Hei!
Oon 23-vuotias nuorimies ja ostin 3kk sitten himaan punnerruspenkin ja 100 kilon edestä rautaa jonka jälkeen oon treenannu penkkiä suunnilleen joka päivä. Painan 110 kiloa enkä ole ikinä muuta liikuntaa harrastanut mutta saan tehtyä nyt kolme 12 toiston sarjaa satasella. Onko tuo mun painoiselle hyvä vai huono? Aloitin 3kk sitten tekemään 70 kilolla 5 toistoa jonka jälkeen oon lisänny painoa joka päivä vähän lisää.
Kiitti.
Miten hyvä penkkitulos määrittyy??
MilläMitataan
5
<50
Vastaukset
- alahanpainuajo
Trollaamalla.
- sdfghjhgfrdeswsdefgg
näin: http://aijaa.com/NqTNAA
- ChinaDragon
Omalla painolla tulisi saada tehtyä se 15 toistoa.
Tuolloin voi sanoa penkkituloksensa olevan ihan ok tasolla. - fawfw
Sellainen kohtalaisen hyvä penkkitulos on yleensä noin 1.5 kertaa oma paino.
Tosi tekijät sitten nostaa enemmän mutta yleensä vaatii pirusti töitä että saa yli tuon. - ihanoktulos
120kg on aivan riittävä tulos, jos haluaa vaan olla hyvässä kunnossa. Pidempään tavoitteellisesti harjoitelleet nostavat tietenkin enemmän.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tollokin tajuaa että Timo Vornanen
oli joutunut äärimmäiseen tilanteeseen ampuessaa yhden laukauksen katuun. Ei poliisi tee tuollaista hetken mielijohteest6965380Istuva kansanedustaja epäiltynä pahoinpitelystä ja ampuma-aserikoksesta
Seiskan tietojen mukaan Timo Vornanen on epäiltynä pahoinpitelystä ja ampuma-aserikoksesta eikä kenellekään taatusti tul4693564Timo Vornanen kilahti
Mikähän sille kansanedustajalle polisiisi miehelle on noin pahasti mennyt hermot , että tulevaisuudensa pilasi totaalise1573347Pullonpalautusjärjestelmä muuttuu - paluu menneisyyteen
EU suuressa viisaudessaan on päättänyt, että pulloja pitää kierrättää. Jos oikein ymmärsin, nykyisen järjestelmänmme ti1702593Sininen farmari - Ford Focus- YFB-842 on poliisilta kadoksissa Kauhajärvellä
https://alibi.fi/uutiset/poliisilta-poikkeuksellinen-vihjepyynto-autossa-oleva-henkilo-on-avuntarpeessa/?shared=29255-2d102419- 2611990
Onko oikeudenmukaista? Yhdellä taholla yllättävä valta-asema Tähdet, tähdet -voittajan valinnassa!
Näinpä, onko sinusta tämä oikein? Viime jaksossakin voittaja selvisi vain yhden äänen erolla ja tänä sunnuntaina ensimm231507Persukansanedustaja Timo Vornanen ammuskellut Helsingissä
Poliisi siviiliammatiltaan, luvallinen ase mukana baarissa tällä hemmetin valopääpersulla. Meni eduskunnasta suoraan baa1011409No kerros nyt nainen
Kumpi mielestäsi oli se joka väärinkäsitti kaiken? Nyt voi olla jo rehellinen kun koko tilanne on jo lähes haihtunut.1001389Nainen, mietit miten minä jaksan
En voi hyvin. Nykyään elämäni on lähinnä selviytymistä tunnista ja päivästä toiseen. Usein tulee epävarma olo, että mite891170