APUVA(taas)

vähän rasvaa, mahdollisimman vähän sokeria. muuten tavallista, monipuolista ruokaa. useita pieniä aterioita päivässä. energiamäärä riippuu useista eri seikoista, (mm.vieläkö aiot laihduttaa?) käypä näillä sivuilla: ffp.uku.fi/energy net, niin olet viisaampi.

hienoa että yritä laihduttaa ja saada terveellisemmät ravinto tottumukset! onnea yritykselle!

nyt siihen ruokavalioon. yhtä ja ainoata oikeaa terveellistä ruokavaliota ei ole, joka lehdessä on jotain erillaista. itse olen päätynyt tälläiseen kaiken lukemani perusteella:
pääpaino kaikessa syödyssä on kasviksilla, hedelmillä ja vihanneksilla. niitä pitää syödä päivässä vähintään 0,500kg ja viittä eri väriä joka päivä. näistä tulevia kilokaloreita ei lasketa energiasaantiin.
suosi paljon rasvattomia maitotuotteita, rahka, raejuusto, maustamaton jogurtti, rasvaton maito... ( jos olet maito allargikko, tai laktoosi intolerantikko syö kalkki pillerietä jotta saat tarpeeksi kalkkia.)
syö vain täysjyväviljoja, ruisleipä, kauraleipä, monivilja puurot, tummia ja kuitupitoisia riisejä sekä pastaa, ja perunaa. perus "sääntö" on että vain sellaisia hiilihydraatin tuotteita jossa on yli 4g kuitua 100g kohden kannattaa syödä.
lihatutteitä ei missään nimessä saa unohtaa! suosi vähärasvaiaia tuotteita, kanaa, kalkkunaa ja kalaa (kalan rasva on erinomaisen tärkeätä)! yritä syödä kalaa vähontää. 3 kertaa viikossa.
rasvan saanti on ihmiselle elintärkeätä! mutta kiinnitä huomiota siihen mitä rasvaa syöt. hyviä rasvoja on vain kasvikunnan rasvat (rypsiöljy, oliivioljy) ja poikkeuksena kalarasva. käytä silti kohtuudella rasvoja.
sokerin syönti kannattaa minimoida. elimistösi ei kaipaa sokeria yhtään vaikka et söisi sitä koskaa.

eli jos tämä kaikki tiivistetää: syö monipuolisesti, säännöllisesti ja usein noin 5-6 kertaa päivässä pieniä annoksia, unohda pikaruoat ja pitsat ja sun muut "helpot" ruoat. keskity ruokailuu, kun syöt älä tee muuta. lopeta sokerin käyttö. vähennä minimiin rasvat, mutta muista syödä öljyjä kohtuudella!
suosi kalaa, kanaa ja kalkkunaa.
kiinnitä huomiota tuoteselostuksiin.

kannattaa kysyä kuntosali ohjaajaltasi ruokavaliosta, hän voi tietää jonkun joka tekee ruokavalio ohjelmia.

muista, että jos syöt päivittäin terveellisesti, ei ole syntiä syödä joskus pulla ja limu.

onnea elämään!