Youtubessa törmäsin erilaisiin ruokavalioryhmittymiin, jotka käyvät lataamillaan videoilla aktiivista taistelua siitä, mikä ruokavalio ja ennen kaikkea makroravintoainesuhde on terveellisin ihmiselle.
On vähähiilihydraattiset (low carb) korkeahiilihydraattiset (high carb ja high starch), on rasvanvälttäjät (low fat) ja rasvanhavittelijat (high fat), on vegaanit ja paleoihmiset, fruitariaanit ja kalorirajoitteiset (calorie restriction) jne.
Intuitiivisesti minuun vetoaa eniten ns. Välimeren ruokavalio (mediterranean diet); se tuntuu minusta terveellisimmältä ja edellyttää kaikista ruokavalioista vähiten kieltäytymistä. Se on myös psykologisesti eniten laid-back, eli rento.
Välimeren ruokavaliossa keskitytään kasviksiin, kalaan, avokadoon ja oliiviöljyyn, hedelmiin, mutta myöskään maaeläinten lihaa, munia, maitotuotteita ei jätetä listalta, vaikka niitä harvemmin syödäänkin. Ainoat miinuspuolet välimeren ruokavaliossa ovat minusta leipä, joka usein on valkoista sekä punaviini, jolla lotrataan liikaa (toki sen voi jättää kokonaan poiskin).
Yllätys yllätys, sokeriherkkuja pidetään Välimeren ruokavaliossakin ei-toivottavana, joskaan niitäkään ei kokonaan kielletä.
Fruitariaaniset raakavegaanit suhtautuvat positiivisimmin sokeriherkkuihin, tosin suosittelevat sokerinlähteeksi hedelmiä, kuten banaaneja ja taateleita. En kuitenkaan heidänkään junaansa lähtisi, koska minun intuitioni sanoo, että makroravintoaineissa (hiilarit, proteiinit, rasvat) pitää olla suurempi tasapaino kuin mitä on heidän suosittelemassaan 80% - 10% - 10% - periaatteessa.
Päädyin siis välimerelliseen ruokavalioon, jossa käytännössä syödään yksinkertaisesti kaikkea terveellistä, mutta herkullisessa muodossa. Pizzakin voi olla terveellistä, jos siihen käyttää tuoreita tomaatteja, tuoreita yrttejä, kohtuullisesti oliiviöljyä, tekee ohuen pohjan eikä juustoa tarvitse kauheita määriä. Samoin voissa ja oliiviöljyssä paistettu kala tuoreella salaatilla on sekä herkullista että terveellistä.
Sota ruokavalioista
7
63
Vastaukset
- vegesun
Parasta on syödä paljon kuituja (pähkinöitä, täysjyvää, papuja, hedelmiä) ja vältellä kovia eläinperäisiä rasvoja. Niin se vaan on.
- nauravaveku
vegesun
Asian voi ymmärtää oikein, väärin tai sitten oikein väärin. kuten sinun tapauksessasi. - hpv
Välimeren dieetissä oleva vaalea leipä on täysjyvävehnäleipää jota siellä syötiin vielä 1960-luvun alussa. Välimeren dieetti ei siis ole se ruokavalio, jota siellä nyt syödään vaan siellä ennen syötyjen dieettien yhdistelmä.
- SugarBabe798
Oma vaikutuksensa on silläkin, että Youtubessa esiintyvät kasviperustaisella high carb low fat -ruokavalioilla elävät ihmiset ovat järjestäen hoikkia, hyväkuntoisia ja terveen näköisiä, kun taas low carb high fat -ihmiset tuppaavat olemaan lihavia ja raihnaisia.
Tämä saa minut ajattelemaan, että vaikka vähähiilarinen ruokavalio saattaa auttaa joitain ihmisiä laihduttamaan, se ei välttämättä sovi elämänmittaiseksi ruokavalioksi, vaan saattaa olla jopa haitallinen terveydelle.- hpv
Asiaan vaikuttaa oleellisesti elämäntyyli. Jos liikkuu aktiivisesti niin hiilihydraattia kuluu. Jos taas karppaa kovin tiukasti niin elimistö ei saa tarvitsemaansa glukoosia ja muuntaa proteiinia glukoosiksi. Tuo selittää aika pitkälti karppaajien ulkonäön eli lihaksia ei ole nimeksikään mutta vatsa pömpöttää.
Terveyden kannalta kasviproteiini ja -rasva ovat ok ja niillä voi hyvin karpata pitkäänkin.
Painonhallinnan kannalta proteiini on avainasia. Suurin syy karppauksen toimimiseen on siinä, että kun vähennetään hiilihydraattia niin rasvan ja proteiinin saanti lisääntyy ja proteiini pitää nälän tehokkaasti poissa. Rasva taas pitää erittäin huonosti nälkää.
Itsellä on vakiintunut dieetiksi suurin piirtein 40E% proteiinia (joskin pyrin pitämään punaisen lihan osuuden pienenä), 40E% hiilihydraattia (tuolla määrällä sujuu liikuntakin joskin liikuntani koostuu lähinnä punttisaliharjoittelusta ja kävelystä jotka eivät kuluta kovinkaan paljoa hiilihydraattia) ja 20E% rasvaa. Liki kaikki rasva on juoksevaa kasvirasvaa. Minulla on geneettinen taipumus huonoihin kolesteroliarvoihin mutta siitä huolimatta kolesteroliarvoni ovat erinomaiset eli kokonaiskolesteroli on alle 3 mmol/l ja HDL yli 1.5 mmol/l. Eläinrasvakarppaajilla on yleensä törkeän huonot kolesteroliarvot eli LDL hiukan alle 5 mmol/l. Jimmy Moorella on LDL jotain 7.5 mmol/l.
Normaali päivän ateriarytmi on seuraava: aamulla smoothie piimästä, banaanista tai mangosta, heraproteiinista (kokeilen vaihtaa herneproteiiniin syksyllä) ja psylliymistä. Lounas on tavanomainen ravintolalounas kylläkin erittäin runsaalla salaatilla. Lautasen koostan lautasmallin mukaisesti. Illalla taas smoothie tai joskus leipää. Snack-tuotteena silloi tällöin popcornia tehtynä rypsiöljyyn. Pari olutta silloin tällöin. Kasviksia ja hedelmiä menee runsaasti. Kuitua tulee yli 40 g päivässä.
Tuolla dieetillä on laihdutettu 14 kiloa hiukan vajaassa vuodessa. Pari lyhyttä nutrauskuuria on myöskin ollut.
Ketjusta on poistettu 4 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sanna niin nättinä Amsterdamin Business Foorumilla
Upeasti edustaa taas Suomea ulkomailla meidän kansainvälinen superstaramme. Miksei persuilla ole ketään siedettävän näk1039402Työeläkkeiden maksaminen on lopetettava
Suomen talous on palkansaajien vuosikausia heikentyneen ostovoiman vuoksi niin kuralla, että palkkasumman jakamisessa ta1107678Juuri nyt! Parturi bongattu Sannan seurassa!
🌐 Breking News 📢 🗞️ 🆕 Kaksikko bongattu Suomen Helsingin Töölöstä. Kyllä. Sieltä samasta Töölöstä, josta kuppakin347574Sofia Virran pahoinpitelyä puolustetaan netissä
HS soitti Virran pahoinpitelyä puolustaneille https://www.hs.fi/politiikka/art-2000011516353.html2357268Purra tekee hyvää työtä, me suomalaiset haluamme että hän jatkaa myös
seuraavan hallituksen valtiovarainministerinä. Kovina aikoina pitää olla kova.976012Koska Minja Koskela ja Sofia Virta kääntyy islamiin?
Sekä vihreät että vasurit selvästi pitävät islamista ja muslimeista, varsinkin naiset, joten voidaan olettaaa että nuo k865881Persu Keskisarja on politiikan Uuno Turhapuro
Asiantuntija luonnehtii Keskisarjaa Trumpin ajan Turhapuroksi, joka ärsyttää kokoomusta. – Keskisarjan känni-imago j215596Ratkaisujen tarjoamisen sijaan SDP on keskittynyt levittämään väärää tietoa
Kokoomuksen kansanedustaja Martin Paasi on turhautunut eduskunnassa käytävään salikeskusteluun. Hän kertoo, miksi. – Ko1055571Stubb jo paljon tunnetumpi ja arvostetumpi maailmalla, kuin Marin koskaan
Stubb tekee sitä työtä mitä pitää, hän ei koreile vaatteilla eikä ole baareissa räkäposkella kuten Marin. Marininhan pit674687Persut ne lomailee veronmaksajien piikkiin
Nämä rötösherrat kyllä putoavat onneksi eduskunnasta. Ja kuten Marin maksoi aamupalansa, niin nämä reissut pitää periä m313294