Onko tällainen järkevä ohjelma

Reik123

Morjesta!

Olen nyt jokusen kuukauden paukutellut tuota arskan golden sixiä kohtalaisin tuloksin ja mielen päällä olis vaihtaa kohta tällaseen ehkä vähän sovellettuun 3 jakoiseen ohjelmaan. Tarttisin nyt vähän kokeneimmilta bodybuilding konkareilta jelppiä ja mielipiteitä alla olevasta ohjelmasta, että mitä pitäisi lisätä, jättää pois tai muuten muokata tästä paketista?

Maanantai (jalat)

Etukyykky 3X6-8
Hack-kyykky 3X10
Reiden ojennus 3X10
SJMV 3X10
Takareidet prässissä 3X10
Reiden koukistus 3X10
Pohkeet istuen/seisten 3X10-14

Tiistai (rinta,ojentaja,olkapää)

KP Penkkipunnerrus 3X10
Flyes 3X10
Rinta taljassa 3X10
Kapea penkki 3X10
Ranskalainen punnerrus 3X10
Ojentajapunnerrus taljassa 3X10
KP Pystypunnerrus 3X10
Vipunostot sivuille 3X10
Takaolkapäät laitteessa 3X10

KESKIVIIKKO LEPO!

Torstai (selkä)

MAVE 3X8-10
Alatalja 3X10
Selkäpenkki (lisäpainoilla) 3X10-14
Ylätalja niskan taakse 3X10
KP Kulmasoutu vuorotellen 3X10
Ylätalja kapealla kahvalla eteen 3X10
Yhden käden yläsoutu laitteessa 3X20

Perjantai (hauis, epäkäs, vatsat)

KP Hauis 3X10-12
Scott penkki hauis 3X10
KP Hauis hammer otteella 3X10
Epäkäs smith laitteessa edestä 3X10-15
Epäkäs smith laitteesa takaa 3X10-15
Epäkäs käsipainoilla sivuilta3X10-15
Voimapyörä 3X8-12
Vatsarutistus laitteessa tai taljassa 3X10
Linkkuveitset/ Polven nosto 3X max

Eli tällanen setti olis tulossa viikko ohjelmaan!! Kertokaas mielipiteitä ja antakaa ohjeita mitä pitäisi muutta ja miksi ja mihin suuntaan... Jääkö jotain uupumaan ja tuleeko jotain liikaa... Onko treenin kierto tasainen jne...

Jokainen treeni tehdään tietysti kovalla intensiteetillä ja kova tempo pidetään yllä! Raskaiden liikkeiden välillä tauot pyritään pitämään 1-4 minuutin pituisina liikkeistä ja tuntumasta riippuen. Sarjojen välisiä taukoja ei venytetä liian pitkiksi vaan pidetään hyvä tuntuma lihaksessa koko setin ajan!

Kiitos!

4

<50

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • punttimimmi_

      No kyllähän tuo aikalailla kokonaisuudessaan on ihan perseestä:D Eikä kyllä ole kolmijakoinen ohjelma. Liikaa kaikkea paitsi jalkoja. Netti on pullollaan hyviksi todettuja valmiita ohjelmia. Tuollaisilla suunnittelutaidoilla suosittelen ottamaan jonkun sellaisen.

      • reik123

        Miksi se on perseestä... osaisitko antaa hieman rakentavampaa palautetta?

    • Oulunpunnertaja

      Kauan reenisi kestää? SIITÄ TIETÄÄ ET on hyvä reeni takana jos pyllynreikä on kostea ja haisee märälle paskalle!

    • Virtanennnn

      Yhdyn punttimimmin mielipiteeseen. Tuossa on niin paljon korjattavaa, ettei tuota kannata lähteä korjaamaan, vaan ottaa ihan eri ohjelma käyttöön. Tuohan on siis todella epätasaisesti jaettu 4-jakoinen ohjelma. Siinä on vain yksi treeni jaloille (kropan isoimmille lihaksille) ja kolme treeniä yläkropalle. Liikkeitä on liikaa, täysin epäolennaisia hilavitkuttimia, ja ne on hyvin epäloogisessa järjestyksessä. Tässä muutamia epäkohtia mainitakseni.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Katso: Ohhoh! Miina Äkkijyrkkä sai käskyn lähteä pois Farmi-kuvauksista -Kommentoi asiaa: "En ole.."

      Tämä oli shokkiyllätys. Oliko tässä kyse tosiaan siitä, että Äkkijyrkkä sanoi asioita suoraan vai mistä.... Tsemppiä, Mi
      Tv-sarjat
      130
      5075

    2. Voi kun mies rapsuttaisit mua sieltä

      Saisit myös sormiisi ihanan tuoksukasta rakkauden mahlaa.👄
      Ikävä
      32
      3197

    3. Haluan jutella kanssasi Nainen

      Olisiko jo aika tavata ja avata tunteemme...On niin paljon asioita joihin molemmat ehkä haluaisimme saada vastaukset...O
      Ikävä
      16
      1837

    4. Poliisiauto Omasp:n edessä parkissa

      Poliisiauto oli parkissa monta tuntia Seinäjoen konttorin edessä tänään. Haettiinko joku tai jotain pankista tutkittavak
      Seinäjoki
      22
      1790

    5. Onko mies niin,

      että sinulle ei riitä yksi nainen? Minulle suhde tarkoittaa sitoutumista, tosin eihän se vankila saa olla kummallekaan.
      Tunteet
      19
      1655

    6. Voitasko leikkiä jotain tunnisteleikkiä?

      Tietäisi ketä täällä käy kaipaamassa.. kerro jotain mikä liittyy sinuun ja häneen eikä muut tiedä. Vastaan itsekin kohta
      Ikävä
      71
      1511

    7. Tietysti jokainen ansaitsee

      Hän varmasti ansaitsee vain parasta ja sopivinta tietenkin, suon sen onnen hänelle enemmän kuin mielelläni. Aika on nyt
      Ikävä
      11
      1315

    8. Armi Aavikko Malmin hautausmaa

      Haudattiinko Armi arkussa Malmin hautausmaalle vai tuhkattiinko hänet? Kuka tietää asiasta oikein?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      11
      1276

    9. Miksi näin?

      Miksi vihervassut haluaa maahan porukkaa jonka pyhä kirja kieltää sopeutumisen vääräuskoisten keskuuteen? Näin kotoutumi
      Maailman menoa
      19
      1267

    10. Haluisin suudella ja huokailla

      ja purra kaulaasi ja rakastella sinua. Haluisin puristella rintojasi ja pakaroitasi. Ei sinulla taida olla kuitenkaan ni
      Ikävä
      16
      1257
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt