Mitä tehdä, kun kehitys on pysähtynyt kuin seinään? Olen 10 vuotta käynyt salilla ja viimeiset neljä vuotta ollut pelkkää paikallaan polkemista. Paino on kuitenkin noussut 10 kiloa mutta tulokset ovat pysyneet paikoillaan, eli painonnousu näkyy vain mahassa ja kaksoisleuassa. Lisäksi lihakset nykivät päivittäin ikään kuin niissä olisi jotain pielessä? Syön kaiken maailman vitamiinilisiä joten tuskin voi olla mikään puutos? Voiko alkava MS-tauti tai parkinson estää kehityksen?
Nollakehitys
KehitysOnNolla
1256
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Millasta treeniä olet tehnyt, millainen on kehityksesi ollut, mikä on kuntosi nyt, miten lepo ja mitä syöt...?
taitaa magnesium ja sinkki puuttua niistä lisäravineistasi.
Hei! Syön magnesiumia, sinkkiä ja multitabseja. Lisäksi paljon sekalaista kotiruokaa kuitenkaan sen enempää kirjaa pitämättä, mutta kuitenkin niin, että proteiinia tulee reilusti maidosta, kanasta eikä koskaan jää nälkäistä tunnetta. Nykykunnosta sen verran, että jaksan esim käsipainopenkkiä 5x5x45 kilolla, mutta kolme vuotta sitten 10 kiloa kevyempänä meni 3x8x45 kiloa eli kehitys melko olematonta! Maasta menee kaksi hunttia, se on pysynyt siinä jo viisi vuotta. Lepo on 7-8 tuntia per päivä ja työ kevyttä tietokonetyötä.
Käyn salilla 3krt/vk.
Tämän perusteella veikkaan että suurin syy kehityksen pysähtymiselle on yksinkertaisesti liian vähäinen/yksipuolinen treeni ja liian vähäinen ja epätasainen ravinnonsaanti.
Ensinnäkin, veikkaan että olet vetänyt salilla suurin piirtein samanlaista settiä samalla rytmillä viimeiset puolenkymmentä vuotta. Olenko oikeassa? Treenaat siis kerran viikossa jokaisen lihaksen samoilla painoilla ja sarjoilla? Tällaisessa keho nopeasti tottuu vastukseen ja kehittää itsensä sellaiseksi kuin sen täytyy niillä edellytyksillä mitä sille annetaan pärjätäkseen taas seuraavalla viikolla samoille vastuksille. Ja nythän se pärjää, koska et tarjoa sille kovempaa rasitusta. Oletko koskaan koittanut esim. neljää salikertaa viikossa kolmen sijaan? Tällöin olisi mahdollista treenata jokainen lihasryhmä kahteen kertaan, ja optimitilanteessahan se menisi niin että treeni olisi kolmen päivän välein. Ja kun miettii minkälaisia eri lihasryhmiä ihmisellä on ja kuinka ne olisi järkevä harjoittaa, niin teoriassakin tuo em. temppu olisi mahdollista vain neljällä treenikerralla viikossa, ei kolmella.
Minkälaista treenisi sitten on, sitä et sen suuremmin ole eritellyt, mutta lähtökohtaisesti voi sanoa että viidellä toistolla et saa lihakselle täyttä optimaalista rasitusta vaikka voimat loppuisikin. Lihasryhmät käyttäytyvät kaikki vähän eri tavalla rasituksessa, mutta kymmenen (puhdasta) toistoa on nyrkkisääntönä se mitä kannattaa tavoitella sarjoissa kuin sarjoissa, mikäli maksimaalinen lihasmassan kasvu on tavoite. Olipa liike siis mikä hyvänsä.
Kolmantena tulee sitten se ruoka. Nälkä on tosi huono mittari lihaskasvun kannalta. Jos syöt vain silloin kun on nälkä ja vain sen verran että nälkä lähtee, on turha odottaa kovin suuria lihaskasvuja. Elimistö käyttää pääsääntöisesti tällöin ravinnon vain elintoimintojen ja rasvan/lihasmassan ylläpitoon, eikä sitä riitä lihasten kasvattamiseen. Proteiini on tärkein ja ainut ravintoaine joka lihaksia kasvattaa, mutta sitä elimistö ei voi ottaa vastaan kerralla kovin suuria annoksia. Päivän aikana sen saantia voi kuitenkin lisätä syömällä useammin. Kilpatason painonnostajat/kehonrakentajat pyrkivät vetämään protskupitoista välipalaa 2-3 tunnin välein. Siihen täytyisi pyrkiä myös harrastajan jos koittaa saada lihaskasvun maksimoitua. Tähän, ja syömiseen ylipäänsä pitää vielä sanoa se, että kun syö paljon, tulee väkisin myös läskiä. Tälle ei mahda mitään. Sellaista on elämä. Vaihtoehtona voi pihistellä ruoasta ja samalla kaikenlaisista tuloksista mitä painonnostolla voisi saavuttaa.
Neljäntenä pitää vielä todeta se fakta että mitä pidemmällä olet kuntosaliharrastuksessa, sitä vaikeammaksi tulosten saanti käy. Tällekään ei mahda mitään. Meillä on kaikilla omanlaiset geenit jotka määrittävät kuinka nopeasti ja kuinka suuriksi lihaksemme voivat kasvaa.
puhut p*skaa veliseni. 3 salikertaa viikko riittää. tämän yli hidastaa kehitystä aivan taattu
Pitäisiköhän ohjelmaan tehdä joku radikaali muutos? Ainakin vähäksi aikaa, vaikka "naisten laitteissa" pienillä painoilla ja runsailla toistoilla. Ehkä kolmisen viikkoa?
Et voi enää kehittyä ilman dopingaineita jos olet treenannut noin monta vuotta kovaa. Tätähän roinarit ja niihin lasken siis myös lisäteston ottajat, eivät tietenkään myönnä.
Et mainitse ikääsi etkä liikuntataustaasi.
Jos on kertynyt riittävästi ikää ja lähtötaso on ollut kohtuullinen niin ei tuossa ole mitään ihmeellistä.
Et myöskään mainitse on noihin treenivuosiin mahtunut haavereita tai muista syistä johtuneita taukoja.
Oma kohtaloni on jatkuva taantuminen. 12-vuoden aikana olen kolmesti päässyt samaan mavemaksimiin. Rinnalleveto tippunut 10kg, kuten myös pystypunnerrus.
Paino on laskenut viimeisen 6:n vuoden aikana 6kg.
Niin moni asia vaikuttaa, että on hieman uhkarohkeaa ryhtyä personaaliksi tällä palstalla.
Kuulostaa trollilta. Kaveri junnannut samoja rautoja 5 vuotta ja lihakset sätkii omiaan.. kai se Parkinson on? Vai voiko vuosia jatkunut ylikunto vammauttaa?
No kuitenkin, vaihtelu. Vaihda jotain tai kaikki treenistäsi nyt ja jatkossa silloin tällöin, kuukauden parin välein. Seuraa kehitystäsi viikko -tai kuukausitasolla, niin ei hurahda taas 5 vuotta hukkaan.
Määrän lisäämiseen en itsekään usko. 3 x viikossa pitäisi riittää hyvin. Intensiteetin lisääminen taas voi hyvinkin olla ratkaisu. Toisaalta myös intensiteetin väliaikainen lasku voi auttaa.
Vaihtele siis liikkeitä, sarjojen pituuksia, sarjojen määriä, treenipäivien määrää, intensiteettiä (failureen asti tai ei), käy vaikka kuukausi salin sijaan bodypumpissa tai makaa sohvalla.
Ehkä tarvitset selvempiä massakausia ravinnolta? Edellyttää sitten myös dieettiä, mikä ei kaikilta onnistu.
lihaa vähemmän kalaa kanaa myös ovat liian herkkuja naurista painot 70%maksimi ja 70% sarja-maksimi ja 2kertaa viikko
sanoo että maastavetoa nyt sitten vähän taukoa seuraavaksi kun tuntuu siltä että on ennätyskunto
lihaa syö helposti liikaa
saatan ostaa naksuiksi paketin lihapullia syön yhdellä istumalla tv:tä katsoen enkä pidä syömisenä
Vastaan koska olen ollut samassa tilanteessa...vaihtele treeni liikkeitä neljän viikon välein, jätä näpertely ja ota puhtaat perusliikkeet käyttöön, vaihtele varsinkin penkkitreenissä oteleveyksiä. Toistot 8-10 kolmisen viikkoa, sitten pari raskaampaa viikkoa, toistot 6-8 ja sitten perään kevyt "pumppi" viikko. Ja tottakai lepoa riittävästi ja ravintopuoli kuntoon. Itselle alkoi lihasta tulemaan näillä ohjeilla tasaisesti vuosien saatossa.
etti mikä mainos teeveessä
pukamavoidetta
mutta hyvä rutiini kehittynyt vuosien saatossa
ei ole huonoja päiviä ollut
hihii ne ei ehkä voi nykiä