja sitten max kuuden sarjaa kun luulin että se kasvattaa lihasta. Sitten siirryin 12:een ja nyt kun kehitys pysähtyi niin noin 6-8:n sarjoja. Yritys ja erehdys....
Kehitys vaatii uusia ärsykkeitä. Jos kehitys pysähtyy, se vaatii toistojen tai koko treeniohjelman vaihtamista.