Morjesta!
Olen nyt jokusen kuukauden paukutellut tuota arskan golden sixiä kohtalaisin tuloksin ja mielen päällä olis vaihtaa kohta tällaseen ehkä vähän sovellettuun 3 jakoiseen ohjelmaan. Tarttisin nyt vähän kokeneimmilta bodybuilding konkareilta jelppiä ja mielipiteitä alla olevasta ohjelmasta, että mitä pitäisi lisätä, jättää pois tai muuten muokata tästä paketista?
Maanantai (jalat)
Etukyykky 3X6-8
Hack-kyykky 3X10
Reiden ojennus 3X10
SJMV 3X10
Takareidet prässissä 3X10
Reiden koukistus 3X10
Pohkeet istuen/seisten 3X10-14
Tiistai (rinta,ojentaja,olkapää)
KP Penkkipunnerrus 3X10
Flyes 3X10
Rinta taljassa 3X10
Kapea penkki 3X10
Ranskalainen punnerrus 3X10
Ojentajapunnerrus taljassa 3X10
KP Pystypunnerrus 3X10
Vipunostot sivuille 3X10
Takaolkapäät laitteessa 3X10
KESKIVIIKKO LEPO!
Torstai (selkä)
MAVE 3X8-10
Alatalja 3X10
Selkäpenkki (lisäpainoilla) 3X10-14
Ylätalja niskan taakse 3X10
KP Kulmasoutu vuorotellen 3X10
Ylätalja kapealla kahvalla eteen 3X10
Yhden käden yläsoutu laitteessa 3X20
Perjantai (hauis, epäkäs, vatsat)
KP Hauis 3X10-12
Scott penkki hauis 3X10
KP Hauis hammer otteella 3X10
Epäkäs smith laitteessa edestä 3X10-15
Epäkäs smith laitteesa takaa 3X10-15
Epäkäs käsipainoilla sivuilta3X10-15
Voimapyörä 3X8-12
Vatsarutistus laitteessa tai taljassa 3X10
Linkkuveitset/ Polven nosto 3X max
Eli tällanen setti olis tulossa viikko ohjelmaan!! Kertokaas mielipiteitä ja antakaa ohjeita mitä pitäisi muutta ja miksi ja mihin suuntaan... Jääkö jotain uupumaan ja tuleeko jotain liikaa... Onko treenin kierto tasainen jne...
Jokainen treeni tehdään tietysti kovalla intensiteetillä ja kova tempo pidetään yllä! Raskaiden liikkeiden välillä tauot pyritään pitämään 1-4 minuutin pituisina liikkeistä ja tuntumasta riippuen. Sarjojen välisiä taukoja ei venytetä liian pitkiksi vaan pidetään hyvä tuntuma lihaksessa koko setin ajan!
Kiitos!
Olen nyt jokusen kuukauden paukutellut tuota arskan golden sixiä kohtalaisin tuloksin ja mielen päällä olis vaihtaa kohta tällaseen ehkä vähän sovellettuun 3 jakoiseen ohjelmaan. Tarttisin nyt vähän kokeneimmilta bodybuilding konkareilta jelppiä ja mielipiteitä alla olevasta ohjelmasta, että mitä pitäisi lisätä, jättää pois tai muuten muokata tästä paketista?
Maanantai (jalat)
Etukyykky 3X6-8
Hack-kyykky 3X10
Reiden ojennus 3X10
SJMV 3X10
Takareidet prässissä 3X10
Reiden koukistus 3X10
Pohkeet istuen/seisten 3X10-14
Tiistai (rinta,ojentaja,olkapää)
KP Penkkipunnerrus 3X10
Flyes 3X10
Rinta taljassa 3X10
Kapea penkki 3X10
Ranskalainen punnerrus 3X10
Ojentajapunnerrus taljassa 3X10
KP Pystypunnerrus 3X10
Vipunostot sivuille 3X10
Takaolkapäät laitteessa 3X10
KESKIVIIKKO LEPO!
Torstai (selkä)
MAVE 3X8-10
Alatalja 3X10
Selkäpenkki (lisäpainoilla) 3X10-14
Ylätalja niskan taakse 3X10
KP Kulmasoutu vuorotellen 3X10
Ylätalja kapealla kahvalla eteen 3X10
Yhden käden yläsoutu laitteessa 3X20
Perjantai (hauis, epäkäs, vatsat)
KP Hauis 3X10-12
Scott penkki hauis 3X10
KP Hauis hammer otteella 3X10
Epäkäs smith laitteessa edestä 3X10-15
Epäkäs smith laitteesa takaa 3X10-15
Epäkäs käsipainoilla sivuilta3X10-15
Voimapyörä 3X8-12
Vatsarutistus laitteessa tai taljassa 3X10
Linkkuveitset/ Polven nosto 3X max
Eli tällanen setti olis tulossa viikko ohjelmaan!! Kertokaas mielipiteitä ja antakaa ohjeita mitä pitäisi muutta ja miksi ja mihin suuntaan... Jääkö jotain uupumaan ja tuleeko jotain liikaa... Onko treenin kierto tasainen jne...
Jokainen treeni tehdään tietysti kovalla intensiteetillä ja kova tempo pidetään yllä! Raskaiden liikkeiden välillä tauot pyritään pitämään 1-4 minuutin pituisina liikkeistä ja tuntumasta riippuen. Sarjojen välisiä taukoja ei venytetä liian pitkiksi vaan pidetään hyvä tuntuma lihaksessa koko setin ajan!
Kiitos!
Vastaukset 4
Vanhimmat
No kyllähän tuo aikalailla kokonaisuudessaan on ihan perseestä:D Eikä kyllä ole kolmijakoinen ohjelma. Liikaa kaikkea paitsi jalkoja. Netti on pullollaan hyviksi todettuja valmiita ohjelmia. Tuollaisilla suunnittelutaidoilla suosittelen ottamaan jonkun sellaisen.
Miksi se on perseestä... osaisitko antaa hieman rakentavampaa palautetta?
Kauan reenisi kestää? SIITÄ TIETÄÄ ET on hyvä reeni takana jos pyllynreikä on kostea ja haisee märälle paskalle!
Yhdyn punttimimmin mielipiteeseen. Tuossa on niin paljon korjattavaa, ettei tuota kannata lähteä korjaamaan, vaan ottaa ihan eri ohjelma käyttöön. Tuohan on siis todella epätasaisesti jaettu 4-jakoinen ohjelma. Siinä on vain yksi treeni jaloille (kropan isoimmille lihaksille) ja kolme treeniä yläkropalle. Liikkeitä on liikaa, täysin epäolennaisia hilavitkuttimia, ja ne on hyvin epäloogisessa järjestyksessä. Tässä muutamia epäkohtia mainitakseni.