Eli olen 14-vuotias urheilullinen tyttö, mutta en harrasta minkäänlaista fitnessiä. Siksi haluaisin vähän kysyä teidän lankuttamisaikoja/ennätyksiä.
Lankuttaminen on siis lankku-asennossa pysymistä (englanniksi plank, voi googlata)
Itse lankutan pävittäin 5min ja ennätykseni on reilut 10min, haluaisin tietää teidän fitness ihmisten aikoja, niin tietäisi paljonko parannettavaa.
Lankuttaminen
reisanms
1
416
Vastaukset
- valmentaja74
5 min on jo hyvä tulos. Läheskään kaikki kilpaurheilijatkaan eivät pysty samaan. Tuloksesi on sen verran hyvä että peruslankun lisäksi suosittelisin myös vaihtelua, esim:
- sivulankut eli kylkipito
- normaalin ja sivulankun yhdistelmä esim. 1 min normaalisti, 1 min sivulta, 1 min toinen sivu, 1 min edestä; näitä sitten vaikka 3-4 sarjaa. Yhden kierroksen jälkeen voit pitää 30 s. tauon.
- normaali lankku punnerrusasennossa niin että viet kädet reilusti pään etupuolelle
- dynaamisia eli liikkuvia lankkuja, esim: lankkuasennossa steppaat jaloilla (koko jalan nosto suorana pakarasta), käsien vienti eteen vuorotellen tai ristikkäisen käden ja jalan ojennus. Näistäkin voi tehdä yhdistelmiä, esim. 30 s. steppausta, 30 s. käsien ojennus, 30 s. ristikkäisen käden ja jalan ojennus; sarjatauko 30 s, setti uudestaan 3-5 kertaa. Jos 30 s työjakso tuntuu liian helpolta niin lisää vaan aikaa, vaikka 1 min steppaus, 1 min käsien ojennus, 1 min ristiojennus jne...
Tsemiä! Jatka samaan malliin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
20v on otettu kiinni
Tulipalo oli sytytetty joten murhasiko ex omat lapsensa ja heidän Äidin. Tuskin sitä kukaan ohikulkijakaan sytytti.38113526Näin tyhmä vasemmistolainen on: "S-kaupoissa on nykyään ihanaa käydä
kun siellä ei ole hihhuleita eikä persuja." Vain tyhmä eli heikkoälyinen vasemmistolainen voi tehdä noin lapsellisia ju524286S-kaupoissa on nykyään ihanaa käydä
Kun niissä ei enää käy satuolentoihin uskovat hihhuIit eivätkä persut. Asiakaskunta on huomattavasti siistiytynyt muutam1094103Riikka runnoo! Uutta velkaa tänä vuonna 17 mrd. euroa
Tirsk. Nyt kyllä hihityttää kuin pientä eläintä. Riikka takoo maailmanennätyksiä tasaiseen tahtiin. " [Riikka] joutuu364050Suomessa on ollut suurtyöttömyyttä ennenkin, ja lääkäriin pääsee nykyäänkin
Täällähän oli jonkun sekopään(vas.) juttu, että ennen ei ollut työttömyyttä ja lääkäriin pääsi. Siihen alkoi tietysti ko633891- 853344
- 1053222
Kysymys: Kuinka moneen maahan neuvosto-venäjä on hyökännyt
viimeisten 90-vuoden aikana? Ja lähinnä on siis kyse neuvosto-venäjän naapurimaista - kuten Suomesta. Lista on huomatta643218IL - Auerin lapsia oli houkuteltu rahalla Annelin puolelle?
16:12 Outoja väitteitä Sijaisäidin mukaan Auerin lapsia koetettiin houkutella nettipalstoilla muuttamaan kertomuksiaan1453169Savonlinan perhesurma, epäilty mies romani, äiti kantaväestöä
https://www.is.fi/kotimaa/art-2000011676508.html Savonlinnan seudun romaniyhdistyksestä kerrottiin lauantaina IS:lle, e1602931