ELi vähän apua tarvitsisin. Olen viimeaikoina vetänyt perus kolmejakoisella ohjelmalla enemmän bodauspainotteisesti, mutta nyt syksyä kohti on alkanut mielenkiinto vähän laskea ja aerobista tullut treenattua enemmän ja ajattelin siirtyä enemmän voimaan painottuvaan salitreeniin.
Mutta mavea en pysty tekemään, selkä hajonnut siinä niin monesti, vaikka tekniikka on ollut kunnossa ihan videoitten avulla katsottu yms.
Joten tarvitsisin apua voimaohjelmaan ilman mavea. Netistä olen etsinyt mutten ole löytänyt. Salilla kävisin sen kolme kertaa viikossa.
Mutta mavea en pysty tekemään, selkä hajonnut siinä niin monesti, vaikka tekniikka on ollut kunnossa ihan videoitten avulla katsottu yms.
Joten tarvitsisin apua voimaohjelmaan ilman mavea. Netistä olen etsinyt mutten ole löytänyt. Salilla kävisin sen kolme kertaa viikossa.
Vastaukset 6
Vanhimmat
No ei se tekniikka kuitenkaan ihan kunnossa ole ollut jos selkä on siinä mennyt.
väkisin siis revitty liian isoja rautoja verrattuna tukilihaksiin.
No enpä usko jos selkä ei tykkää hyvää jo murto-osassa kyykyn sarjapainoista.
Kokeile hack-kyykkyä! Tarkoitan hack,ia tangolla. Tanko säärien takana ja siitä "maastaveto" tangon kulkiessa koipien takana.
Selällä ei pysty kikkailemaan joten ainakin niiltä osin se on normaalia mavea selkäystävällisempi.
Hae ensin motoriikka pienillä painoilla!
Nyt vähän kirjoitin väärin. Siis tarkoitin, että selkä kipuilee tehdessä mavea murto-osilla kyykyn sarjapainoista. Kyykkyä siis pystyn kyllä tekemään, siinä ei selkä vihoittele.
Onko keskikroppa kunnossa? Eli treenaatko vatsaa ja selkää erikseen minkä verran...?
No eikö ole aika helppo keksiä noihin parametreihin voimaohjelmaa? Tee joka toinen kerta kyykkypainotteinen treeni ja joka toinen yläkehon liikkeitä. Esim
1. penkki voima
2. kyykky voima
3. penkki nopeus
4. kyykky nopeus
lisäksi penkin kaveriksi pystypunnerrus, selkäliikkeitä, yms. Ja kyykyn kanssa vaikka prässiä, reisikoukistusta tms. Netistäkin löytyy voimaohjelmia vaikka kuinka kun etsit englanniksi.