Heips!
Olen 18 vuotias nuori nainen, joka on hiljattain aloittanut salitreenaamisen.
Mitat 160/55. Olen siis normaalipainoinen, mutta ylimääräistä löytyy käsistä, vatsanseudulta, selästä ja eritoten reisistä. Tavoitteenani on päästä hyvään kuntoon; saada rasvaprosentti (en edes tiedä nykyistä) matalammaksi, ja kasvattaa lihasta. Tiedän, että tavoitteiteni samanaikainen toteuttaminen on vaikeaa, jollei mahdotonta.
Ruokavaliooni ei kuulu pasta, leipä, peruna eikä riisi. En myöskään herkuttele, eli namut ja limut eivät kuulu kuvioihin. Olen vähentänyt/lopettanut alkoholin käytön.
Päätin aloittaa kiinteyttämällä itseäni. En ole vielä alkanut laskea kaloreita kunnolla, mutta syön päivittäin vihanneksia ja kalaa/kanaa, ja lisäksi raejuustoa ja maitorahkaa. Maitoa menee ainoastaan kahvissa. Olen tällä hetkellä miinuskaloreilla. Salilla treenaan 3x15; nostan painoja sarjoissa, enkä mielestäni päästä itseäni liian helpolla. Käyn salilla 3-6 kertaa viikossa.
Mitä teen? Teinkö oikean päätöksen, kun päätin aloittaa treenaamisen kiinteyttämällä itseäni, enkä lihasten kasvattamisella? Vinkkejä? Makeanhimo on lähtenyt, mutta silti turvottaa- missä vika?
Missä rasvaprosentin voi käydä mittauttamassa, ja mikä olisi ihanteellinen pituiselleni?
Kiinteyttäminen, lihaskasvu, ruokavalio?
2
153
Vastaukset
Sillä ei oikeastaan ole merkitystä, aloitatko laihduttamisella vai lihasten kasvatuksella. Itse olisin kyllä noilla mitoilla aloittanut ensin lihasten kasvatuksen, koska ylipainoa ei kuitenkaan ole. (Ainakin teoriassa) laihduttaminen on helpompaa, kun kropassa on enemmän lihasta, sillä energiankulutus on suurempaa. Olemassa olevien lihasten säilyttäminen dieetillä on sitten tietty oma hommansa.
Sarjasi ovat turhan pitkiä ja yksipuolisia lihasten kasvatukseen, mikä sinänsä on melko yhdentekevää, jos olet miinuskaloreilla. Laihdutuksen tueksi suosittelen enemmän aerobista liikuntaa.
Ruokavaliostasi et kovin paljoa kerro, mutta ensimmäisenä turvotuksen syyksi mieleeni tulee kuitujen vähäisyys, jos olet (jostain kumman syystä) jättänyt kaikki viljat pois ruokavaliosta. Kannattaa vähän laskeskella, saatko kasviksista likimainkaan niitä tarpeeksi.- Noviisiko
Kiitos vastauksesta!
Ajattelinkin, että kun varsinainen lihasten kasvatus alkaa, teen sarjat 6-8x3, kovilla painoilla.
Ehkä pitänee siis alkaakin miettiä, siirtyäkkö heti voimaharjoitteluun, ja vasta sitten kiinteyttää.
Alan käydä pumpissa ja muilla jumppatunneilla. Pidän vain eniten saliharjoittelusta, pyöräilystä ja lenkkeilystä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lataus pakkaskelissä
En olisi koskaan ostanut sähköautoa jos olisin tajunnut että ne eivät lataa pakkasissa suurteholatauksella vaan istut tu1656222Kun väestö ikääntyy ja veronmaksajat vähenee, mitä sitten vasemmistolaiset?
Maahanmuutto ei vaan ole ratkaisu väestön ikääntymiseen. Maahanmuutto lykkää ja hidastaa väestön ikääntymistä ja työv932796Miksei Trump ole kiinnostunut Suomen valloittamisesta?
Täällähän on enemmän turvetta kuin Norjalla öljyä. Eikö Ttump ole turvenuija?921781Aktivistinainen pysäytti ICE-agentin luodin päällään USA:ssa!
Video ampumistilanteesta: https://edition.cnn.com/2026/01/07/us/video/ice-shooting-minneapolis-digvid "Media: ICE:n am391487Kyllä mä suren
Sitä että mikään ei ole kuten ennen. Ei niitä hetkiä ja katseita. Toisaalta keho lepää eikä enää tarvitse sitä tuskaa ko91226- 491015
Mitä tarkoitat
”Silti koen sinulta puuttuvan jotain, joka kutsuu minua antamaan sinulle juuri sitä.”23928- 21913
- 66912
Olet mies aika ailahteleva luonteeltasi
Olen nähnyt kuinka olet iloinen, sosiaalinen ja osallistuva. Autat ja kannustat muita. Ja sitten olen nähnyt kuinka istu122903