Kuinka kauan teillä kesti jouksuharrastuksen aloittamisesta päästä siihen että jalat kestää juosta joka päivä? Kuinka pitkiä lenkkejä juoksette päivittäin? Juoksetteko kantapää vai päkiä edellä?
Kuinka kauan että jalat kestää juosta päivittäin
juoks
165
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Joku 6 kk, ja joku 15 kk kun aloin tehdä 2 krt/pv systeemiä. Peruslenkki on tällä hetkellä 7-18 km ja pitkis 22-28 km. Askellus tulee alas yleensä tasa tai kanta voittoisesti.
Tuo joka päivä lenkkeily ei ole juuri jalkojen kestävyydestä tai kunnosta kiinni, vaan enemmän yläpäästä. Eli pitää vain sitoutua tiettyyn harjoittelu kerta määrään ja sitten rakentaa se harjoittelu "ohjelma" sen pohalle, eli matka ja tehot pitää pitää sillä tasolla että palautuminen onnistuu. Itse en sitä aluksi tajunut vaan aloitin 1-2 krt/vko systeemillä niin että palatumiseen meni useita päiviä, ja sitten ihmettelin miten muilla on niin kestävät jalat että pystyvät lenkkeilemään 3-4 krt/vko.
Oman kokemuksen mukaan tiettyyn viikko harjoitus määrään (krt/vko) kiinni pääsemiseen rastiuksen ja jalkojen kesätvyyden osalta menee n. 1-4 kk, eli siihen että saa haettu sen rasitus tason (teho matka) millä minkäkin lenkin voi vetää ettei mene yli. Itse käytän kellon "syke gps" näyttämää palautumis aikaa hyväksi (eli katson sitä aina lähtiessä) ja lenkin aikana kontrolloin tehoja nopeuden avulla, (sykepuolta taas vain käytän kehityksen seurantaan).