Lankuttaminen

reisanms

Eli olen 14-vuotias urheilullinen tyttö, mutta en harrasta minkäänlaista fitnessiä. Siksi haluaisin vähän kysyä teidän lankuttamisaikoja/ennätyksiä.
Lankuttaminen on siis lankku-asennossa pysymistä (englanniksi plank, voi googlata)


Itse lankutan pävittäin 5min ja ennätykseni on reilut 10min, haluaisin tietää teidän fitness ihmisten aikoja, niin tietäisi paljonko parannettavaa.

1

477

Äänestä

    Vastaukset 1

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • valmentaja74

      5 min on jo hyvä tulos. Läheskään kaikki kilpaurheilijatkaan eivät pysty samaan. Tuloksesi on sen verran hyvä että peruslankun lisäksi suosittelisin myös vaihtelua, esim:
      - sivulankut eli kylkipito
      - normaalin ja sivulankun yhdistelmä esim. 1 min normaalisti, 1 min sivulta, 1 min toinen sivu, 1 min edestä; näitä sitten vaikka 3-4 sarjaa. Yhden kierroksen jälkeen voit pitää 30 s. tauon.
      - normaali lankku punnerrusasennossa niin että viet kädet reilusti pään etupuolelle
      - dynaamisia eli liikkuvia lankkuja, esim: lankkuasennossa steppaat jaloilla (koko jalan nosto suorana pakarasta), käsien vienti eteen vuorotellen tai ristikkäisen käden ja jalan ojennus. Näistäkin voi tehdä yhdistelmiä, esim. 30 s. steppausta, 30 s. käsien ojennus, 30 s. ristikkäisen käden ja jalan ojennus; sarjatauko 30 s, setti uudestaan 3-5 kertaa. Jos 30 s työjakso tuntuu liian helpolta niin lisää vaan aikaa, vaikka 1 min steppaus, 1 min käsien ojennus, 1 min ristiojennus jne...

      Tsemiä! Jatka samaan malliin.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Olen tumma ja tulinen

      Ja vielä suora - en ollut sinua varten. n to m
      Ikävä
      131
      831

    2. Mitä kysyisit

      Mihin haluaisit vastauksen häneltä eli mitä kysyisit?
      Ikävä
      81
      726

    3. Tunnustuksia

      Haluatko tunnustaa jotain, mitä on sydämelläsi?
      Ikävä
      56
      708

    4. Sä et vaan töllö tajua että rakastuin

      Mikä stana siinä on niin vaikea ymmärtää?! Täh
      Ikävä
      46
      603

    5. Mitä luulet

      Mitä luulet kaivattusi ajattelevan sonusta? Onko jotain mitä haluaisit oikaista hänelle?
      Ikävä
      40
      587

    6. Kerro jokin

      👻 tarina
      Ikävä
      60
      552

    7. Vielä hyvinvointitalosta

      Suurin osa pyhäjärvisistä on sivistynyttä fiksua porukkaa ja on täysin hankkeen kannalla. Nyt vain pieni äänekäs joukko
      Pyhäjärvi
      71
      536

    8. Luule ja ajattele minusta

      mitä tykkäät nainen, olet ajat sitten antanut itsestäsi ihan omanlaisen kuvan.. 😅
      Ikävä
      44
      527

    9. Suhde sinuun on ollut yhtä draamaa

      ilman draamaa ja suhdetta. 😅 Oikeasti ei naurata. Nainen, olet pitänyt minut pihdeissäsi. Tunne on välillä vahva ja su
      Ikävä
      35
      505

    10. Rakastan sua mies joka päivä vähän enemmän

      Ei uskois 😉
      Ikävä
      26
      501
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt