Olen 15-vuotias ja cooper-tulokseni on 2500. Haluan parantaa kovasti tuota. Olen tehnyt n.3km lenkkejä joissa noin 4 spurttia jotka ovat pituudeltaan 50-100m. Riittääkö se cooperin parantamiseen jos tuollaisia lenkkejä tekee 3x viikossa? Ja kyllä muuten hengästyy ja tulee hiki.
Cooper-tuloksen parantaminen
weekaksoo
31210
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kyllä sinun ikäisenä 3000 menee rikki, jos jaksat vähän treenata. Itse viisikymppisenä paransin 2200m -> 2700m puolessa vuodessa. Lyhyitä lenkkejä joka toinen päivä, tyypillisesti noin 3-4 km. Ajatuksena siis juosta noin varttitunti cooper-testin vauhtia.
Siinäkin mielessä kivaa, että lyhyen lenkin jaksaa lujaa ja menee toisten ohi. Ne ohitettavat toki saattavat juosta 3-4 km sijasta 13-14km, joten heidän vauhtikin on toinen. Mutta ei paljasteta, että ollaan itse lyhyellä lenkillä.
Tuollaiseen 2700 tulokseen nimimerkki M52 pääsetkin lyhyessä ajassa ja lyhyillä lenkeillä, mutta tuskinpa paljon tuosta ajat enää paranee jatkamalla vain samanlaisella harjoittelulla.
Lähtisin kehittämään myös kestävyyttä vähän pitemmillä lenkeillä esim. 45 min. ja lenkin loppuun aina vähän kovempi 15 min. Toki pelkkä coopervauhdin treenaaminen antaa nopeasti myös hyvä tuloksia. Cooperissa pitää oppia sietämään pahaa oloa ja kipua ja oppia juoksemaan kovaa, mutta ei maitohapoille alussa.
Tsemppiä vain. 3000-kunto on varmasti saavutettavissa puolessa vuodesssa esim. 3x viikossa treenaamalla.