Kertokaapa mulle mikä on tehokkain tapa polttaa rasvaa, etenkin vyötärö alueelta..?
Koti konstein... eli en mielelläni käy ryhmä jumpissa yms..
miten saisin mahd. pian litteän vatsan ja rasvaa palamaan?! millaisia liikkeitä kuntosalilla jne..
rasvanpoltto
voipallo
20
5759
Vastaukset
- uri
www.pakkotoisto.com
kysele sieltä, älä täältä. - pömppis
Luin juuri fittness lehdestä miten joku amerikkalainen nainen sai itsensä kuntoon raskauden jälkeen pyörittämällä hula-vannetta, niitä on jopa alettu valmistaa eri painoisia. 4 kg hulahulan pyörittäminen 8 minuuttia vastaa 0,5 km juoksua. Uskon tämän koska harrastan vatsatanssia ja siinä saa kyllä hien otsalle, aion itsekin hankkia vanteen :)
- misu
rasva tahtoo palaa tasaisesti koko kropasta, ei paikallisesti juuri sieltä mistä sen toivoisi palavan. jos käyt kuntosalilla, niin tee pienillä painoilla pitkiä sarjoja, sieltä saliltakin saat varmaan ohjausta kun pyydät. tee lisäksi aerobista harjoittelua (kävely, hiihto, pyöräily, uinti jne...) muutaman kerran viikossa. ja kannattaa tehdä liikkeitä monipuolisesti koko kropalle, ei pelkästään niitä vatsalihaksia. tarkista myös ruokavaliosi. eiköhän se siitä...mutta älä hermostu, tuloksia ei synny hetkessä. ahkeruus ja sinnikkyys palkitaan!
- Muuri
"jos käyt kuntosalilla, niin tee pienillä painoilla pitkiä sarjoja, "
Eikun suurilla painoilla lyhyitä sarjoja (6-12 toistoa). Jos jakssaa yli 12 niin sitten seuraavaan sarjaan lisää painoa. - misu
Muuri kirjoitti:
"jos käyt kuntosalilla, niin tee pienillä painoilla pitkiä sarjoja, "
Eikun suurilla painoilla lyhyitä sarjoja (6-12 toistoa). Jos jakssaa yli 12 niin sitten seuraavaan sarjaan lisää painoa.mutta jos tavoite on polttaa rasvaa niin pienillä painoilla pitkiä sarjoja. siis jos ei tavoite ole esim. saada lihasmassaa.
- Muuri
misu kirjoitti:
mutta jos tavoite on polttaa rasvaa niin pienillä painoilla pitkiä sarjoja. siis jos ei tavoite ole esim. saada lihasmassaa.
" mutta jos tavoite on polttaa rasvaa niin pienillä painoilla pitkiä sarjoja"
Yleensä kun on tavoitteena polttaa rasvaa niin tarkoituksena on itseasiassa pienentää rasvaprosenttia. Tästä jotkut käyttävät sanaa kiinteytys. Tällöin on syytä yrittää pitää kiinni lihasmassasta vaikka syödään vähemmän energiaa kuin kulutetaan. Tämä onnistuu tekemällä lihasmassan kasvuun tähtäävää treeniä kuntosalilla. Muunlainenkin lihaskuntotreeni on tietysti hyödyllistä mutta ei olemattomien käsipainojen heiluttelu (mitä näkee liian usein) eikä sata toistoa reidenlähentäjässä. Pitkät sarjat eivät aiheuta paikallista rasvanpolttoa treenauksen kohteena olevaan lihakseen. - misu
Muuri kirjoitti:
" mutta jos tavoite on polttaa rasvaa niin pienillä painoilla pitkiä sarjoja"
Yleensä kun on tavoitteena polttaa rasvaa niin tarkoituksena on itseasiassa pienentää rasvaprosenttia. Tästä jotkut käyttävät sanaa kiinteytys. Tällöin on syytä yrittää pitää kiinni lihasmassasta vaikka syödään vähemmän energiaa kuin kulutetaan. Tämä onnistuu tekemällä lihasmassan kasvuun tähtäävää treeniä kuntosalilla. Muunlainenkin lihaskuntotreeni on tietysti hyödyllistä mutta ei olemattomien käsipainojen heiluttelu (mitä näkee liian usein) eikä sata toistoa reidenlähentäjässä. Pitkät sarjat eivät aiheuta paikallista rasvanpolttoa treenauksen kohteena olevaan lihakseen.rasva palaa pitkäkestoisessa treenissä. en nyt ihan ylipitkiä sarjoja (100 toistoa...) tarkoittanut, enkä mitään kilon painoja. mutta ei varmaankaan kannata lähteä millään raskailla painoilla treenaamaan, tyyliin "kehonrakentajat". jos ei sitten tosiaan halua niitä kauheita lihaksia.
- Muuri
misu kirjoitti:
rasva palaa pitkäkestoisessa treenissä. en nyt ihan ylipitkiä sarjoja (100 toistoa...) tarkoittanut, enkä mitään kilon painoja. mutta ei varmaankaan kannata lähteä millään raskailla painoilla treenaamaan, tyyliin "kehonrakentajat". jos ei sitten tosiaan halua niitä kauheita lihaksia.
" rasva palaa pitkäkestoisessa treenissä."
Ei pidä paikkansa ainakaan kuntosalilaitteilla tehtävän treenin osalta. Pitkä sarjat esim vaikka ylätaljalla tai käsipainoilla kuluttaa niin vähän energiaa että rasvanpolton kannalta sillä ei ole merkitystä. Kannattaa mielummin sitten vaikka kuntopyöräillä tai soutaa. Salilla ei kannata hukata aikaa jos ei treenaa kunnolla.
"mutta ei varmaankaan kannata lähteä millään raskailla painoilla treenaamaan, tyyliin "kehonrakentajat". jos ei sitten tosiaan halua niitä kauheita lihaksia."
Naurettava ajatella että laihdutuskuurin aikana saisi vahingossa isot lihakset, varsinkin jos on nainen. Ajatus on yhtä tyhmä kuin että jos kävisi kerran lenkillä ja tulisi Suomen parhaaksi maratoonariksi vahingossa.
Itse olen pari vuotta yrittänyt saadaa massaa ja syönyt todella reippaasti ja treenannut kovaa. Peilin edessä pullistelemalla näkyy jotain tulosta. ... mutta että vahingossa!? - misu
Muuri kirjoitti:
" rasva palaa pitkäkestoisessa treenissä."
Ei pidä paikkansa ainakaan kuntosalilaitteilla tehtävän treenin osalta. Pitkä sarjat esim vaikka ylätaljalla tai käsipainoilla kuluttaa niin vähän energiaa että rasvanpolton kannalta sillä ei ole merkitystä. Kannattaa mielummin sitten vaikka kuntopyöräillä tai soutaa. Salilla ei kannata hukata aikaa jos ei treenaa kunnolla.
"mutta ei varmaankaan kannata lähteä millään raskailla painoilla treenaamaan, tyyliin "kehonrakentajat". jos ei sitten tosiaan halua niitä kauheita lihaksia."
Naurettava ajatella että laihdutuskuurin aikana saisi vahingossa isot lihakset, varsinkin jos on nainen. Ajatus on yhtä tyhmä kuin että jos kävisi kerran lenkillä ja tulisi Suomen parhaaksi maratoonariksi vahingossa.
Itse olen pari vuotta yrittänyt saadaa massaa ja syönyt todella reippaasti ja treenannut kovaa. Peilin edessä pullistelemalla näkyy jotain tulosta. ... mutta että vahingossa!?en jaksa kinata kanssasi,mutta olen edelleen sillä kannalla että pienehköillä painoilla pitkähköjä sarjoja, jos haluaa polttaa rasvaa ja kiinteytyä. ainakin liikunnanohjaajakoulutuksessa painotettiin tätä. eli painot 30-50% maksimista ja toistot 10-15. kyllä minä mieluummin uskon siihen. kiitos kuitenkin mielipiteestäsi!
- Muuri
misu kirjoitti:
en jaksa kinata kanssasi,mutta olen edelleen sillä kannalla että pienehköillä painoilla pitkähköjä sarjoja, jos haluaa polttaa rasvaa ja kiinteytyä. ainakin liikunnanohjaajakoulutuksessa painotettiin tätä. eli painot 30-50% maksimista ja toistot 10-15. kyllä minä mieluummin uskon siihen. kiitos kuitenkin mielipiteestäsi!
"eli painot 30-50% maksimista ja toistot 10-15."
Siis kevyttä heiluttelua? Kymmenen toiston sarja alle 50 prossaa maksimipainosta ei tunnu missään. Ei tuosta voi olla rasvanpolton kannalta mitään hyötyä ihan fysiikan lakien mukaan. Eri asia tietysti on jos treenataan kiertoharjoittelutyyppisesti ilman taukoja ja vaikka tehdään jotain hyypelysarjoja aina jossain väleissä. Itse käyn tällaisessa circuitissa silloin tällöin. Tällöin teho perustuu pääasiassa korkeaan sykkeeseen.
"kyllä minä mieluummin uskon siihen"
Älä usko. Sinulle on puhuttu palturia. Missä liikunnanohjauskoulutukseesa olet ollut?
"kiitos kuitenkin mielipiteestäsi!"
Kiitos itsellesi! En minä tosin mitään mielipiteitäni kirjoitellut. - ft-opisk.
Muuri kirjoitti:
"eli painot 30-50% maksimista ja toistot 10-15."
Siis kevyttä heiluttelua? Kymmenen toiston sarja alle 50 prossaa maksimipainosta ei tunnu missään. Ei tuosta voi olla rasvanpolton kannalta mitään hyötyä ihan fysiikan lakien mukaan. Eri asia tietysti on jos treenataan kiertoharjoittelutyyppisesti ilman taukoja ja vaikka tehdään jotain hyypelysarjoja aina jossain väleissä. Itse käyn tällaisessa circuitissa silloin tällöin. Tällöin teho perustuu pääasiassa korkeaan sykkeeseen.
"kyllä minä mieluummin uskon siihen"
Älä usko. Sinulle on puhuttu palturia. Missä liikunnanohjauskoulutukseesa olet ollut?
"kiitos kuitenkin mielipiteestäsi!"
Kiitos itsellesi! En minä tosin mitään mielipiteitäni kirjoitellut....meillekin fysioterapiakoulutuksessa on opetettu, että rasvanpolttoon pienet painot pitkillä sarjoilla. Ja juuri kiertoharjoittelua suositellaan. Ja jos henkilö ei ole ennen harrastanut kuntosalilla käyntiä, niin jo senkin vuoksi on parasta aloittaa pienillä painoilla jotta saadaan kestävyyttä ja opitaan oikeat suoritusmallit. Myöhemminhän voi sitten siirtyä isompiin painoihin ja paikkaharjoitteluun, jos tulee tavoitteita muitakin kuin rasvanpoltto.
- Muuri
ft-opisk. kirjoitti:
...meillekin fysioterapiakoulutuksessa on opetettu, että rasvanpolttoon pienet painot pitkillä sarjoilla. Ja juuri kiertoharjoittelua suositellaan. Ja jos henkilö ei ole ennen harrastanut kuntosalilla käyntiä, niin jo senkin vuoksi on parasta aloittaa pienillä painoilla jotta saadaan kestävyyttä ja opitaan oikeat suoritusmallit. Myöhemminhän voi sitten siirtyä isompiin painoihin ja paikkaharjoitteluun, jos tulee tavoitteita muitakin kuin rasvanpoltto.
Huomenta! Taas ollaan työpaikalla ...
"Ja jos henkilö ei ole ennen harrastanut kuntosalilla käyntiä, niin jo senkin vuoksi on parasta aloittaa pienillä painoilla jotta saadaan kestävyyttä ja opitaan oikeat suoritusmallit"
Tästä olen täysin samaa mieltä. Aloittelija saa pitkillä sarjoilla kaikkea voiman ja kestävyyden osa-alueita kehitettyä kerralla. Monesti virheellisesti neuvotaan tekemään esim erikseen voimatreeniä ja massatreeniä vaikka aloittelija saa kumpaakin ihan samoilla sarjoilla.
Rasvanpolton kannalta oleellista on kalorivaje. - jotenkin hölmö??
Muuri kirjoitti:
Huomenta! Taas ollaan työpaikalla ...
"Ja jos henkilö ei ole ennen harrastanut kuntosalilla käyntiä, niin jo senkin vuoksi on parasta aloittaa pienillä painoilla jotta saadaan kestävyyttä ja opitaan oikeat suoritusmallit"
Tästä olen täysin samaa mieltä. Aloittelija saa pitkillä sarjoilla kaikkea voiman ja kestävyyden osa-alueita kehitettyä kerralla. Monesti virheellisesti neuvotaan tekemään esim erikseen voimatreeniä ja massatreeniä vaikka aloittelija saa kumpaakin ihan samoilla sarjoilla.
Rasvanpolton kannalta oleellista on kalorivaje.ota asioista tarkka selko!!
- OlliL
on lukita jääkaapin ovi ja antaa avain vaimolle talteen.Niin Boogie Mustonenkin menettelee dietillä ollessaan ja tuloksena on ollut useita bodauksen suomen mestaruuksia.
- voipallo
onks semmosesta ns. crosstrainerista (tai joku sellanen) ni hyötyy...? tai on kai se nyt parempi ku ei mitään.. mut palaako rasva..
- tytti
Kyllähän crossarilla palaa rasva. Mutta se vaatii säännöllistä treenaamista ja ruokapuolenkin täytyy olla kunnossa jos haluaa tuloksia.
Olen kyllä Muurin kanssa täsmälleen samaa mieltä. Kovilla painoilla lyhyitä sarjoja. Näin esim. Britney Spears treenaa (jos jotakin nyt kiinnostaa, mutta on -tai siis oli- tytöllä kadehdittava kroppa)
- Anonyymi
Tilasin rasvanpolttokapseleita. Toimiikohan ne.
- Anonyymi
Tilasin rasvanpolttokapseleita. Toimiikohan ne.
- Anonyymi
Rasvapolttokapseli = sinua on huijattu
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k17010681Marinin tuhojen korjaaminen kestää kahdeksan vuotta
Nyt on vasta neljännes mennyt ja ensimmäiset korjausliikkeet saatu liikkeelle. Innokkaimmat olivat odottaneet että jo t907515Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t277368Se oli Orpo joka rynni Eagle S -alukselle
Vastoin kaikkia kansainvälisen merenkäynnin sääntöjä. Kunpa olisi ollut purjehtija Harkimo Suomen johdossa silloin. ht37366Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa885743Miksi vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa?
Vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa joka työllistäisi ihmisiä. Miksi? No siksi, että jos vasemmistolainen perus495221Sanna valittiin Euroopan huonoimmaksi pääministeriksi
Sannan kaudella Suomi oli ainut maa missä bkt laski. Kannattaa huomata, että luvut valitsi Sannan huonoimmaksi. Ihmiset314966Giorgia Meloni vs Riikka Purra
Kyllä Italian pääministeri on kauniimpi ja seksikkäämpi, kuin Suomen valtiovarainministeri Riikka Purra. Mitä jotkut näk124791Suomen velka kasvoi ennätysvauhtia - Mäkynen repostelee
– Velka kasvoi eniten tilaston historiassa, Mäkynen kirjoittaa. – Vuoden 2025 toisella neljänneksellä selvästi eniten k32142Ei muuta kun kylärinkiä ajamaan!!!
Huomenta! Tuossa ku kylän pinnassa asunu koko iän, nii viime vuosina nii harmittanu ku viikonloppusin niin hiljasta, sil361583