Aloitin salilla käymisen noin 1kk sitten. Käyn viikossa 3kertaa. Mulla on 3 erilasta ohjelmaa ettei aina samat liikkeet kyllästytä. Teen 3liikettä reisii ja takapuolee, 3liikettä vatsaa ja 3liikettä käsiin. Yhteensä 9 erilaista liikettä yhdessä ohjelmassa. Aloin miettii et ku oon jo tekniikan saannu kohallee ja muutenki alkanu tottumaa käymää siel nii, oisko se tehokkaampaa jos tekisin ns. "jalkapäivän", "käsipäivän" ja "vatsapäivän"(eli siis en tekis sinä päivänä mitään muuta ku treenais ainoastaan käsiä?). Alkaisin myös käymään noin 4-5 krt salilla. Onko se siis tehokkaampaa näin vai jatkanko samaan malliin ? Ikää on 15v.
Miten saada lihasmassaa ?
ongelmatyttö
667
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Yksijakoinen ohjelma on ihan hyvä alkuun, eikä sitä ohjelmaa kannata kuukauden välein vaihdella. Paitsi sinun tapauksessasi, kun ohjelma kuulostaa aika hatusta heitetyltä, suosittelen hommaamaan uuden kunnollisen ohjelman. Tuostahan puuttuu esim. selkä, rinta ja olkapäät kokonaan.
"oon jo tekniikan saannu kohallee". Valitettavasti näin ei ole. Pari ekaa vuotta menee tekniikan harjoitteluun... Pitkiä sarjoja (toistot 8-15), myös lämmittelyissä keskity tekniikkaan ja ohjelmaa kandee vaihtaa 8-11vk välein. Aluksi se yksi jakoinen on joo paras ja myöhemmin sitten haastavampia. Ehdottomasti kannattaa käyttää pt:tä, jos vain suinkin on mahdollista:)
Itse olen 12v ja noin 170 pitkä olen käynyt salilla 3kk ja syön terveellistä ruokaa ja salin jälkeen juon proteiini juomaa ja joskus myös salillakin.Yksi mitä kannattaa tehdä on punnerruksia minä teen niitä illalla yleensä noin 50.Minulle on tullut painoa 6 kiloa lisää lihaksista.Painan 61 kiloa
Älä treenaa liikkaa noin nuorena muuten menee kulutuksen puolelle ja kun vielä kasvat niin lihakset ei saa tarpeeksi energiaa...aloitin itse 17 vuotiaana ja kehitys on ollut tasaista, oikotietä lihaskasvuun ei ole ellei ala käyttää vippaskonsteja, en niitä suosittele koska terveys kannatta turvata. Treeniliikkeiden vaihtuvuus on hyvä juttu samoin treenipainojen ja toistojen vaihtelu säännöllisesti, ote leveydet veto ja työntöliikkeissä, vaihtele välillä niitä...lihakset saa erilaista ärsykettä. Jos haluat pumppia lihakseen, toistot 12-15, lihaskasvua toistot 8-12, voimaa saa 6-8 toiston sarjoilla. Itse olen noudattanut noita systeemejä ja lihasta on tullut lähes 18 kg mutta onhan siinä mennyt vuosia.
Tässä muutama vinkki kokemukseni perusteella (Itse 190cm ja paino läskittömänä yli 100kg)
-nykyinen ohjelmasi kuulostaa hyvältä, treenit kannattaa pitää monipuolisena jotta jaksaa tehdä liikkeet kunnolla. Jos siirtyisit "käsipäiviin" jne et jaksa treenata tarpeeksi suurilla painoilla/toistomäärillä jotta lihakset kehittyisi nopeasti.
-pidä painot suurina, rajoita mielummin toistokertoja ja sarjojen määrää jos ei jaksa. Suuret painot vahvistavat lihaksia paljon nopeammin kuin toistomäärät. Sitten kun voimaa tulee enemmän, tee enemmän toistoja sarjassa ja lopuksi kun kehityt vielä enemmän, tee lisää sarjoja
-älä mieti tekniikkaa liikaa, se vain tekee liikkeistä yksitoikkoisia ja lihaskehitys hidastuu. Treenaa mielummin vapailla painoilla kuin laitteilla. Jos lihaksissa tuntuu ja pulssi/hiki nousee, niin tekniikkakin on tarpeeksi hyvä.
-syö paljon proteiineja, esim maitotuotteita, lihaa, kalaa ja vaikka proteiniinijauhojuomia.
Noin puolen vuoden kuluttua voi nähdä tuloksia, ei kannata odottaa että heti kuukauden päästä lihakset kasvaisivat.
Syö hyvin. Lihapullia ruskeassa kastikkeessa ja paljon perunasoosia ainakin kerran päivässä tai lounaalla voit syödä nakkikastikkeen perunoilla, älä unohda punaista maitoa päälle. Vaihtelun vuoks voit heittää karjalanpaistia oikein rasvaisessa kastikkeessa. Syö joka kerta niin paljon kun menee. Älä unohda välipaloja kahvia ja munkkipossuja. Jonain päivinä voit syödä myös aitoa suomalaista läskisoosia mitä saa hyvin varustelluista työmaa ruokaloista rasvaan paistettuna.
Tossa nyt muutama esimerkki miten saat lihasmassaa kasvatettua lyhyelläkin aikavälillä.