Kolesteroli alemmas

Monityydyttymätön rasva parantaa kolesteroliarvoja ja tyydyttynyt rasva huonontaa niitä. Monityydyttymätöntä rasvaa on juoksevissa kasvirasvoissa ja tyydyttynyttä kaikissa kovissa rasvoissa. Runsas kuidun saanti laskee myös tehokkaasti koleasterolia. Liikuntakin auttaa.

Sokeri ja nopeat hiilihydraatit lisäävät triglyseridejä. Myös liiallinen alkohoholin käyttö.Veijon jumalatterella Annika Dahlqvistillä on aivan surkeat kolesteroliarvot eli Veijon vihjeitä ei kannata noudattaa.

Hiilari ja kolesteroli ovat kaksi eri asiaa. Kolesteroliarvot suurenevat kovista rasvoista eniten ja hiilarivapaassa dieetissä rasvat ovat erittäin sallittuja. Vähennä rasvaisia juustoja, minimoi voin käyttö, vaihda levite kolesterittomaan, käytä leikkeenä kokolihaleikkeita, ei makkaraa. Vähennä paistettuja ruokia, makkararuokaa, rasvaista lihaa (possunläski) ym. Kaikkea saa syödä joskus/ tai vähän, kunhan pitää varansa, että kovaa rasvaa on niukasti. Toki grillimakkara silloin-tällöin on hyvää ja "joskus" on järkevä sana muissakin rasvaruuissa. Sipsit, ranskikset ym. upporasvassa kypsennetyt ovat ehkä eniten pahasta.. Niin ja lisää pitkäkestoista liikuntaa, kävelyä, pyöräilyä, tanssia, golfia jne. muuta liikuntaa missä saat kulumaan aikaa liikkuen.

Kolesterolini oli 6,5 poistin ruokavaliosta kaikki sokerin ja vehnäjauhon nyt se on 4,5. Hyvän mielitekoon syön hedelmiä ja kahvin kanssa voileivän tai banaanin. Syön vain kokolihaleikkeitä rasvaa alle 3 % ja yhden hengentalouteni kuluttaa öljyä 0,8 l vuodessa teen itse salatti kastikeet.
Pelkkä ruokavalio ei auta joka päivä liikuntaa tunnin verran sitä mistä pidät on se kävelyä uimista tai voimistelua..

Kolesterolini on yli 9 ja olen ollut vhh dietiillä aika kauan. Lääkärini sanoi, että kolesteroli ei laske elämäntavoilla vaan on alettava käyttämään kolesterolilääkkeitä ne ovat siis ainut keino alentaa enää kolesteroliani.

Aloittaja

Apu no.1:

Mitkä arvot sinulla?

LDL
HDL
Triglyceridit
Kokonaiskolesteroli

terv Veijo

Syö kaurapuuroa vähintään viisi kertaa viikossa, mieluiten isoista hiutaleista keitettyä. Kauran betaglukaani auttaa laskemaan kolesterolia. Itselläni on loistavat rasva-arvot, vaikka olen syönyt juustoja ja suklaata, välillä makeaakin. Liikun kohtuullisesti ja syön kaurapuuroa. Ikää 51v ja olen nainen. Nyt tosin olen jättänyt makeat pois (paitsi tummaa suklaata en). En juuri syö punaista lihaa. Omega3-kapseleita kylläkin.

Mikä on kolesterolisi määrä? Korkea kolesteroli takaa pitkän iän.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio on hyvä ratkaisu.

Kokonaiskolestrolini nousi täydellä Atkinsilla ( hiilarit käytännössä 0 ) 4,7 -> 8:aan.
HDL on aina ollut 2:n kahta puolta.
Triglyt aina alle 1:n. Alimmillaan 0,65.

Ei auta. Juot puoli desiä rypsiöljyä päivässä niin kolesteroliarvot muuttuupi.

Kaurapuuro ja -leipä sitovat kolesterolia. Benecol-tuotteiden pitäisi olla myös sydänystävällisiä. Itse sanoisin, että ylipäätään rasvojen vähentäminen voi olla hyvä ratkaisu, mutta ennen kaikkea ensisijaisesti:
- käyttää ehdottomasti kasvisrasvoja (monityydyttömättämiä)
- lisätä esim. kauratuotteita ja kasviksia
- liikkua vähintään 1 h viisi kertaa viikossa
- käyttää kevyt-tuotteita ja ostaa vähärasvaista
Tuon jälkeen uusiin mittauksiin puolen vuoden jälkeen.

Lääkkeet ovat yksi vaihtoehto, ja joillekin ne toimivat. Toisaalta niillä voi olla ikäviä sivuvaikutuksia, jotka ovat todella häiritseviä. Itselläni laski kolesteroli n. 1,5 yksikköä lyhyessä ajassa, kun aloin kulkea pyörällä töihin.