Laihdutan - miten syön?

Suosittelisin ainakin 10 km kävelyä joka toinen päivä, joka toinen päivä vaikka se normaalimääräsi. Syödä kannattaa 2 - 3 tunnin välein. Hedelmiä en suosittelisi koska paljon sokeria. Kasvikset käyvät, proteiinia saatava paljon, esimerkiksi rahkaa voisit syödä kaksi purkkia päivässä. Juomaksi lähinnä vettä. Jos laihtua tahdot, sipsit, limsa, alkoholi ja karkit eivät todellakaan voi kuulua joka päivään eivätkä oikein joka viikkoonkaan. Riittävä uni myös tärkeää.

Netistä löytyy paljon laskureita joiden avulla voit hieman hahmottaa kalorikulutustasi. Olisi järkevää myös hieman laskea mitä syö, pääsee nopeammin kiinni itse laihtumiseen. Helppoa ja kovin hauskaa se ei ole mutta tulos toki palkitsee.

Syö 1200 kcal, 5 pientä ateriaa päivässä.Raejuusto, maitorahka, skyr, ruisleipä päälle'' ohuen ohut keittokinkku '', kananmuna (valkuaiset), kaurapuuro, kala, kana, täysjyväpasta, täysjyväriisi, vähärasvainen naudanliha, vihannekset, marjat... Näistä mun ruokavalioni koostuu ja laihtunut olen 25kg puolessa vuodessa. Jos et voi elää ilman herkkua suosittelen banaanilettuja, pari palaa tummasuklaata tai sokerittomia karkkeja. Tietysti jos haluat pidä vaikka karkkipäivä kerran viikossa, muista kuitenkin kohtuudella.. :)

90% laihtumisesta tulee dieetistä ja 10% liikunnasta. Itsellä toimii ruokavaliopuolella proteiinismoothie aamuin ja illoin (piimää, heraproteiinia, banaani tai mango ja psyllium) sekä runsaat kasvikset aterialla. Pidän itselleni sääntönä sitä, että ennen lämmintä ruokaa syödään paljon salaattia.

Liikuntapuolella kannattaa aloittaa myös voimaharjoittelu. Se estää lihashukkaa.

Snack-tuotteista itse tehdyssä popcornissa on kohtuullisen vähän energiaa tilavuusmitoissa mitattuna (500 kcal/100 g mutta tuo on todella paljon tilavuudeltaan) mutta annoskoko täytyy niissäkin pitää pienenä. Jos syö 200 g sipsejä niin siinä on 1100 kcal.

Hienoa, että olet löytänyt liikkumisen ja olet edelleen innostunut siitä.
Mielestäni on hyvä, että jaat päivän liikunnan moneen osaan. yhä tärkeämpänä pidetään sitä, että ihmiset eivät istu pitkään yhtäjaksoisesti.
Liikunta pysyy myös mielekkäänä, kun kerralla ei tarvitse käyttää siihen niin paljon aikaa.
Olet löytänyt hyvän rytmin liikuntaan.
Kannattaa kokeilla myös jotain voimailulajia. Etsi itsellesi sopiva. Minä en yhtään tykkää kuntosalilaitteista, mutta minusta on kiva heilutella kahvakuulaa. Tykkään myös jumpista, joissa käytetään erilaisia painoja oman kehon painon lisäksi.

Sinä olet onnistunut tekemään liikunnasta säännöllistä.
Nyt sinun pitää tehdä ruokailusta säännöllistä. Mikä on sinulle sopiva rytmi? 4-6 kertaa päivässä on useimmilla hyvä. Vähintään kolme ateriaa on reippaita aamiainen, lounas ja päivällinen tai illallinen. Laitan vaihtoehtoisena tuon päivällinen tai illallisen, koska omaan liikuntarytmiini sopii usein se, että syö vasta ennen nukkumaanmenoa reilummin. Reilu ateria töiden ja ohjatun jumpan välissä vain vähentää tehoja jumpasta. Pari sopivaa välipalaa on parempi lounaan ja illallisen välissä. Löydä oma rytmisi.

Kun olet löytänyt hyvän ateriarytmin, lisäät kasviksia ja vähennät sipsejä. Pelkkä ateriarytmin löytyminen yleensä vähentää sipsihimoa.

Älä yritä mitään kitudieettiä 1200 kaloria. Se on varma tapa hankkiutua yhä uudelleen sipsipussille.

Muista, olet onnistunut säännöllisen liikunnan ja liikunnanilon löytämisessä. Seuraavaksi onnistut ateriarytmin löytämisessä.
Suosittelen Patrick Borgin kirjaa Rentoa painonhallintaa.