Elikkäs avotteena olisi juosta koko maraton syksyllä. Onko mahdollista, jos aloittaa harjoittelun nyt? Olen harrastanut juoksua nyt 2 vuotta, juoksen 5-6krt viikossa, joista yksi lenkki on pitkä (1.30-2h), olen juossut vain puolimaratoneja ja haaveen on jo pitkään ollut koko maratonin juokseminen. Ja oon siis 18v nainen ja puolikkaan oon juossut 1.55 (en oo siis mikään nopee juoksija, ja koska vauhti ei kasva niin aattelin pidentää matkaa)
Mutta siis olisiko mahdollista? Olisiko ehdotuksia miten maratoniin kannattaisi harjoitella? Tähän asti olen vain käynyt lenkeillä ilman tavoitteita.
Kiitos jos jaksatte vastata :)
Mutta siis olisiko mahdollista? Olisiko ehdotuksia miten maratoniin kannattaisi harjoitella? Tähän asti olen vain käynyt lenkeillä ilman tavoitteita.
Kiitos jos jaksatte vastata :)
Vastaukset 9
Vanhimmat
Jos jaksat juosta puolikkaan tuota vauhtia, jaksat kyllä juosta myös täyden matkan maaliin saakka. Jos tavoitteilet kohtuullista aikaa, pidennä vähän sitä viikottaista pitkää lenkkiäsi, esim 2-2,5 tuntiin.
Aivan! Puolikkaan aika kertaa kaksi ja siihen noin 20 minuuttia päälle ja siinä on tavoitteesi.
Juoksisin tiistaina vetoja, torstaina kovempivauhtisen lyhyen ja sunnuntaina pitkän, jopa 3 tuntia. Muina päivinä PK-tahtia 40 minuutin korville. Viimeinen pitkis rauhallisesti tunti pohjalle ja loput (1,5h) noin maraton-tahtia. Kaksi viimeistä viikkoa kevennellen, mutta kuitenkin jotain!
Nettivalmentajia löytyy esim tapahtumien järjestäjien sivuilta, juoksufoorumilta, juoksija-lehdestä jne.
Tsemppiä ja malttia!
Kiitos vastauksista ja vinkeistä:) Nyt aitten pidennän pikistä lähemmäs 3h ja lisään myös vetoharjoituksia viikon ohjelmaan.
pitkässälenkissä täytyy ottaa huomioon ,että se menee kevyesti jos joutuu junnaamaan väkisin hyöty muutuu haitaksi . parempi 2h reipaasti /kevyesti kuin 3h ihan läkähdyksiin. normilenkeillä n. 60 min sitten täytyy haastaa itseään ja senjäjkeen levätä. väsyneenä ei kannata treenata.
Väsyneenä täytyy levätä, mutta pitkän/kovan lenkin jälkeen voi seuraavana päivänä harkita kevyttä lenkkiä joka auttaa vertymään.
Hei! Mul on aikalailla sama tilanne et oon jo monta vuotta harrastanu juoksua, mut pisin matka minkä oon pystyny juoksee on n. 30 km. Oon pitkään haaveillu maratoonista mut ei oo kyl oikee ollu hajua et mite sitä kannattas harjotella.. Aattelin liittyä johonki juoksukurssiin kunnes tajusin mite kalliita ne on :O Kaveri onneks vinkkas mulle verkkojuoksukurssin joka makso vaa 140€ alotin tän kurssin viikko sitte ja oon kyl saanu siit tosi hyvii ohjeita harjotteluun jo nyt. Tää on puol vuotta kestävä kurssi ja täs nostetaan systemaattisesti ohjeitten mukaan tehoja koko ajan. Erityisen hyvää täs oli et heti käytiin juoksutekniikkaa läpi, mul ainaki se tekniikka ollu aina iha hakusessa... Suosittelen tätä kurssia kaikille, joilla budjetti on rajallinen mut haluis silti saaha lisää tietoo harjottelusta ja juoksusta ylipäätään
https://www.campwire.com/buy/d927fa02-dd77-45b3-b97e-a0fb1ead06d9
Tos linkki jos haluut kattoo lisä tietoo kurssista
Ei onnustu. Ei kannata tavoitella jotain joka on saavuttamattomissa.
t.Asioista jotain tietävä
Pääset kyllä Maratonin läpi tuollakin harjoittelulla, mutta ei kannata hirmuisia aikatavoitteita asettaa ja viimeinen 10 km:ää voi olla aika tuskainen, mutta kyllä siitä hengissä selviää... Veikkaan loppuaikaa 4.30h.
Itse juoksin Helsinki City Maratonin nyt pari viikkoa sitten ja se oli mun ensimmäinen maraton. Mulla on muuta kestävyysurheilutaustaa (hiihtoa jne.), mutta juossut olen aika vähän. Juoksin 4 kuukauden ajan noin 3-4 kertaa viikkoon ja pisin lenkki oli 25 km:ää. Loppuaika mulla oli 3.50 h. Lähdin 3.40 h:n vauhtia ja hyydyin pahasti viimeisen 12 km:n aikana, mutta ei tarvinnut laittaa kävelyksi.
Niin ja keväällä juoksin testimielessä puolimaratonin aikaan 1.36.
Eli ei muuta kuin juoksemaan Maraa.
Kyllä se maratonin juoksu sulta onnistuu.Ota huomioon että olet vielä suhtkoht nuori ja periaatteessa vielä pohjakunnon rakennusvaiheessa josta sitten ruvetaan vedoilla jne. ottamaan vauhtia.
Itse olen 46v mies pari puolikasta juostuna aikaan 2.01 ja ens syksynä HSC tavoite alle 4.30.
Itse kans liikkunu koko iän nuorempana pelannu aktiivisesti jalkapalloa.Nyt suurin osa ajasta menee nuorten valmentamiseen jalkapallo,salibandy ja juoksu kahdesta viimeisestä lajista olen suorittanut ohjaajan kurssit.