kuntosalilla käyvä haluaa laihtua

Oma kokemukseni. Alle kouluikäisenä lapsena olin michelin ukon näköinen ja laardi on ollut ikuinen riesani.
Pudotin kerran painoni 96 > 80kg atkinssillä ( 0-hiilarit ) josta takaisintuli pari kiloa pysähtyen siihen niin kauan kuin tupakoin.
Siitä painoni vuosien saatossa hiipi 90kg:oon.
Olen aina tarkkaillut syömisiäni.
Lukuisten rappiovuosien jälkeen aloin käymään salilla 5 - 6 kertaa/vko. Yhteensä noin 10h viikossa.
Tarkkailen sykettäni pitäen sen koko ajan 110 teen mitä tahansa.
Treenini on perusvoima ja maksimivoima painotteista mutta viikon kittaan tulee aerobisia jumputuksia yhteensä noin 2 - 2,5 tuntia.
Ruokailutottumuksia muuttamatta painoni pysyi ennallaan mutta ensimmäisen puolen vuoden aikana vyöäröni oheni 6 - 7cm.

Olen 71v mies. Olen 176cm pitkä. Painoni on edelleen 90kg, mutta rasva % on 16 mitattu urheiluopiston InBody720 laitteella. Fitness aste on 97%.

Naiselle tuo on paljon vaikeampaa, mutta pitkän litaniani sanoma on, yhdistelmä aerobista ja riittävän intensiivistä lihasvoimatreeniä runsaasti yhdessä ruokakurin kanssa mahdollistaa tuon inhottavan yhtälön kehon koostumuksen muutoksessa, laardin osuus pienenee.

Ymmärtääkseni kuntosaleilla on juoksumattoja joilla voi myös pelkästään kävellä.Ei niillä tartte juosta,vaikka muut salilla kävijät niin tekisivät.Itse kuulun niihin jotka menevät salille kävelemään 1-1,5 tuntia.Kotona teen sitten lihaskuntoa.Reipas kävely sopivalla teholla kyllä polttaa kaloreita,jos jaksaa vaan kävellä juoksumatolla.Yleensä juoksumattoja voi säätää itselleen sopiviksi.Voi yhdistää kävelyn ja lihastreenin salilla.Lihastreeniä kannattaa myös tehdä koska lihas kuluttaa levossa enemmän kaloreita kuin pelkkä kävely.

Itse olen laihtunut 30 kiloa ja olen nyt normaalipainoinen (167/58-60).Mielestäni ruokavaliolla on suurempi merkitys kuin liikunnalla,mutta liikunta auttaa laihtumisessa.Itse laihdutin pitkän aikaa pelkällä ruokavaliolla.Sitten kun kunto kasvoi niin aloin harrastaa liikuntaa säännöllisesti.Olen ollut nykyisessä painossani reilun vuoden.

Lihas, lihas ja lihas! Laardin vähentämisestä huolimatta voi samaan aikaa parantaa voimatasoa perus- ja maksimivoimaharjoitteilla. Pitkien sarjojen lutkuttelu ei alkuhuuman jälkee voimaa kehitä, ainakaan laihduttaessa.

Olkaa hyvät ihmiset enemmän kiinnostuneita kehonne koostumuksesta. Lihas- ja rasvamassa. Niiden jakauma kehonosittain ja keskinäinen suhde.
Kyllä sitä habaa ja miehille parhaassa tapauksessa sixbäcciäkin tulee jos on tullakseen.
Hätäinen lihasmassan lisäys samanakaisesti laihduttamisen kanssa on huono yhtälö.
Lihasta saa lisää ja rasvan osuutta vähemmäksi samanaikaisesti mutta vaatii tolkkua treeneihin ja syömiseen.
Älkää tuijottako pelkkään vaakalukemaan!

Molemmat onnistuu samalla kertaa, pitää vain tietää mitä syö ja kuinka paljon, sekä treenikin pitäisi olla jotenkin hyvin suunniteltua eikä vain puuhailua salilla.

Salilla käyminen ei ole koskaan eikä kenenkään kohdalla huono asia. Älä missään nimessä luovu siitä. Tosiasia toki on, että pelkkä treenaaminen ei laihduta, jos syö väärin. Jos haluat painon putoavan, fiksaa ruokavaliota ja ota maltillisempi asenne lihasten kasvatuksen suhteen. Oletko muuten miettinyt sitä, että monesti lihavalla ihmisellä voi olla varsin vahvat lihakset, mutta ne eivät vain erotu rasvan alta? Lihasten selvä erottuminen päälle päin edellyttää varsinkin naisilla jo tosi alhaista rasvaprosenttia.

Tykkäät käydä kuntosalilla, joten se on kohdallasi oikein hyvää ja suositeltavaa liikuntaa. Lihaksista kannattaa pitää kiinni. Maltillinen laihduttaminen saa ne hienosti esiin. Maltti tarkoittaa noin puoli kiloa viikossa.

Ei kannata jättää kuntosalia pois, mutta lisäisin sitten siihen kylkeen lenkkeilyä jossain muodossa (kävely, hölkkä, pyöräily..). Millaisen alkulämmittelyn teet? Voisit tehdä puoli tuntia crosstrainerilla, pyörällä tai juoksumatolla alkulämmittelyn ja loppulämmittelyn muodossa, jos et sitä vielä tee.
Koska et ole laihtunut, syöt liikaa. En rupeaisi laskemaan kaloreita, vaan syömään ihan terveellistä ruokaa sopivalla rytmillä. Et nyt oikein avannut viestissäsi nykyistä ruokavaliotasi, mutta kaikki höttö ja ylirasvainen pois = pikaruoat, karkit, sipsit, vaalea leipä, limpparit.. Niitä voi silloin tällöin syödä, muttei päivittäisessä ruokavaliossa. Osta vähärasvaisempaa juustoa ja lihaa (esim. kanaa tai sitten hyvärasvaista kalaa). Rasvattomalle ruokavaliolle EI kuitenkaan kannata lähteä, mutta vähän voi viilailla niistä suurista lähteistä. Sit vihanneksia ja hedelmiä lisäksi! Monipuolisuus on avainsana. Ja älä sorru ajattelumalliin jossa liikunnan varjolla sallitaan itselle ylimääräistä ruokaa. Se on oikeasti aika pieni määrä, jonka saa tilalle syödä. Jos joku päivä menee överiksi, jatkat seuraavana normaalisti. Pitkäjänteisyys on toinen avainsana.
Ja kysymykseesi: tietenkin samaan aikaan voi saada lihaksia ja laihtua. Se onkin paras tapa laihtumiseen :)