16vuotias tyttö tarvii apua kipeästi

Syö säännöllisemmin, sillä tällä hetkellä kehosi varastoi rasvat, koska se ei tiedä milloin seuraavan kerran saa ruokaa.
Eli syö usein ja pieniä annoksia.

Karkit, virvoitusjuomat, mehut, napostelutuotteet ja pulla boikottiin ja lautaselle enemmän kasviksia.

Jos energiantarpeesi on 2000 kcal päivässä niin iso viineri sisältää neljänneksen energiantarpeesta. 1.5 litran sokerilla makeutettu virvoitusjuoma jo noin kolmanneksen jne..

Ihan ensimmäisenä alat syödä säännöllisesti.
Aamulla: puuro, maitoa tai jugurtti, hedelmä tai marjoja. Juot vettä vähintään lasillista. Lisäksi saat syödä leipää päällyksineen ja juoda esimerkiksi teetä.

Lounas: Syöt lautasmallin mukaan lounaan koulussa. Yleensä kouluilla on mallilautanen. Voit kysyä myös keittäjiltä apua.

Välipala: Jos on pitkä koulupäivä, voit ottaa kouluun mukaan hedelmän tai leipää, vaikka molemmat.

Välipala: Ehkä tarvitset toisen välipalan kotiin palattuasi. Hedelmä, leipä, rahka, mikä hyvältä tuntuu.

Päivällinen: Vastaava kuin lounas. Jos lounas oli raskas, niin tämä voi olla keitto tai päinvastoin. Juomana vesi tai rasvaton maito tai piimä

Iltapala: Leipää, salaattia, hedelmää, juustoa.

Kun syöt aamulla ja päivällä, sinua ei väsytä koulussa. Verensokerisi pysyy tasaisena, kun syöt 5-6 kertaa päivässä.

Tärkeintä on, että joka aterialla on kasviksia (hedelmät, marjat, vihannekset, juurekset) ja aterioilla salaatin kanssa on öljyä. Toinen tärkeä asia on proteiini (liha, kala, kana, maitotuotteet, kananmuna, pavut).

Mene koulun terveydenhoitajan vastaanotolle. Saat häneltä ruokaohjeita ja hänen kanssaan voit sopia uudet kannustavat tapaamiset.

Malta aloittaa liikkuminen vähitellen.

Aluksi et voi syödä 2000 kcal päivässä jos et liiku oikeasti järkyttävän paljon, 1200 on sopivampi. Katso tuotteiden kalorimäärä! Tiedän sen, koska itekkin 14v tiputin 25 kiloo n. puolessa vuodessa. Painoin 79 kg, nyt 53.8. Liikuin melkeinpä joka päivä, joskus oli kyllä pakko pitää lepopäivä. Jos iskee herkkunälkä, osta kaupasta nelliebennies merkkisiä karkkeja. Ei oo paljoon kaloreita. Saa esim. k citymarket, prisma ja jostain pikkukaupoista.
Esimerkki ruokavaliosta
Aamupala: Omena
Päivällinen: Salaattia suurimmaks osaksi, 50-100g mieluiten kanaa tai kalaa ja 1 peruna
Välipala: Maustamaton jogurtti ja hedelmiä sekaan
Iltapala: RUISleipä vihanneksia päällä ja leikkele
Vältä valkoisia leipiä, koska turhia hiilareita! :) Onnee matkaan.

Maltillisemmalla laihdutustahdilla kilot pysyvät paremmin poissa.
Koska painoa on 90 kiloa, voi hyvin syödä reippaammin, jopa 2000 kaloria. Alle 1500 kalorin syötäessä, jää helposti jotain tärkeitä ravintoaineita pois.
16-vuotiaan on ajateltava koko elämää, ei tilannetta puolen vuoden päähän.

Tosa ki sä oot kirjottanu : "reilusti ylipainoinen" sulla sun paino on viel normaali

Kiitos kaikille kommenteista, vinkeistä ja tsempeistä! :) Oikeanlainen syöminen tuntuu olevan itselleni se kaikista vaikein asia saada kuntoon. Varsinkin ruokailun rytmitys tai se mitä suuhun panee. Kunhan saa irrottautuneeksi valmisruuista, jotka tosiaan ovat helppo ja nopea tapa saada "ruokaa" mutta samalla erittäin huono sekä herkuista ja virvoitusjuomista, mutta teiltä tuli niin hyviä vinkkejä ja valaistusta asioihin, että varmasti niitä noudatan ja innolla odotan lopputuloksia! Liikkumisen aloitan tietenkin myös ja siihenkin yritän keksiä vaihtelua lenkkeilyn lisäksi ettei into lopahda, sillä haluan ja aion sekä teen todellakin kaikkeni, että mulla itellä ois parempi olla jatkossa niin henkisesti kuin fyysisesti, koska olo ei todellakaan ole hyvä huonon elämantapojen kanssa. Kiitos vielä kaikille kommentoimaan vaivautuneille :) !

Jo sillä laihtuu mukavasti, että jättää pullat, karkit ja limut pois. Annoskokoja sopii hieman pienentää. Ryhdy syömään salaatteja ja hedelmiä. Niillä pitäisi painon alkaa pudota ja tietty liikuntaa voi lisätä.

Aamupala on päivän tärkein ateria, ilman sitä olet koko päivän väsynyt koulussa ja vielä väsyneempi kotiin päästyäsi. Aamupuuro leivän kanssa on ravitseva ja täyttää eikä lihota ja jaksat pitempään. Jos et syö aamupalaa etkä lounasta, olet kotiin päästyäsi niin nälkäinen että ahmit helposti paljon. Opettele syömään aamiaisella ja lounaalla vaikka vähänkin, ruokaillessa tulee ottaa kasviksia puolet lautaselle tulevasta ruoasta. Ota lounaalle ja päivälliselle huoleti salaattia vaikka enemmän kuin puolet ruoan määrästä, vatsasi täyttyy, tulet kylläiseksi ja siitä se painon putoaminen vähitellen alkaa, terveellisellä tasapainoisella syönnillä. Opettele tekemään itse ruokaa, säästät huomattavasti rahaa ja ruoasta tulee parempaa kuin valmisruoista kun taidot karttuu.

Pitkistä päiväunistasi sinun tulee päästä eroon. Voit vähentää väsymystäsi kotona nukkumalla syötyäsi 20-30 minuuttia. Tähtää siihen, että rupeat tästä lähtien nukkumaan klo 20-21 välisenä aikana, niin tulet saamaan riittävästi yöunta ja vähitellen alat tulla yhä virkeämmäksi joka aamu ja olet virkeä myös koulussa ja jaksat tehdä läksyt ja muut jutut vielä koulun jälkeenkin. Mutta älä unohda ruokailuja!

Miten kaukana asut koululta? Ala kävelemään tai pyöräilemään joka päivä koulumatkasi. Kumppani huomasi, kuinka oma vartaloni oli kiinteytynyt mukavasti jo yhdessä kuukaudessa, kun kävelin opiskellessa jotain 3 km koulumatkat. Kuvittele miten paljon muutaman vuoden opiskelun aikana kävellyt tai pyöräillyt koulumatkat vähentävät rasvan määrää kehosta! Opiskellessa kävelin 2-3 km matkat ja pyöräilin 5-6 km matkat. En ole urheilijatyyppiä ja pystyin helposti tuohon. Mielikin piristyy kun saa raikasta ilmaa aamulla ja iltapäivällä koulumatkalla.

ps. minäkin olin pyöreä sinun iässä. Mahassa on vieläkin muotoa, mutta painoa on tuntuvasti vähemmän kun vaan pyöräilee autossa istumisen sijasta ja syö hyvin ja syö kasviksia ja hedelmiä herkkujen sijaan.