Hankimme kotia kuntokeskuksen. Lisäksi löytyy käsipainoja ja crosstraineri. Nyt pitäisi laatia kunto-ohjelma ko. laitekannalle miehelle ja naiselle. Käytikertoja 3 kertaa viikossa.
Tässä laite:
http://www.netanttila.com/shop/fi/netanttila/multi-home-gym--kuntokeskus-jopa-kahdelle-kuntoilijalle-50044227--malli
Osaisikohan kukaan auttaa aloittelijoita?
Tässä laite:
http://www.netanttila.com/shop/fi/netanttila/multi-home-gym--kuntokeskus-jopa-kahdelle-kuntoilijalle-50044227--malli
Osaisikohan kukaan auttaa aloittelijoita?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Edullisia ohjelmia ja ohjeita löytyy esimerkiksi verkkokurssien muodossa. Itse olen osallistunut naisille tarkoitetulle kuntoiluverkkokurssille ja olen saanut sieltä jo paljon vinkkejä harjoitteluuni. Suosittelen
Tässä linkki kurssille, jota itse suoritan:
https://www.campwire.com/buy/96a24a1a-78b5-49f4-b456-d34d6fe214ee
http://exrx.net/Beginning.html
Epic fail. Tuolla rahalla käy monen monta vuotta salilla missä saa kunnollisen monipuolisen ja tehokkaan treenin ja rahaa jää jopa ammattilaisen tekemään kunto-ohjelmaan. Ainakin miehille tuollainen häkkyrähirvitys käy hetkessä "alitehoiseksi" ellei sitten ole joku aliravittu kääpiö.
Tulihan se besserwisser -kommentti sieltä, aloinkin ihmetellä että onko nukuttu onnensa yli.
No tämä Besserwisser on kyllä oikessa. Tuollaisella kotikuntohärvelillä ei juuri tee mitään ja valtaosalla innokkalla aloittajalla se on parin kuukauden jälkeen kallis vaatteiden kuivausteline. Tolla rahalla olisi todellakin saanut vuodeksi salikortin molemmille ja takuuvarmoja tuloksia. nyt kun lähdetään tekemään jotain epämääräistä jumppaa mistään tietämättä ja ihmetellään sitten 1kk päästä kun ei olekkaan jo valtaisat lihakset ja innostus loppuu siihen.
Kiitos vastauksista. Ehkä minä jo masennuin, kun luen osaa vastauksistanne. :)
No, kait tuolla laitteella jotain voisi vemputtaa. Eli jos joku viittisi kertoa meille kolmenpäivän kotitreeniohjelman. Tarvittaessa välineistöä voidaan hankkia lisää.
Pienenä kuriositeettina, että lähin sali noin noin 70 kilomerin päässä, niin se valitettavasti tekee salitreenamisen mahdottomaksi.
Kannattaisi varmaan vähän itse perehtyä asioihin. Täysin tuntemattomalle vaikea tehdä mitään kunnollista ohjelmaa. Enkä kyllä luottaisikaan jonkun täysin tuntemattoman tekemään ohjelmaan. Minäkin kyllä palauttaisin tuon laitteen kauppaan jos se on vielä mahdollista, mutta sehän on tietysti vain minun mielipiteeni.
Ihme nillitystä. Hyvä että on innostusta aloittaa kuntoilu, ja jos lähin kuntosali löytyy noinkin pitkän matkan takaa, niin ei muutaki otat laitteen käyttöön. Ohjelmaa en osaa kertoa, mutta niitä on netti pullollaan. Leuanvetotankoa suosittelen hommaamaan. Muutamalla kympillä saat ja pystyt tekemään sillä monipuolisesti yläkropan, kädet... http://leuanveto.com/
Niin tuossahan on mahdollisuus tehdä aivan erinomaisia liikkeitä, jos se vain kestää. Leuanveto tankokin siinä periaatteessa on, kun kääntää sen ylätaljassa olevan leveän tangon niihin yläpuolella oleviin koukkuihin. Olen vetänyt aikoinani sillä tavalla leukoja, on tietysti vähän tunnusteltava kestääkö se.
Jos leuanveto ei onnistu, niin pelkkä roikkuminen on selälle hyväksi, siksi tuo idea erillisestä leuanvetotangosta, on hyvä idea.
Muita erinomaisia liikkeitä on käsinojat siellä sivussa, siinä voi nostella jalkoja. Hyvä vatsaliike, jossa myös lonkankoukistajat toimivat. Jalat suorana on vaikea, ja sitten jos pystyisi pysäyttämään liikkee kulmanojaan, olisi jo aika pitkällä. Dippi ylävartalon työntöliikkeenä, kun voimat ovat kasvaneet, voi tehdä ensin jotain penkkiä vasten.
Siinä on ylätalja mutta aloittaisin kuitenkin soudulla alataljassa. Siinä saa paremman tuntuman lapoihin. kts. liike "soutu alataljassa" netistä.
Ylävartalon työntöpuolen perusliike on tietysti etunojapunnerrus, mutta tuolla laitteella saa helpotetun version työntöliikkeisiin.
Siinä voi tehdä mm. etureisiä, mutta suosittelisin kuitenkin askelkyykkyjä ja etu- ja takakyykkyä siihen tarkoitukseen. Siellähän oli ne käsipainot.
Jos löytyisi jonkinlainen penkki, niin voisi tehdä penkkipunnerrusta käsipainoilla, yhden käden kulmasoutua, jotka ovat mielestäni käsipainojen kanssa ne perusliikkeet, unohtamatta tietenkään askelkyykkyä.
Jos koittaisit viedä harjoittelua kohti perusliikkeitä, jotka ovat:
jalat: maastaveto, askelkyykky ( kehon suurimmat lihakset saavat harjoitusta, kaiken perusta, kehittää myös keskivartalon toimintaa)
keskivartalo: voimapyörä (keskivartalon staattinen ja dynaaminen harjoittaminen)
ylävartalo: leuanveto ja etunojapunnerrus (veto- ja työntöliike)
Kiitoksia nimimerkeille "Leukaa" ja "spaceri" asiantuntevista kommenteistanne. Leuvanvetotanko on nyt hankittu. Lisäksi hankitalistalla on selkäpenkki, penkki, jossa vinepenkkimahdollisuus ja kyykkyteline.
Tietysti näin alussa on tärkeä oppia tekemään liikeet oikein. Onneksi netti on videoita pullollaan.
Tällaisella ohjelmalla ajattelimme lähteä liikenteeseen:
1. päivä (kädet ja olkapäät)
3*12 Penkkipunnerrus laitteessa
3*12 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
3*12 Hauiskääntö suoralla tangolla
3*12 Hauiskääntö istuvalteen penkissä vastaotteella
2.päivä (jalat ja keskivartalo)
3*12 jalkakyykky
3*15 Jalanojentajat laitteessa
3*15 Jalankoukistajat laitteessa
3*25 Pohjelihakset seisaaltaan korokkeen päällä, tankoa hyväksi käyttäen
3*15 Vatsalihakset laiteeessa
3*15 Selkäojennus (kun selkäpenkki saadaan hankittua)
3. päivä (rinta ja selkä)
3*12 Ylätaljan vetoa eteen
3*12 Alataljalla vetoa
3*”niin monta kuin saa” Leuanveto
3*12 Penkkipunnerrus
3*12 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla (kun penkki saadaan hommattua)
Toimisiko tällainen?
Aloittelijallehan toimii melkein mikä vaan jonkin aikaa. Itse kyllä aloittaisin tekemällä vain perusliikkeitä. Eli esim 3 kertaa viikossa joka toinen kerta
a) kyykky, penkki, kulmasoutu
b) maastaveto, pystypunnerrus, leuat (lisäpainolla kun jaksaa)
Kyykyssä ja maastavedossa erityisesti pitää olla tarkkana selän kanssa ettei se mene paskaksi.