Olen 14-vuotias poika, ja yksi asia, mikä minua huolestuttaa on minun leuanvetoni. Tein viikko sitten 10, nyt voin tehdä juuri ja juuri 8. Mistä tämä johtuu?
Teen vähemmän leukoja kuin yleensä??
GeeDoloks
22<50
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 22
Vanhimmat
Ihmisen kunto vaihtelee. Koordinaatio, siis lihasten välinen yhteistyö saattaa vaihdella. Päivät ovat erilaisia. Hermoston kunto vaihtelee.
Leuanveto on melko mutkikas liike, vaikka näyttää yksinkertaiselta. Leveän selkälihaksen on aktivoiduttava, jotta se onnistuisi, pelkillä hauiksilla ei paljon vedetä.
10 ja 8 ovat molemmat ihan hyviä tuloksia.
Kuormitushistoria, ravinto, vuorokaudenaika...
10 ja 8 ovat huonoja tuloksia vaikka kuinka yrittäisi selitellä. 20 toistosta alkaa hyvä. Jos saa 10 tai alle on joko heikko, läski tai molempia.
> 20 toistosta alkaa hyvä
Onko tämä siis oma hyvän määritelmäsi?
Joo, noi on aika hyvät arviot. Toistomäärässä "arvosana hyvä" vähän tietty vaihtelee kehonpainon mukaan, mutta sanotaanko että esim. 90 kiloisella jantterilla hyvän raja kulkee 20 toistossa ja 70 kiloisella 30-35 toistossa.
Mitä olet tehnyt viikon? Lihakset surkastuu nopeasti, jos et tee mitää etkä treenaa.
Heh! Lihakset ei viikossa surkastu mihinkään...
Ainoana poikkeuksena ehkä se jos juokset yhtä soittoa viikon syömättä mitään. Tällöin varmasti elimistö polttaa osan lihaksista ravintoaineiksi.
Kyllä surkastuu, lihasvoimista hävii 10-20% viikossa, kahdessa viikossa 20-35%, riippuen iästä. Jos et tee mitään, tyyliin istuskelet tietokoneen ääressä viikon, tai makaat sängyssä.
Tästä oli just vähänaikaa sitten tutkimus, en mistään tuulesta temmannu..
Journal of Rehabilitation Medicinessä julkaistu tutkimus.
71v ukon mave laski 6:ssa kuukaudessa 11%. 180kg > 160kg eikä ollut kovin tiukkakaan.
Niin, mitä se tähän liittyy? Siis mitä teit 6kk aikana, jolloin mave tippui vain 10%?
itekki voisin sanoa että leuanveto tippui 10% puolenvuodenaikana. Ja sitten kysyisit miksi? Niin vastaisin että tein vain taljaa puolenvuodenajan, joten ei sen takia enempää tippunut.
jos puolivuotta vain löhöilisin niin varmaan leukoi menisi 80% vähemmän.
Yksi viikko on täyttä höpöä! Viikko herkistää maksimisuoritukseen!
Kaksi täydellisen huilin viikkoa saattaa antaa ensimmäisiä oireita taantumisesta mutta hyvin heikosti.
71v ukko oli 2,5kk koipi kipsissä ja silloin käpälää ei kuormitettu muuten kuin pienellä vastuksella kuntopyörässä. Polkeminen kantapäällä.
Tuon jälkeen oli nilkka lastassa eikä koipi sietänyt tippaakaan päkiän kuormittumista.
5,5kk:n murtuman jälkeen vedin ensimmäiset, varovaiset hack-treenit tangolla.
Seuraavalla viikolla eka mave-treeni ja viikkoa myöhemmin tason kokeilu.
Vakiokaverit olivat paikalla.
No sitten se on sun korvienvälistä kiinni jos viikon tauon jälkeen saat ennätyksiä?. Sunhan kannattaa vaa kerranviikossa sitten treenata, joka viikko vedät ennätyksiä.
itellä viikon totaalitauon jälkeen on tulokset tippunut ja täytyy palautella varovaisemmin, muuten seuraavan päivän lihakset jumissa.
Myöskin 180kg ei todennäköisesti ollut edes sun maksimi, se on joku painomäärä mitä olit tottunut hinkkaa. Tauon jälkeen 160kg tuli repien ja epäpuhtaasti. Voisin kuvitella.
Eli korvien välissä sulla vaan kuvitelmat että totaalitauolla lihakset muka säilyis. Lihakset mukautuu olosuhteisiin mikä on milloinkin niille parasta. Rappeutuu, jos ei käytä ja vahvistuu kun rasituksessa.
siinä tutkimuksessa muuten oli että nuoremmilla lihas sopeutuu vallitseviin olosuhteisiin nopeammin. Eli nuorella kehittyy nopeammin, mutta vastaavasti myös "surkastuu" eli heikkenee nopeammin. Eli 2 viikossa nuoren lihas voi menettää voimistaan jopa 20% kun iäkkäämpi voi menettää vastaavassa ajassa vain 10%
Liikoo reeniä, lihas ei palaudu. Tai syöt liian vähän, lihaksisto ei saa rakennusaineita. Ehkäpä sulla on liian aerobiiisia muit lajeja? Älä poeeka tressaa, sulla on koko elämä aikaa kuntoilla.
Tuollainen vaihtelu on ihan normaalia. Välillä vaan kulkee paremmin ja välillä huonommin, liikkeessä kuin liikkeessä. Leuanvedossa kun vielä vedetään omaa painoa, vaikuttaa myös päivän aikana syöty ruoka ja juotu juoma tulokseen. Ei siis hätää.
Viikossa ei kerkeä lihakset mihinkään surkastumaan, jos säännöllisesti treenaa. Viikon tauko tekee välillä oikein hyvää, kun kerkeää lihakset kunnolla palautua. Olettaen siis, että treenaa tosissaan. Jos käy vähän heiluttelemassa painoja salilla, voi saman tehdä vaikka heti seuraavana päivänä uudestaan ilman mitään ongelmia :)
Ja lisäyksenä vielä, itsekin olen etekin kyykyissä ja maastavedoissa tehnyt monet kerrat uusia ennätyksiä sen jälkeen, kun edellisestä kerrasta on kulunut viikko tai ylikin.
Miten voit säännöllisesti treenaa, jos et treenaa viikkoon tai pidät näitä turhia viikontaukoja usein?
Ja jos olet treenannut kovaa, niin tottakai lihaksille täytyy antaa palautumisaikaa. Mutta palautumisajan jälkeen ei kannata enää viikoksi jäädä löhöilee, tai tulokset tippuu.
ja lihas menettää voimastaan noin 10%/viikko.
Mitään palautumisaikoja ei siis mihinkään löhöilyviikkoon lasketa. Koska palautumisaikanahan lihas vain korjaa vaurioitaan....
No eihän tässä kyse ollut mistään erillisistä palautumisajoista, vaan siitä ettei kyseistä lihasta/liikettä ole treeannut viikkoon. Tai näin mä ainakin ymmärsin. Vähän sisäänlukutaitoa, kiitos.
Niin, siksi aloittajalla tippunut leukatulos viikossa 20%, kun ei olla treenattu. Vähän on kyllä liikaa tippunut minun mielestä. Että sitä ollaan oikein kunnolla löhöilty tai hakattu pleikkaria ja syöty pizzaa ja juotu kokista koko viikko..eikä mitään zeroa..
Keskustelun taso on tippunut 2x2x20% viimeisten kommenttien jälkeen ja hakee nyt puberteettista pohjakosketusta.
Jeps. Vedit kyl pohjat, onneksi olkoon.