Eli olen 14-vuotias urheilullinen tyttö, mutta en harrasta minkäänlaista fitnessiä. Siksi haluaisin vähän kysyä teidän lankuttamisaikoja/ennätyksiä.
Lankuttaminen on siis lankku-asennossa pysymistä (englanniksi plank, voi googlata)
Itse lankutan pävittäin 5min ja ennätykseni on reilut 10min, haluaisin tietää teidän fitness ihmisten aikoja, niin tietäisi paljonko parannettavaa.
Lankuttaminen
reisanms
1
248
Vastaukset
- valmentaja74
5 min on jo hyvä tulos. Läheskään kaikki kilpaurheilijatkaan eivät pysty samaan. Tuloksesi on sen verran hyvä että peruslankun lisäksi suosittelisin myös vaihtelua, esim:
- sivulankut eli kylkipito
- normaalin ja sivulankun yhdistelmä esim. 1 min normaalisti, 1 min sivulta, 1 min toinen sivu, 1 min edestä; näitä sitten vaikka 3-4 sarjaa. Yhden kierroksen jälkeen voit pitää 30 s. tauon.
- normaali lankku punnerrusasennossa niin että viet kädet reilusti pään etupuolelle
- dynaamisia eli liikkuvia lankkuja, esim: lankkuasennossa steppaat jaloilla (koko jalan nosto suorana pakarasta), käsien vienti eteen vuorotellen tai ristikkäisen käden ja jalan ojennus. Näistäkin voi tehdä yhdistelmiä, esim. 30 s. steppausta, 30 s. käsien ojennus, 30 s. ristikkäisen käden ja jalan ojennus; sarjatauko 30 s, setti uudestaan 3-5 kertaa. Jos 30 s työjakso tuntuu liian helpolta niin lisää vaan aikaa, vaikka 1 min steppaus, 1 min käsien ojennus, 1 min ristiojennus jne...
Tsemiä! Jatka samaan malliin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik124220MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar822141Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5511687Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin991415Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja671147Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s331068Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt216957Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o60893Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3868- 171864