Mikä on paljon

Himolenkkeilijäkö, älä viitsi naurattaa. Et kertonut iästäsi ja sukupuolestasi mitään, mutta keski-ikäinen miespuolinen himolenkkeilijä juoksee n. 80-100 km viikossa.
Aikuisen ihmisen kunto laskee n. prosentin vuodessa. Tuolla liikkumisella laskua ehkä voi hidastaa, mutta ei sillä kunto ainakaan nouse.
Jätä nuo hissukseen kävelyt ja ryhdy niiden sijasta vaikka hölkkäämään.

No kieltämättä ei 16km juoksua viikossa paljolta kuulosta, mutta juuri juoksun aloittanut jos juoksee 4km joka toinen päivä ja välipäivinä kävelee kuulostaa minusta kyllä paremmalta. Onko tuo terveellistä, että juoksee joka päivä 11km? Käytin sanaa himolenkkeilijä vain sen takia, että ei kovin moni ihminen taida juosta 4kilsaa viikossakaan, eli en siis itse semmoiseksi kutsu mikäli niin ymmärsit.

Juoksu on minusta mukava harrastus ja aion sitä jatkaa niin kauan kunnes terveys ei sitä enää siedä, mutta luulisi näilläkin ehkä sinulle tosi pienillä juoksumäärillä kunnon kasvavan?

Eikös himolenkkeilijäkin tarvitse palauttavia lepopäiviä, mutta sittenhän pitäisi juosta kymmeniä kilometrejä muutaman kerran viikossa?

Pääasia että liikkuu, kaikki mikä on pois sohvalta on plussaa. Siitä se lähtee!!!

Tuon on aika melko normi määrä lenkkeilyä harrastavalle, sillä moni harjoitusohjelma perustuu 3-5 krt/vko määrään. Keskiverto suomalaiseen verrattuna kuitenkin varmasti jo paljon.

Kilometrejä ei kannata liiaksi tuijotella, sillä niitä tulee kunnon ja harjoituksen keston mukaan. Terveysvaikutuksia ja kehitystä tulee aluksi jo todella pienillä määrillä, varsinkin jos lenkkeily/kävely korvaa TV:n/sohvalla löhilyn. Liikkumista ja harrastukseen panostamista kannattaa mitata siihen käytetyllä ajalla (esim. tuntia/vko), sillä se kertoo selvemmin miten paljon henkilö panostaa asiaan.

Asettaisin "himolenkkeilijän" rajan johonkin n. 300h/vuosi, tai yksittäisen viikon osalta johonkin n. 7-8h/vko.

Itellä tulee n. 5h/vko ja niistä n.90% on rauhallista, reilua 10km/h hölkyttelyä

Minä olen kohta 40v. nainen, enkä ole himolenkkeilijä, vaikka juoksen 6km lähes joka päivä, ja siihen päälle jok'ikinen päivä teen reippaan 4-6km:n kävelylenkin JA kävelen kaikki kauppa-asiat ym. päivän mittaan. Tämän lisäksi käyn uimassa ja pyöräilen 1-3 kertaa viikossa. Reipas hyötykävely mukaan laskettuna liikuntaa tulee juosten ja kävellen noin 10-20km jok'ikinen päivä n.1-3h muuta liikuntaa viikottain. Sinä liikut sen verran, että saat ylläpidettyä kuntoasi, ja se on hyvä se. Ei sinun enempää tarvitse liikkua, paitsi tietenkin jos tahdot kehittyä juoksijana.

10t viikossa on aika paljon. 25km viikossa riittää oikein käytettynä pitkälle. Loput tunnit, jos aikaa on, parempi harrastaa liikuntaa ajan kanssa, kuin ahnehtia matkaa hitaasti kiirehtien.