Rasvanpoltto

laihduttamalla riittävästi.

Liekinheitin polttaa tehokkaasti

Rasva prosentti alas eli herkut sun muu moska pois proteiinia tilalle. Juoksua, aerobista treeniä ja vatsalihasliikeitä riipuen lähtötasosta 2kk - 2 vuotta ni luulis näkyvän jotain.

palikoiden näkymiseen rasvaprosentin pitää olla 6 tienoilla. Itselläni rasva% on 16 tietämillä, mitä tällä mahalla uskoisi kyllä ikinä, vaikka paino onkin kohtuu alhaalla. Joten juupasjoolla tais olla kyllä paras vastaus tähän ketjuun.

Osallistu tankotanssi tunnille!

Juoksua 3 kertaa viikossa ja yksi punttisalitreeni viikossa, harjoittele mavea ja kyykkyä ja leuanvetoja.

Kyllähän sen saa, ite sain aika hyvät ohjeet täältä https://www.facebook.com/BodyworkersSuomi/?fref=ts

Liian alhainen rasvaprosentti ei ole terveellistä.

Terveelliset ravitsemussuositukset yli 2-vuotiaalle ovat:

Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.

Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).

Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa. Proteiinin liian vähäinen saanti johtaa vääjäämättä lihasmassan ja luuntiheyden menettämiseen sekä immuniteetin heikkenemiseen.

Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.

Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.

Vain alle 10 % suomalaisista syö suositusten määrän kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä. Osa ei lainkaan ja loput siltä väliltä.

Syöthän D-vitamiinia?

Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.

Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg / vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,1 - 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 20-30µg / vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.

D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n turvallinen D-vitamiinin saanti päivässä on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.

Virallisia suosituksia korkeampia D-vitamiinitasoja puoltavia tutkimuksia tulee jatkuvasti, viikoittain. Suomessa ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) matalat (10µg/päivä) D-vitamiinisuositukset näyttävät yhä fossiilisemmilta. Ne riittävät vastasyntyneille sekä kissoille ja pienille koirille.

Kofeiini efedriini aspiriini sekä muut aineet, joita kaikki fitness-kilpailijat käyttävät rasvanpolttoon. Muistat vain lääkitä itseäsi tarpeeksi, niin sinun tarvitsee vain tehdä salilla kohtuullisesti helppoja kuntosaliliikkeitä. Olet valinnut hyvän lajin, sillä fitneksessä menestyminen ei vaadi minkäänlaista lahjakkuutta, ainoastaan sen, että jaksaa kuunnella lajia harrastavien puheita "kovasta työstä" repeämättä ihan heti hervottomaan nauruun.

jossa lienet jo

Näin treenaamalla:

https://youtu.be/er_g6KHjCl4

Syömällä oikein ja treenaamall ahkerasti.

Vatsan seudulla on syvä lihakset sekä suorat, vinot ja vaaka.

Juurikin ne pinnalla olet pitää treenata ja saada rasva pois.

Mutta, kuka niitä sitten katsoo?

Niin, ei kukaan.

Tärkeintä on terveys ja hyvä olo.

Tottakai ihan kaikki haluaisivat olla hyvännäköisiä ja se on normaalia.

Yöutubessa sanalla core löytyy vatsalihastreenejä.

Ne tehdään ihan kotosalla eli mihinkään salille ei tarvii lähteä.

Kotona on helppo tehdä telsun kattelun yhteydessä treeniä ihan omalla kehonpainolla.