Haluaisin laihduttaa vähän päälle 10kg. Olen lukenut että jos käy 3 kertaa pitkällä lenkillä viikossa ei syö kuuden jälkeen ja syö erittäin terveellisesti niin tällä laihtuisi rrittäin hyvin. Onko tuo hyvä taktiikka?
Haluaisin parantaa myös hengitystäni kun juoksiessani jalat jaksaa mutta keuhkot eivät.
Antakaa vinkkejä
Haluaisin parantaa myös hengitystäni kun juoksiessani jalat jaksaa mutta keuhkot eivät.
Antakaa vinkkejä
Vastaukset 1
Vanhimmat
Liikuntaan kuluva energiamäärä on aika pieni. Juostessa voi palaa tunnissa 1000 kcal ja jos juoksee viikossa 3 kertaa niin menee 3000 kcal. Rasvakudoksessa on noin 7000 kcal per kilo eli tuolla liikuntamäärällä laihtuisi noin puoli kiloa viikossa mikäli ei söisi enemmän ja tuo 3000 kcal on sitten erittäin hyväkuntoisen liikuntasuoritus.
Jos vähentää syömistään 500 kcal (ts. noin 1/5) ja lisää liikuntaa 500 kcal päivässä niin silloin energiavajetta tulisi noin 7000 kcal viikossa.