Heips!
Olen 18 vuotias nuori nainen, joka on hiljattain aloittanut salitreenaamisen.
Mitat 160/55. Olen siis normaalipainoinen, mutta ylimääräistä löytyy käsistä, vatsanseudulta, selästä ja eritoten reisistä. Tavoitteenani on päästä hyvään kuntoon; saada rasvaprosentti (en edes tiedä nykyistä) matalammaksi, ja kasvattaa lihasta. Tiedän, että tavoitteiteni samanaikainen toteuttaminen on vaikeaa, jollei mahdotonta.
Ruokavaliooni ei kuulu pasta, leipä, peruna eikä riisi. En myöskään herkuttele, eli namut ja limut eivät kuulu kuvioihin. Olen vähentänyt/lopettanut alkoholin käytön.
Päätin aloittaa kiinteyttämällä itseäni. En ole vielä alkanut laskea kaloreita kunnolla, mutta syön päivittäin vihanneksia ja kalaa/kanaa, ja lisäksi raejuustoa ja maitorahkaa. Maitoa menee ainoastaan kahvissa. Olen tällä hetkellä miinuskaloreilla. Salilla treenaan 3x15; nostan painoja sarjoissa, enkä mielestäni päästä itseäni liian helpolla. Käyn salilla 3-6 kertaa viikossa.
Mitä teen? Teinkö oikean päätöksen, kun päätin aloittaa treenaamisen kiinteyttämällä itseäni, enkä lihasten kasvattamisella? Vinkkejä? Makeanhimo on lähtenyt, mutta silti turvottaa- missä vika?
Missä rasvaprosentin voi käydä mittauttamassa, ja mikä olisi ihanteellinen pituiselleni?
Kiinteyttäminen, lihaskasvu, ruokavalio?
2
113
Vastaukset
Sillä ei oikeastaan ole merkitystä, aloitatko laihduttamisella vai lihasten kasvatuksella. Itse olisin kyllä noilla mitoilla aloittanut ensin lihasten kasvatuksen, koska ylipainoa ei kuitenkaan ole. (Ainakin teoriassa) laihduttaminen on helpompaa, kun kropassa on enemmän lihasta, sillä energiankulutus on suurempaa. Olemassa olevien lihasten säilyttäminen dieetillä on sitten tietty oma hommansa.
Sarjasi ovat turhan pitkiä ja yksipuolisia lihasten kasvatukseen, mikä sinänsä on melko yhdentekevää, jos olet miinuskaloreilla. Laihdutuksen tueksi suosittelen enemmän aerobista liikuntaa.
Ruokavaliostasi et kovin paljoa kerro, mutta ensimmäisenä turvotuksen syyksi mieleeni tulee kuitujen vähäisyys, jos olet (jostain kumman syystä) jättänyt kaikki viljat pois ruokavaliosta. Kannattaa vähän laskeskella, saatko kasviksista likimainkaan niitä tarpeeksi.- Noviisiko
Kiitos vastauksesta!
Ajattelinkin, että kun varsinainen lihasten kasvatus alkaa, teen sarjat 6-8x3, kovilla painoilla.
Ehkä pitänee siis alkaakin miettiä, siirtyäkkö heti voimaharjoitteluun, ja vasta sitten kiinteyttää.
Alan käydä pumpissa ja muilla jumppatunneilla. Pidän vain eniten saliharjoittelusta, pyöräilystä ja lenkkeilystä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik124220MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar822141Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5511687Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin991415Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja671147Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s331068Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt216957Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o60893Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3868- 171864