Olen 15-vuotias ja 60-kiloinen. Paljonko minun pitäisi penkata?
Kuinka paljon minun pitäisi penkata?
WestLife
474664
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 47
Vanhimmat
Ei ole mitään sellaista, mitä sinun nimenomaan pitäisi penkata. Itse kun olin ikäisesi ja kokoisesi penkkasin 50-60 kiloa parin vuoden treenillä. 13-vuotiaana nousi 30 kg. Olet niin nuori, että sinun pitää oppia tekniikka hyväksi, eikä olla huolissasi nostamistasi kiloista.
Keskiarvoja kun miettii, niin tuon ikäinen/painoinen tyyppi yleensä penkkaa 2-2,5 kertaa oman painonsa, eli siinä 120 kilosta 150 kiloon. Pienempi tulos kertoo lähinnä huonosta treenistä/ravinnosta. Et siis harjoittele tarpeeksi lujaa.
Keskiarvoja kun miettii, niin huomaa sinun olevan rankka homo.
2-2,5 kertaa oma paino, menehän nyt jo rasvaamaan ryppyreikääsi ja jätä kommentointi asiantuntijoille.
Sun ikäisenä nostin penkistä tasan 50 kg. Tästä hullaantuneena laitoin tankoon ennätyspainot 52,5 kg, joka jäi karvaasti rinnalle. Nyt tulee treenattua saman painoisilla käsipainoilla.
Nostat silloin oikean määrän kun pystyt tekemään sen puhtaasti, niin että viet painoa eikä paino sinua.
Hieman tuo tavoiteltava tulostaso riippuu siitäkin, oletko tyttö vai poika. Pojille riittävät usein pienemmät raudat tuossa iässä.
Mihinkähän tämä perustuu, että tuon ikäisten tyttöjen pitäisi penkata enemmän kuin poikien?
Kannattaneeko tuon ikäisenä vielä penkkituloksia mietiä. Voisi olla parempi keskittyä hankkimaan yleisvoimaa, koordinaatiota, liikkuvuutta. Suosittelen turkkilaista ylösnousua vaikkapa kahvakuulalla.
paska liike.
Eiköhän se riitä jos penkkaat vaikka about kerran viikossa, vaihtelevasti 2-4 sarjaa.
No jos penkkaat itsesi tuolista ylös ja meet salille niin olet jo kovempi jätkä kun moni ikäisesi.
sinun ei pitäisi penkata, tee maastavetoa
Hei, venaa, saat renaa penaa.
eikö te teiniurpot tiiä että se penkki ei kerro paljonkaan hevonpaskaa mistäään. opettele tempaus valakyykky tai rive ja kysele/verrtaile niitä ikäsiis about
Tosiaankin unohda penkki ja sen sijaan reenaa rinnallevetoa, kyykkyä ja pystypunnerrusta.
Apuliikkeinä sitten hauiskääntöä,ylätaljaa ja kulmasoutua.
Ja sitä penkkiä voit ottaa muutaman sarjan silloin tällöin joskus ku sattuu huvittamaan.
Penkki maksimi ei ole mikään miehen mitta.
Kerrankin joku puhuu järkeä ja ymmärrettävästi!
Minun pari ikätoveriani nosti aikoinaan 15-16 vuotiaana ensin 1x100kg ja siitä hetki niin nostivat 1x130kg. Siitä meni muutama vuosi eteenpäin niin toverit nosti 1x200kg ja 1x215kg.
Jos en ihan väärässä ole, niin noihin tuloksiin ei päästy enään pelkällä vesijohtovesi / lisäravinnepurkilla.
Ei sillä ole mitään väliä, kuinka paljon nostaa penkistä. Mitäs merkitystä sillä voisi olla, että kuinka paljon rautaa liikuttaa ylös alas selällään maaten.
juoksumatto on ainoa oikea treenimetodi liikennekartioharjoittelun lisäksi
sillä ei ole väliä mitä penkistä nostaa vaan mitä pankista
nyt
Suurin osa penkkaa ensi yrittämällä n 100 - 120 kiloa.
Isoisäni penkkasi eka yrittämältä penkiltä 250 kiloa, mutta hän olikin luonnonvahva ja kova työmies läpi ikänsä.
Minun esi-isäni oli perimätietojen mukaan niin väkevä, että joka kerta kun hän punnersi, maapallo liikkui radaltaan punnerrusmatkan verran. Penkkiä ei noina surullisina aikoina vielä oltu keksitty. Koska hän punnersi joka päivä monta kertaa, legendan mukaan hänen ansiosta Suomessa on sekä kesä että talvi, eikä ainaista talvea.
Veressäni on hänen geenejään joten joka kerta kun pieraisen pisenee talvi. Sen takia piereskelen paljon kun tykkään talvesta ja pyllymäestä eikä penkki kiinnosta tippaakaan.
Mun faijan penkkauksesta käynnistyi alkuräjähdys. PISTÄ HOMO PAREMMAKS!!!!
nosteltiin jo silloin ei näkynyt liikuntatunnilla
paitsi että nosteltiin jo silloin
menneisyydessä
oli intin kuntotestitulokset kiitettävään
tein ne 16vee
vähän lenkkeilin
Enemmän kuin kaverisi. Se riittää.
Ei ole mitään paljonko pitäisi koska jokainen ollaan erilaisia. Mä penkkasin 72,5kg ykkösen sun iässä vähän kevyempänä (olin tosi rimpula). Massaa ei tullu ekoina vuosina juurikaan koska syömiset oli päin persettä mutta voimaa tuli ja 19 -vuotiaana nostin 61 kiloisena 105-110kg.
Gretzky ei vissiin koskaan penkannut satasta penkistä, mutta oli silti aikoinaan kohtuullisen tunnustettu urheilija ihan miehisessä lajissa :)
Lätkä on junttilaji, ei mulla muuta.
Gretzky on oiva esimerkki geenien merkityksestä. Äijä ei penkannut testeissä 72 kiloa enempää mutta kestävyysominaisuudet olivat täysin omaa luokkaansa.
Tuon ikäisenä poikani ei olisi tarvinnut penkata mitään mutta kavereiden paine oli niin vahva, että pitihän sitä treenata. 120kg pompulla riitti kavereille. Tosin junnun treenattu paino oli 75kg. Jo penkin aikana treenattiin oikeaa painonnostoa.
kyllä tossa iässä jo 100 kg pitää nousta tai sit se ie tuu koskaan nousemaankaan. voimapohjat pitää saada ajoissa kuntoon. tietty jos hidaslihassolutyyppi niin ei ehkä ole puntit sun juttu. eli jos ei 100 kg mene ei sun laji.
Ja höpö höpö.
100 kiloa ei tarvii 15 kesäisen nostaa,mielummin pitäs välttää nostamasta edes maksemeja.
Olkapäät todellisuudessa vahingoittuu yllättävän monella, ja se kantaa mukaanaan läpi elämän.
15 vuotiaana pitäisi vain vähän nostaa penkiltä ja vältää noita vammoja ei edes rehkiä hullunlailla suurilla painoilla.
Voiman mittari ei ole penkki tuossa iässä,jokainen voi miettiä mihin sitä nosto muotoa todellisuudessa käytännössä tarvitsee? eipä oikein mihinkään normaali jannu.
Maastaveto,jalkakyykky,pään päälenosto kertoo henkilöstä voimatason.
Noitakaan ei kannata maksimeilla tehdä paljoa koska luusto kehittyy vielä.
Penkki on yliarvostettu nuorison ja vanhempienkin keskuudessa.
Vahvat miehet tekee käytännön töitä,ne voi olla vaikka talon miehiä kuten maailman kolmanneksi vahvin mies Ilkka Nummisto oli aikoinaan.
Kirvesmiehet,maajussit vanhemman polven maajussit,metsurit kuten hyvä esimerkki on Jaakko Pessinen voitte googlettaa Jaakosta niin hän on 75 kilon ikä miehenä erittäin vahva käytännössä.
Lihas koko ei sano voimatasoa,se harhauttaa monen kaverin.
Ottakaame esimerkki vaikka pienestä miehestä 164 cm ja 85kg-90kg painoinen franco columbu,koko ei kerro kaikkea.
Useimmat ylittävät nuo kilot omassa painossaan tai ovat tuon painoisia jossain vaiheessa elämänsä aikana,silti voimat ei ole kasvaneet vaan tilalla on todellisuudessa neste ja läskiä.
No kumminkin tärkeää ei ole 15 kesäisen maksimit vaan pohjakunto hyvälle alulle tulevaisuuteen.
ite oon 182cm ja 85kg penkistä nousee 95kg salitreeniä takana 7kk
Huonot keenit.
Tuo on jo hyvin.
15 vuotiaana penkkasin 155kg. Jos olisin panostanut enemmän penkkiin niin olis noussu paljon enemmän.
Sama juttu.
Olen aina pitännyt huolen että penkki on 2x oma paino. Jos panostaisi siihen olisi enemmän. Nyt tietty jo painoa enempi kuin silloin 15v.
Mites kyykky ja veto suhteessa kehonpainoon?
Kyykky laahasi pitkään, mutta vuosien turaamisen jälkeen sain senkin nostettua 2x kehon paino. Teenkin kyykyssä 8 toiston max sarjan. Ykkös maxia en ole ikinä kokeillut. Ilman vyötä saan 4 toistoa.
Maastaveto 2.5x kehon paino, vyön kanssa, mutta en käytä vetoremmejä enkä ristiotetta.
Ihan hyviä tuloksia, peukut siitä. Kyykky 2x kehonpaino ja veto 2,5x on perusurheilijalle ihan kelvollisia tuloksia ja lihastasapaino jokseenkin kunnossa. Penkki sulla on suhteessa liiankin kova, jos on 2x kehonpaino, mutta eipä siitä haittaakaan oo :) Pidät vaan huolen että "alakerta" pysyy mukana niin kuin nytkin. :)
Jos kaveri painaa 90kg niin penkki 180kg ja samalla painolla kyykyssä 8 toistoa?
Jos pohjakyykky niin tosi kova tulos.
Mavesta 225kg vastaotteella? Aika rautanen otevoima, kääntyykö hevosenkenkä solmuun?
Eiköhän tuo myötäotteella kuitenkin tee maastavetonsa, jos kerran ei ristiotetta käytä. Muuan jenkki on kiskonut 105kg sarjassa myötäotteella pitkästi yli 400kg ja suosittelee sitä koska silloin välttyy mm. riskiltä repiä hauislihas.
En ymmärrä mikä tuossa 225kg vedossa on otteen kannalta niin ihmeellistä, eihän se tee kuin 112,5kg/käsi. Omaa kehonpainoa mies jaksaa yhden käden otteella kannatella sentään aika pitkään eikä se ole paljon alle tuon.
Ote on siis ns. "hook grip" eli peukalolukko.
100 kg ois ihan jees mutta mielellään 150 kg.