Eli olen 14-vuotias urheilullinen tyttö, mutta en harrasta minkäänlaista fitnessiä. Siksi haluaisin vähän kysyä teidän lankuttamisaikoja/ennätyksiä.
Lankuttaminen on siis lankku-asennossa pysymistä (englanniksi plank, voi googlata)
Itse lankutan pävittäin 5min ja ennätykseni on reilut 10min, haluaisin tietää teidän fitness ihmisten aikoja, niin tietäisi paljonko parannettavaa.
Lankuttaminen
reisanms
1
479
Vastaukset 1
- valmentaja74
5 min on jo hyvä tulos. Läheskään kaikki kilpaurheilijatkaan eivät pysty samaan. Tuloksesi on sen verran hyvä että peruslankun lisäksi suosittelisin myös vaihtelua, esim:
- sivulankut eli kylkipito
- normaalin ja sivulankun yhdistelmä esim. 1 min normaalisti, 1 min sivulta, 1 min toinen sivu, 1 min edestä; näitä sitten vaikka 3-4 sarjaa. Yhden kierroksen jälkeen voit pitää 30 s. tauon.
- normaali lankku punnerrusasennossa niin että viet kädet reilusti pään etupuolelle
- dynaamisia eli liikkuvia lankkuja, esim: lankkuasennossa steppaat jaloilla (koko jalan nosto suorana pakarasta), käsien vienti eteen vuorotellen tai ristikkäisen käden ja jalan ojennus. Näistäkin voi tehdä yhdistelmiä, esim. 30 s. steppausta, 30 s. käsien ojennus, 30 s. ristikkäisen käden ja jalan ojennus; sarjatauko 30 s, setti uudestaan 3-5 kertaa. Jos 30 s työjakso tuntuu liian helpolta niin lisää vaan aikaa, vaikka 1 min steppaus, 1 min käsien ojennus, 1 min ristiojennus jne...
Tsemiä! Jatka samaan malliin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Gallup: Kansalaiset eivät usko velkajarruun
Puolet suomalaisista ei usko velkajarrun vaatimien sopeutusten toteutuvan, kertoo Iro Researchin kyselytutkimus. Kokoom1221358- 2481170
- 681014
- 59976
Martsusta tuli leuhka
Ja ylimielinen. Hän ei nosta persettäkään ilmaseksi . Luulempa et nämä ei tee hyvää hyvinvointivalmennuksille.... Nannal251890Kuisla Group Oy jättänyt yrityssaneeraushakemuksen
Samalla yrityssaneeraukseen on hakeutunut Kuisla henkilökohtaisesti ja Seinäjoen Motelli Oy, joka omistaa Sorsanpesän ki42843Hei rakkaani.
Kohtaaminen lähestyy. Miten teemme sen? Kumpi ottaa yhteyttä vai törmäämmekö jossain sattumalta? Tuleva vaimosi70785Ethän voinut nainen tietää, että rikot rikotun
Omaa elämää taas mietin aamuyön tunteina. En vieläkään löytänyt muistin sokkeloista ainuttakaan onnen hetkeä. Kaipuu on72772- 42736
Uskallanko laittaa sulle viestiä?
Se viesti on tossa valmiina ja lähettämistä vaille valmis. Kun ei kauhee sti tunneta niin eipä sillä olisi niin väliä. S58720- 67703
Mies joka on oikeasti kiinnostunut
Ja näkee sut pitkäaikaisena kumppanina, siirtää vaikka vuoria selvittääkseen asiat eikä ota pienintäkään riskiä menettää124642Kiulu myynnissä!
Kiulu hakee taas uutta yrittäjää. https://www.yritysporssi.fi/etela-pohjanmaa-lansi-suomi-finland/myytavat/yritykset/ma26618- 85601
- 26600
Tulisiko naisille asettaa korkeammat eläkemaksut
Tämä tuli mieleeni kun luin aamun lööppejä. Japanissa alkaa olla "uutta nuorisoa" ihan urakalla, ikä alkaa sadan jälkeen187544- 24514
Et pysty peittämään minulta
Sinä olet hyvä peittämään asioita niin halutessasi. Pystyt pitkiäkin aikoja salaamaan juttuja. Juuri mietin tuossa, olet47514Mitä oikein tapahtui? Maajussi-Jetta sai tylyt pakit - Sulhoehdokas selittää: "Ei lentänyt kipinät"
Maajussille morsian -sarjassa etsitään rakkautta ja rinnalle kumppania. Yksi maajusseista on Jetta - liikunnallinen ja12507- 40477