PT teki ohjelman - en tajua sen ideaa

Laihdutus ja lihasten kasvatus samaan aikaan on aikas vaikeeta... Eli eka puotat painoo ja harjoittelet samalla tekemään liikkeet oikein ja sen jälkeen alkaa lihasten kasvatus...

Se on vasta-alkajan ohjelma. Liikkeet tulevat tutuksi ja keho alkaa tottua harjoitukseen, pehmytkudokset ym. Siksi paljon toistoja.
Sitten myöhemmin tulee lisävastus pienemmillä toistomäärillä. Eihän se liian löysä ole jos kerran polttelee, mikä muuten kertoo maitohapon kerääntymisestä.
Liikkeitä tehdään vähän eri toistomääriä muutenkin, esim. pohjeliikkeet, paljon toistoja, samoin keskivartaloliikkeitä voi tehdä pitkiä sarjoja. Esim, maastaveto, vähän toistoja.
Parempi liian varovainen aloitus kuin itsensä tukkoon saattaminen heti alkuunsa.
Kehon muoto ja sen muokkaaminen on sitten vähän mutkikkaampi juttu, ravinnolla ja geeneillä on suuri merkitys.

kyllä se PT tietää vähän enemmän näistä asioista kuin sinä.
osoittaa aika kovaa luotaamuksen pulaa kun tänne tulet kyselemään tuollaisesta asiasta etkä kysy asiaa siltä PT:ltä joka sen sinulle selittäisi miksi näin tehdään.
parissa kuukaudessa ei ehdi vielä mitään ihmeellistä tapahtua lihaskehityksen kannalta. Tee pari vuotta kovaa töitä ja sitten peilikuva on varmasti erilainen.

Tää on just se ongelma: ihmiset haluaa muuttaa kroppaansa ja luulevat, että se tapahtuu kuin jostain taikaiskusta, kun ostaa joltain personal trainerilta ohjelman ja tekee sitä kaksi kuukautta.. Ei vittu! Ottakaa ensin selvää kehon toiminnasta, fysiologiasta, ravitsemuksesta ja ylipäätään harjoittelun lainalaisuuksista. Kattokaa Youtubesta treeni-videoita, esim Takamaan, Uusitalon ja Heinosen treenisysteemejä, jotka sovellettuina sopii hyvin myös aloittelijalle. Kehoa saa kyllä muokattua nopeestikin, mutta se vaatii sen, että kaikki muu elämässä tapahtuu sen ehdoilla. Mut sekin muutos on sitten yleensä väliaikainen. Toinen asia mikä saleilla pistää silmään on se, että kun porukka on oppinut tekemään liikkeen, niin jäädään treenaamaan sitä liikettä, eikä liikkeen kautta lihasta. Se on hyvä pitää mielessä, ettei hinkkaa vuosikausia turhaan salilla. Ja kysy siltä PeeTeeltäsi, jos jokin mietityttää. Miten se voi olla niin vitun vaikeeta?

> Ilmoitin että haluan pudottaa painoa mutta myös lihasmassaa. Minulle tehtiin koko vartalon käsittävä treeniohjelma jossa toistot ovat 20 luokkaa. Olen nyt vatkannut tuota 20*3 toiston ohjelmaa jo toista kuukautta niin, että viimeiset toistot aina polttavat kovaa. Kroppa ei kuitenkaan tunnu saavan muotoa.

Siis haluat vähentää sekä rasva- että lihasmassaa? Kyllä 20 toistoa alkaa olla kestävyysalueen rajoilla mutta ei ehkä kaikissa liikkeissä.

Olet mitä ilmeisesimmin ymmärtänyt ohjelman väärin. 20x3 merkintä tarkoittaa, että tehdään 20 kertaa kolmen toiston sarjaa. Erinomainen aloitus-ohjelma aloittelijalle.

3x20 on kivekset surkastuttavaa hevon paskaa.

ei 20 x 3 ole todellakaan erinomainen ohjelma aloittelijalle kuten ei myöskään 3 x 20...

se on hyödytön silloin jos ei syö oikein taikka puhtaasti ja säänöllisesti, silloin on aivan sama paljonko paukutat salilla menemään koska kroppa on rakennettu keittiössä eikä salilla. katso että saat tarpeeksi hiilaria ja proteiinia ja säänöllisesti, vedenjuonti on myös tärkeää!
suosittelen : https://www.facebook.com/fitbydee

Onko sulla minkälainen aloitus kg/cm? PT teki mulle saman ohjelman 20 x 3 ja kyllä alkaa näkymään tulosta vaikka 1kk tässä on mennyt

Minä sain kanssa aikoinani salin PT:ltä sellaisen ohjelman, josta en oikein tykännyt. Se on jotenkin ikävää, kun monilla saleilla saa käyttää vain heidän omia PT:itä. Jos niiden kanssa tökkii, niin pitää vaihtaa salia.

Punttisaliliikkeet kohtuu raskailla painoilla, 10-12 krt toistoja, painoa senverra että juuri ja juuri kykenee nuo määrät, srj 3-5 .. 2-3 krt viikossa tuota, ja välipäivinä joku aerobinen lenkki, juoksu, hiihto, rullailu, tunnin kestävä harjote, nii että rasitus tuntuu jäsenissä .. Ruokavalion kevennys, ei dieettejä, lisää proteiineja, ja nestettä paljon,, lepoa riittävästi, jotta ehtii palautua edellisestä. 0,5 - 1 vuoden jälkeen tuloksen huomaa varmasti ..

Kaikki yli ykkösen sarjat maksimeilla on aerobista treeniä, eikä juurikaan kasvata lihasta, mikä taas polttaa rasvaa.

Hyväkin ohjelma vesittyy huolimattomalla toteutuksella.
Aloitin itse rapakuntoisena 6-kymppisenä pienillä vastuksilla ja pitkillä sarjoilla. Vapaan tangon perusliikkeitä, vatsaa sen varran kuin kykenin ja taljoja.
Seurasin sykkeestä palautukset. 110 ja uutta sarjaa putkeen.
5krt/vko ja vaihtelua viikon sisällä ja viikkojen kesken.
Ainoastaan terveyden ja lihaskunnon kohentaminen oli tavoitteena.
Molemmat kohenivat ja bonuksena tapahtui se, että vyötärö oheni 6 - 7cm painon laskematta. = laardin osuus pieneni. Jos tarkoitukseni olisi ollut painon pudotus niin pienellä ruokavalion muutoksella olisin päässyt parempaan tulokseen.

= Ravinnon määrä ja laatu ovat painoa ajatellen tärkeimpiä. Ohjelman toteutus vaikuttaa tulokseen ratkaisevasti. Minusta 2kk samalla ohjelmalla on liikaa. Muutoksia on tehtävä jo huomattavasti aikaisemmin ja ohjelma uusiksi -6:n viikon välein, tai sinne päin.

Syö lisäravinteita ja proteiinia paljon niin alka alihakset kasvaa. pt ohjelmat on turhia ja maksat turhista. Tee sarjoja isommilla painoilla 6-10 toistoa pitäis jaksaa. 20 toistoa en itse tee koskaan , ei siinä kehity. Tee koko kropan treenia myös .

Miten noin avuton voi olla? treenaaminen on niin helppoa ei siihen mitään personal trainereita tarvita..

Suosittelen kattomaan vaan peiliin enkä laskemaan juuri mitään. Katso vain mitä syöt. Se on syömisestä kiinni. Kannattaa eka tehdä pienemmillä painoilla puol vuotta perus lihastenkasvatusta(kestoa) jos ei ole ennen bodannut, jotta tämän jälkeen jaksaa huomattavasti suuremmilla painoilla muutamia nostoja per treeni (massaa) ja sitten palautumaan.. Kiinnitä huomiota myös ravinnon ajoitukseen. Tälleen saat itselles just niin ison hauiksen kun haluat ja sixpackit esiin ja roikkuvat tissitkin treenattua kiinteäksi ja naamakin näyttää hyvältä.. Helppoa kuin mikä...

ps :Suosittelen ennen lihastreenejä hieman liikkumaan, pieni lenkki tai fillarointi tai sit vain jumppaa niin jaksaa paljon paremmin nostella..

ps: Ja tuo polton tunne viittaa siihen että olet läski ja homma toimii, eli laihdut/kiinteydyt (normaali tunne näissä hommissa). Tai se viittaa siihen ettet saa kunnon ravintoa..