Heips!
Olen 18 vuotias nuori nainen, joka on hiljattain aloittanut salitreenaamisen.
Mitat 160/55. Olen siis normaalipainoinen, mutta ylimääräistä löytyy käsistä, vatsanseudulta, selästä ja eritoten reisistä. Tavoitteenani on päästä hyvään kuntoon; saada rasvaprosentti (en edes tiedä nykyistä) matalammaksi, ja kasvattaa lihasta. Tiedän, että tavoitteiteni samanaikainen toteuttaminen on vaikeaa, jollei mahdotonta.
Ruokavaliooni ei kuulu pasta, leipä, peruna eikä riisi. En myöskään herkuttele, eli namut ja limut eivät kuulu kuvioihin. Olen vähentänyt/lopettanut alkoholin käytön.
Päätin aloittaa kiinteyttämällä itseäni. En ole vielä alkanut laskea kaloreita kunnolla, mutta syön päivittäin vihanneksia ja kalaa/kanaa, ja lisäksi raejuustoa ja maitorahkaa. Maitoa menee ainoastaan kahvissa. Olen tällä hetkellä miinuskaloreilla. Salilla treenaan 3x15; nostan painoja sarjoissa, enkä mielestäni päästä itseäni liian helpolla. Käyn salilla 3-6 kertaa viikossa.
Mitä teen? Teinkö oikean päätöksen, kun päätin aloittaa treenaamisen kiinteyttämällä itseäni, enkä lihasten kasvattamisella? Vinkkejä? Makeanhimo on lähtenyt, mutta silti turvottaa- missä vika?
Missä rasvaprosentin voi käydä mittauttamassa, ja mikä olisi ihanteellinen pituiselleni?
Kiinteyttäminen, lihaskasvu, ruokavalio?
2
162
Vastaukset
Sillä ei oikeastaan ole merkitystä, aloitatko laihduttamisella vai lihasten kasvatuksella. Itse olisin kyllä noilla mitoilla aloittanut ensin lihasten kasvatuksen, koska ylipainoa ei kuitenkaan ole. (Ainakin teoriassa) laihduttaminen on helpompaa, kun kropassa on enemmän lihasta, sillä energiankulutus on suurempaa. Olemassa olevien lihasten säilyttäminen dieetillä on sitten tietty oma hommansa.
Sarjasi ovat turhan pitkiä ja yksipuolisia lihasten kasvatukseen, mikä sinänsä on melko yhdentekevää, jos olet miinuskaloreilla. Laihdutuksen tueksi suosittelen enemmän aerobista liikuntaa.
Ruokavaliostasi et kovin paljoa kerro, mutta ensimmäisenä turvotuksen syyksi mieleeni tulee kuitujen vähäisyys, jos olet (jostain kumman syystä) jättänyt kaikki viljat pois ruokavaliosta. Kannattaa vähän laskeskella, saatko kasviksista likimainkaan niitä tarpeeksi.- Noviisiko
Kiitos vastauksesta!
Ajattelinkin, että kun varsinainen lihasten kasvatus alkaa, teen sarjat 6-8x3, kovilla painoilla.
Ehkä pitänee siis alkaakin miettiä, siirtyäkkö heti voimaharjoitteluun, ja vasta sitten kiinteyttää.
Alan käydä pumpissa ja muilla jumppatunneilla. Pidän vain eniten saliharjoittelusta, pyöräilystä ja lenkkeilystä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomalainen tutkimus paljasti oudon asian vasemmistolaisista - he häpeävät itseään
Kyllä, asia on faktaa. Suomalainen tutkimus osoittaa, että vasemmistolaisina itseään pitävät kansalaiset häpeävät itseää1544116Sosialismia Tampereella: Virallinen ilmiantolinja avautuu kaupungissa
Nyt siis mennään mansessa ihan justiinsa samaan malliin kuin entisessä Neuvostoliitossa, jossa saattoi ilmiantaa naapuri4013164Tätä et nähnyt tv:ssä: Frederik paljastaa - Totuus "haisevasta jäynästä" pehtoorille Farmilla
Frederik veti ns. herneen nenään ja päätti kostaa pehtoorille. Mitäs mieltä olet Frederikin "aamutoimista"? Lue jutt142088Ellen Jokikunnas paljastaa kyynelehtien Ralph-pojasta: "Apua..."
Ellen Jokikunnaksen ja hänen puolisonsa Jari Raskin perheestä ja taloprojektista Italiassa kertova Unelmia Italiassa -sa131755Oho! Vappu Pimiä teki "röyhkeän" teon - Onko sopivaa paljastaa tämä MasterChef-sarjasta?
Vappu Pimiä on astunut MasterChef Suomi -keittiöön ja liittynyt ohjelman legendaariseen tuomaristoon Helena Puolakan ja51158- 741013
Kaste tulisi tehdä apostolisella tavalla Ap. t. 2:38 mukaan
Apostolit eivät kastaneet kolminaisuuden nimellä vaan Jeesuksen alkuperäisen käskyn mukaisesti: Ap. t. 2:38 Niin Pietar69995Kuhmossa rallit alkoi ennen aikojaan
Paettiin polliisia törkeästi? Se tuo rallikiima on näemmä saavuttanu paikalliset tommi mäkiset kiljupäissään auton rat24911- 54886
- 71869