Tässä teille rasvanpolttotapa, laihdut varmasti näillä ohjeilla.
1. Lisää lihasmassan määrääsi. Yksi kilo lihasta kuluttaa 100-180 kaloria extraa päivässä levossakin, kun taas kilo rasvamassaa kuluttaa vain alle 50 kaloria levossa per päivä.
2. Suorita neljästä seitsemään kertaa (riippuen kuntotasostasi) aerobista liikuntaa heti aamulla seuraavaan tapaan: Noustuasi ylös sängystä juo 2-5 dl vettä, yksi iso kuppi vihreää teetä. Teen kofeiini nopeuttaa sopivana annoksena aineenvaihduntaasi.Älä syö tai juo mitään muuta. Tämän jälkeen suorita 30 minuuttia aerobista liikuntaa (esim. pyöräilyä tai kävelyä). Keho alkaa polttaa rasvaa energianlähteenä aamulla aerobisen harjoituksen yhteydessä, koska sillä ei ole mitään muuta energianlähdettä käytettävissä yön jälkeen. Liian lyhyt ( alle 20 minuuttia) harjoitus aamulla tyhjällä vatsalla ei johda rasvan käyttämiseen energianlähteenä ja liian pitkä (yli 35-40) alkaa aiheuttaa lihasmassan käyttämistä energianlähteenä.
3. Aloita aineenvaihduntaasi nopeuttava dieetti.
Ravintotutkijat ovat havainneet seuraavia tutkimustuloksia ravinnon vaikutuksista aineenvaihduntaan. Yksilölliset erot voivat olla mahdollisia, mutta seuraavat tulokset pitävät yleensä paikkansa:
a) Liian suuri rasvan määrä ruokavaliossa aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumista, mutta liian vähäinen rasvan määrä johtaa siihen, että keho ei polta omaa rasvaa energianlähteenä.Ratkaisu: Pidä rasvakalorien määrä 20-30 % kokonaikaloreista, niin aineenvaihduntasi toimii nopeammin.
b)Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio aiheuttaa aineenvaihdunnan nopeutumista. Siksi on tärkeää pyrkiä pitämään ruokavaliossaan runsaasti laadukasta proteiinia sisältävää ruokaa, kuten kalaa, vähärasvaista lihaa, kanaa, soijaa jne.Optimaalinen proteiinikalorien määrä kokonaiskaloreista olisi näin 30-40%. Hiilihydraattien määräksi tulisi näin 30-40% kokonaiskaloreista.
c)Ruokavalio, joka sisältää paljon vettä sisältäviä ruoka-aineita, kuten hedelmiä ja vesipitoisia vihanneksia, kiihdyttää aineenvaihduntaa.
d)Sopiva määrä kofeiinia nopeuttaa aineenvaihduntaa säännöllisesti nautittuna. Hyviä kofeiinin lähteitä ovat vihreä tee, kaakao ja kofeiinitabletit.
1. Lisää lihasmassan määrääsi. Yksi kilo lihasta kuluttaa 100-180 kaloria extraa päivässä levossakin, kun taas kilo rasvamassaa kuluttaa vain alle 50 kaloria levossa per päivä.
2. Suorita neljästä seitsemään kertaa (riippuen kuntotasostasi) aerobista liikuntaa heti aamulla seuraavaan tapaan: Noustuasi ylös sängystä juo 2-5 dl vettä, yksi iso kuppi vihreää teetä. Teen kofeiini nopeuttaa sopivana annoksena aineenvaihduntaasi.Älä syö tai juo mitään muuta. Tämän jälkeen suorita 30 minuuttia aerobista liikuntaa (esim. pyöräilyä tai kävelyä). Keho alkaa polttaa rasvaa energianlähteenä aamulla aerobisen harjoituksen yhteydessä, koska sillä ei ole mitään muuta energianlähdettä käytettävissä yön jälkeen. Liian lyhyt ( alle 20 minuuttia) harjoitus aamulla tyhjällä vatsalla ei johda rasvan käyttämiseen energianlähteenä ja liian pitkä (yli 35-40) alkaa aiheuttaa lihasmassan käyttämistä energianlähteenä.
3. Aloita aineenvaihduntaasi nopeuttava dieetti.
Ravintotutkijat ovat havainneet seuraavia tutkimustuloksia ravinnon vaikutuksista aineenvaihduntaan. Yksilölliset erot voivat olla mahdollisia, mutta seuraavat tulokset pitävät yleensä paikkansa:
a) Liian suuri rasvan määrä ruokavaliossa aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumista, mutta liian vähäinen rasvan määrä johtaa siihen, että keho ei polta omaa rasvaa energianlähteenä.Ratkaisu: Pidä rasvakalorien määrä 20-30 % kokonaikaloreista, niin aineenvaihduntasi toimii nopeammin.
b)Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio aiheuttaa aineenvaihdunnan nopeutumista. Siksi on tärkeää pyrkiä pitämään ruokavaliossaan runsaasti laadukasta proteiinia sisältävää ruokaa, kuten kalaa, vähärasvaista lihaa, kanaa, soijaa jne.Optimaalinen proteiinikalorien määrä kokonaiskaloreista olisi näin 30-40%. Hiilihydraattien määräksi tulisi näin 30-40% kokonaiskaloreista.
c)Ruokavalio, joka sisältää paljon vettä sisältäviä ruoka-aineita, kuten hedelmiä ja vesipitoisia vihanneksia, kiihdyttää aineenvaihduntaa.
d)Sopiva määrä kofeiinia nopeuttaa aineenvaihduntaa säännöllisesti nautittuna. Hyviä kofeiinin lähteitä ovat vihreä tee, kaakao ja kofeiinitabletit.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Suomeksi lyhyesti sanottuna: jos vain mahdollista, käy aamulla ekaksi lenkillä. Hörppää vettä, lähde sauvalenkille noin 3o min, jos tuntuu hyvältä, niin juokse välillä. Rasvanpolttosyke on aika matala, mutta kuitenkin enemmän kuin pelkkä kävely, ei silti mitään rehkimistä. Voit silti juosta välillä esim. minuutin ajan. Lenkiltä tultua syö hyvä aamupala: puuroa, Femisoija tai Mistersoija esim. piimään sekoitettuna on tosi hyvää. Ja muuta, mikä aamulla maistuu, leipää,tomaattia, kevytjuustoa, tuoremehua. Miksei muka kahvia? Jos se on jonkun ismin mukaan ei-suositeltavaa, niin monelle se on jo pelkän mielihyvän lähde, ja sehän on tärkeää. Muista aina joka lajissa - myös laihdutuksessa - että mielihyvän tunne on tärkeää. Myös koulutettavia koiria palkitaan aina pikku onnistumisista!
Ohjeet on hyvät, mutta näin suurta proteiinimäärää ei voi suositella kovin pitkään käytettäväksi. 30..40% energiamäärästä tarkoittaa 150..250 g protskuu päivässä, eli 2..3 kertaa yli whon suositusten. Nää on selvii bodariannoksii. Muutamassa vuodessa rupee suolet prakaan, ja myöhemmin maksa, jopa pumppukin, sillä tollasen prostkumäärän sulattaminen ei anna elimistölle lepohetkeä. Toisaalta, siihen sen protskun laihduttava vaikutus perustuukin.
35..40 minuutin suoritusaika on mielestäni minimi, jos tarkoituksena on käynnistää kunnollinen rasvanpoltto. Ja mikä sitten on liian pitkä aika, se on hyvin yksilöllinen, ja riippuu treenaus-asteesta ja sen hetkisestä ravitsemus- ja rasitustilasta. Uskoisin että keskimääräinen laihduttaja voi huoleti kävellä tuntikausia, tosin viikottaiselle suoritukselle voi itse kokeilemalla hakea ylärajaa. Kyllä oma keho kertoo rajat. Sanoisin, että rasvanpolton kannalta on edullisempaa kävellä yksi kahden tunnin lenkki kuin neljä puolen tunnin lenkkiä.
proteiinimäärää ei voi suositella kovin pitkään käytettäväksi. 30..40% energiamäärästä tarkoittaa 150..250 g protskuu päivässä, eli 2..3 kertaa yli whon suositusten. Nää on selvii bodariannoksii. Muutamassa vuodessa rupee suolet prakaan, ja myöhemmin maksa, jopa pumppukin, sillä tollasen prostkumäärän sulattaminen ei anna elimistölle lepohetkeä. Toisaalta, siihen sen protskun laihduttava vaikutus perustuukin
-----------------------------------
Osaksi olet oikeassa liika suurista P määristä ei ole hyötyä alkaa keräämään typpeä ;ammonakkia elimistöön ( hiki haisee kisan kuselle)
Mitään haitallista näyttöä ei ole havaittu olevan P syömisestä 300-350g per pv annoksi. jos oli haittaakin niin kyseessä olisi munuaiset.
Itse syön protskua 300g per pv ja voin hyvin..
Siksi niin suuri määrä että saan kalorit nostettua tarpeeksi ylös koska korkea hiilihydraatti pitoinen ravinto ei sovi minulle. proteiinin syön laadukkaista lähteistä ja osaksi lisäravinteesta.
2. Suorita neljästä seitsemään kertaa (riippuen kuntotasostasi) aerobista liikuntaa heti aamulla seuraavaan tapaan: Noustuasi ylös sängystä juo 2-5 dl vettä, yksi iso kuppi vihreää teetä. Teen kofeiini nopeuttaa sopivana annoksena aineenvaihduntaasi.Älä syö tai juo mitään muuta. Tämän jälkeen suorita 30 minuuttia aerobista liikuntaa (esim. pyöräilyä tai kävelyä).
LIIKAA!! Aerobista 3-4x/vko riittää... Kuitenkin laihdutettaessa varovasti, lihastakin uhraantuu aina.
30-40min max. Syketaso 65-75% Vo2max:ista
Eli karkeasti se on 220-oma ikäsi Mutta 120-140 on hyvä.. Kävely pitää olla kunnon reipasta!!!
Keho alkaa polttaa rasvaa energianlähteenä aamulla aerobisen harjoituksen yhteydessä, koska sillä ei ole mitään muuta energianlähdettä käytettävissä yön jälkeen. Liian lyhyt ( alle 20 minuuttia) harjoitus aamulla tyhjällä vatsalla ei johda rasvan käyttämiseen energianlähteenä ja liian pitkä (yli 35-40) alkaa aiheuttaa lihasmassan käyttämistä energianlähteenä.
Jep juu...
a) Liian suuri rasvan määrä ruokavaliossa aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumista, mutta liian vähäinen rasvan määrä johtaa siihen, että keho ei polta omaa rasvaa energianlähteenä.Ratkaisu: Pidä rasvakalorien määrä 20-30 % kokonaikaloreista, niin aineenvaihduntasi toimii nopeammin.
rasvan lähteinä kalaöjyä tai oliivioljyä
pähkinöita etc..
b)Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio aiheuttaa aineenvaihdunnan nopeutumista. Siksi on tärkeää pyrkiä pitämään ruokavaliossaan runsaasti laadukasta proteiinia sisältävää ruokaa, kuten kalaa, vähärasvaista lihaa, kanaa, soijaa jne.Optimaalinen proteiinikalorien määrä kokonaiskaloreista olisi näin 30-40%.
Hiilihydraattien määräksi tulisi näin 30-40% kokonaiskaloreista.
aivan laihdutettaessa ,proteiinit korkeella koska HH:den määrästä karsitaan. Rasvaa mitenkään unohtamatta
c)Ruokavalio, joka sisältää paljon vettä sisältäviä ruoka-aineita, kuten hedelmiä ja vesipitoisia vihanneksia, kiihdyttää aineenvaihduntaa.
huomautuksena hedelmät kannattaa syödä aamulla.
ja eikä ihan mahdottomasti,koska hedelmät sis. fruktoosia ja maksa joutuu se muuttamaan glukoosiksi.. Fruktooksin määrä on rajallinen 50g muistaisin per pv.. minkä maksa pystyy konvertoimaan glukoosiksi eli ylijäämä muuttuupi rasvaksi..
nyt ymmärrän miksi muutama vuosi sitten kilot
tippuivat aivan kuin itsestään!
Eli siis 30 min. lenkillä aamuisin ennen aamiaista!
Käytännön syistä painuin lenkille heti herättyä. Sen jälkeen suihkuun ja aamupalalle. Mikä olo!
Selkä-lonkkavaivojen takia 30 min. oli maksimi
lenkkiaika, vaikka itseasiassa olisin halunnut kävellä pitempään.
Puolessa vuodessa hävisi 9 kg, ruokatottumuksia muutin ainoastaa siten että tyydyin yhteen annokseen, olipa mitä herkkuja tahansa tarjolla.