Aloitin juoksuharrastuksen viime maaliskuussa. Siitä lähtien olen käynyt 3 kertaa viikossa lenkillä. Aluksi lähinnä kävelin, ja juoksin vain pieniä pätkiä, joita pidensin sitä mukaa kun pystyin. Pisimmät lenkkini ovat olleet noin 10 km (hölkkää siis koko matka), yleensä juoksen noin 3-8km. Vauhtini on _todella_ hidas, siis sellainen, ettei sitä oikein voi enää hidastaa. Tuohon 8 km menee reilu tunti.
Kuukausi sitten sain sykemittarin, jota olen nyt lenkeillä käyttänyt. Järkytyksekseni sain huomata, että sykkeeni on aivan liian korkealla. Heti kun lähden hölköttelemään mateluvauhtiani, syke pomppaa 150 ja jatkaa siitä tasaisesti nousuaan. Olen kuvitellut harjoittelevani peruskestävyyttä noilla pidemmillä lenkeillä, mutta eihän tuollaiset sykelukemat sitä kehitä.
Pitäisikö minun siis siirtyä tekemään osa lenkeistä pelkästään kävellen, jotta sykkeet pysyisivät tarpeeksi matalalla? Reippaalla kävelyllä saan sykkeet nousemaan noin 120 asti. Ehkä vähän korkeammallekin, jos oikein keskitys pitämään vauhtia yllä. Vai olisiko parempi juosta aina välissä hetki, ja tasoitella sykkeitä kävelleen, sitten juosta taas? Auttakaa!
Kuukausi sitten sain sykemittarin, jota olen nyt lenkeillä käyttänyt. Järkytyksekseni sain huomata, että sykkeeni on aivan liian korkealla. Heti kun lähden hölköttelemään mateluvauhtiani, syke pomppaa 150 ja jatkaa siitä tasaisesti nousuaan. Olen kuvitellut harjoittelevani peruskestävyyttä noilla pidemmillä lenkeillä, mutta eihän tuollaiset sykelukemat sitä kehitä.
Pitäisikö minun siis siirtyä tekemään osa lenkeistä pelkästään kävellen, jotta sykkeet pysyisivät tarpeeksi matalalla? Reippaalla kävelyllä saan sykkeet nousemaan noin 120 asti. Ehkä vähän korkeammallekin, jos oikein keskitys pitämään vauhtia yllä. Vai olisiko parempi juosta aina välissä hetki, ja tasoitella sykkeitä kävelleen, sitten juosta taas? Auttakaa!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Vedä kovia juoksuja ja sykkeitä niin kunto nousee utan oikeasti. Aloita intervallitreeni.