Pittsburghin yliopistossa tutkittiin kuidun vaikutusta paksusuolen syövän ehkäisijänä joka on toiseksi yleisin syöpä länsimaissa, jossa rasvaa ja proteiinejä käytetään paljon. Jo kahden viikon runsaskuituinen ruokavalio johti riskin huomattavaan pienentymiseen. Hyvä päivittäinen kuituannos on 30-50 g, sen saavuttaa jo käytämällä vihanneksia joista saa liukenematonta kuitua vaivaiset puoli kiloa ja liukenevaa kuitua voi sitten VHHlaiset käytyää oman hh tarpensa mukaan, mutta molemmat kuidut ovat tarpeellisia!
♦Kuitua myös VHHlla♦
PienetTeot
6<50
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ei oikein löydy kasviksia, joissa olisi yli 6 g kuitua per 100 g. Tuolla saisi sen 30 g kasaan.
Lehtisalaatti 1 g kuitua per 100 g
Valkokaali 2.1 g kuitua per 100 g
Tomaatti 1.4 g kuitua per 100 g
Manteli 7.2 g kuitua per 100 g
Pekaanipähkinä 9.6 g kuitua per 100 g
jne.. Tiukkaa tekee saada 30 g kuitua päivässä noista.
Finelin mukaan kasviksista mustajuuri sisältää eniten kuitua eli 7.3%, maanpäällisistä latva-artisokka 6.4%. Pavut olisivat hyvä proteiinin ja kuidun lähde mutta rasvaus kieltänee ne. Kiihkeimmät rasvaajat eivät edes syö pähkinöitä koska niissä on "haitallista monityydyttymätöntä rasvaa".
Suosittelen rasvaajille kuitulisää, muuten kuitua ei saa tarpeeksi.
No joo 30g saa vähintään, mutta helposti menee yli 1/2kg kasviksia päivässä ja päälle vielä liukenevat kuidut leseistä ym. niitäkin voi monipuolisella VHHlla käytää hiilarit jos pääsääntöisesti 100-150g mikä on jonkin verran liikkuvalle ihmiselle suht sopivasti.
Tietty jos paljon liikkuu niin 250g/hh vrk voi olla myös VHHta kun keran kuluttaa syömänsä hiilarit eikä varastoi vyötärölle.
No jos syö latva-artisokkaa puoli kiloa päivässä niin saa juuri tuon 30 g kuitua päivässä. Tavanomaisimmilla kasviksilla se jää tuonne 10-15 g tienoille. Esimerkiksi valkokaalilla 10.5 g.
Leseitä, pellavansiemeniä ja psylliumia kehiin niin pääsee sinne suositusmääriin käsiksi.
Kasviksissa on vähän hiilihydraattia mutta myös vähän kuitua joten niillä pääsee kyllä laskennallisesti hyvään kuitumäärään mutta harva syö 1.5 kg kasviksia päivässä. Paitsi tietysti Veijo, joskaan hänen lautasillaan on yleensä rippunen salaattia mutta vetänee sitten kasvikset välipaloina? ;)
hpv
Etkö TAASKAAN kestänyt vastaustani kun oli kiire se poistamaan.
Mikä räkänokka AkuAnkka -luuloineen.
Se nyt vaan on tosi että LCHF ruokavalio on paksusuolen syöpää suosiva ruokavalio joten riskin pienentämiseksi kannattaa edes tuo minimi 30g päiväsä syödä erilaisia kuituja vaikka vähän pierettäisikin ja hh annos nousisi, voihan sitä liikuntaa hieman lisätä niin se kompensoi noita mahdollisia sivuvaikutuksia!
Kuitulisä on ihan hyvä vaihtoehto. Tietysti jos ei ole aivan näiden sianrasvakarppaajien lumoissa niin täysjyvästä saa kuidun helposti ja maukkaassa muodossa. Ei sitäkään tarvitse kohtuuttomasti syödä.