Kertokaa. Että onko tämä hyvä aamuohjelma
rinta/selkä/olkapäät vatsa/ristiselkä
SUPERSARJOINA
1. penkkipunnerrus 4x6-15
2. Rinta taljassa 3x 6-12
1. Ylätalja niskan taakse 4x6-15
2. Kulmasoitu 3x 6-12
1. Takaolkapääsoutu 2 x 6-8
2. Pystypunnerrus käsipainolla 2 x 6-8
SUPERSARJOINA
1. VATSARUTISTUS 4X20
2. SELÄNOJENNUS 4X 20
hauis/ojentaja/ranteet vatsa /ristiselkä
SUPERSARSARJOINA
1. hauiskääntö tangolla 4 x 6-15
2. hauiskääntö käsipainolla 3x 6-12
1. ranskalainen punnerrus 4x 6-15
2. dippipunnerrus 3x 6-12
1. ranne taljassa 4 x 20
2. ranne tangolla/käsipaino 3 x 15
SUPERSARJOINA
1. vatsa rutistus 4x20
2. selänojennus 4x 20
etureisi/ takareisi/pohkeet vatsa ristiselkä
Supersarjoina
1. kyykky 4 x 6-15
2. reisiojennus 3x 6-12
1. Reisikoukistus maaten 4 x 6-15
2. Suorin jaloin maastaveto 3x 6-12
1. pohkeet seisten tangolla 4x 15
2. pohkeet seisten käsipainolla 3x 12
Supersarjoina
1. vatsa rutistus 4x20
2. selänojennus 4x 20
Sali ohjelma
Eskoalatalo
0
<50
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 2052545
Kompostointitarkastaja tuli tarkastukselle!
En ole ikinä kompostoinnut ja eilen kävi kompostointitarkastaja kylässä. Tosi hianoa byrokratiaa taas: "Laki edellyttää,951785Varattais lähihotellista
🥰 huone viikoksi. Oltais vaan ja tilattais huonepalvelusta herkkuja! Viikonloppukin käy jos et viikoksi ehdi ❤ Hyvää2151597Nyt jäi velat perimättä
Mikä idea se talo oli polttaa ja velalliset sisällä nyt jäi rahat saamatta141455Martinan aussikulta, missä?
Mihin katosi Martina Aitolehden aussikulta kyselee Seiska!2681305Ellen Jokikunnas muistelee Reino-koiraa - Ralph-poika koskettavalla tavalla esiin: "Kiitos, että..."
RIP Reino. Lämmin osanotto suureen suruunne Ellen, Jari ja Ralph. Reino tuli tutuksi monelle suomalaiselle Unelmia Ita461184- 451088
- 103966
Meneekö eläinpuiston johto vaihtoon vaalien jälkeen?
Ähtärissä kuhistaan ja kuiskitaan, että perussuomalaiset esittävät vaalien jälkeen, että eläinpuiston hallitus uusitaan53883- 85875