Sali ohjelma

Kertokaa. Että onko tämä hyvä aamuohjelma

rinta/selkä/olkapäät vatsa/ristiselkä

SUPERSARJOINA
1. penkkipunnerrus 4x6-15
2. Rinta taljassa 3x 6-12

1. Ylätalja niskan taakse 4x6-15
2. Kulmasoitu 3x 6-12

1. Takaolkapääsoutu 2 x 6-8
2. Pystypunnerrus käsipainolla 2 x 6-8

SUPERSARJOINA
1. VATSARUTISTUS 4X20
2. SELÄNOJENNUS 4X 20

hauis/ojentaja/ranteet vatsa /ristiselkä

SUPERSARSARJOINA

1. hauiskääntö tangolla 4 x 6-15
2. hauiskääntö käsipainolla 3x 6-12

1. ranskalainen punnerrus 4x 6-15
2. dippipunnerrus 3x 6-12

1. ranne taljassa 4 x 20
2. ranne tangolla/käsipaino 3 x 15

SUPERSARJOINA
1. vatsa rutistus 4x20
2. selänojennus 4x 20

etureisi/ takareisi/pohkeet vatsa ristiselkä

Supersarjoina
1. kyykky 4 x 6-15
2. reisiojennus 3x 6-12

1. Reisikoukistus maaten 4 x 6-15
2. Suorin jaloin maastaveto 3x 6-12

1. pohkeet seisten tangolla 4x 15
2. pohkeet seisten käsipainolla 3x 12

Supersarjoina
1. vatsa rutistus 4x20
2. selänojennus 4x 20