Helpoin dietti!

Terveelliset ravitsemussuositukset yli 1-vuotiaalle ovat:

Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.

Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).

Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa. Proteiinin liian vähäinen saanti johtaa vääjäämättä lihasmassan ja luuntiheyden menettämiseen sekä immuniteetin heikkenemiseen.

Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.

Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.

Vain alle 10 % suomalaisista syö suositusten määrän kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä. Osa ei lainkaan ja loput siltä väliltä.

Syöthän D-vitamiinia?

Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.

Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg / vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,1 - 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 20-30µg / vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.

D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n turvallinen D-vitamiinin saanti päivässä on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.

Virallisia suosituksia korkeampia D-vitamiinitasoja puoltavia tutkimuksia tulee jatkuvasti, viikoittain. Suomessa ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) matalat (10µg/päivä) D-vitamiinisuositukset näyttävät yhä fossiilisemmilta. Ne riittävät vastasyntyneelle sekä kissoille ja pienille koirille.

Niin, jos tässä oli nyt tarkoitus antaa minulle enuvoja, en ole niistä kiinnostunut. Kukaan ei sanonut mitään kun paino oli mitä oli, mutta nyt kun se on alkanut laskea, kaikki haluaa antaa neuvot siitä miten se pitää tehdä :-)

eli siis... Ai ettäkö tuhlaisin aikaani tuollaisten asioiden miettimiseen! Ei passaa... elän mielummin senkin ajan täysillä! :-)

kaksi päivää liikaa kuntoilua toi pari kiloa takas, joten nyt taas telkkarin eteen löhöilemään. :D

Tänään syöty seuraavasti: Aamulla kahvin kans 1 rinkeli (klo 7.00)
Klo 11.00 1 omena ja klo 13.00, 3 paistettua kananmunaa. Klo 15-19, 3 omenaa ja ei yhtään nälkä!

Yksi_muiden_joukossa

Älähän nyt innostu kapsäkki kun junakaan ei vielä lähde.

Tuskin ne kilot liikunnalla tuli. Lihas painaa sinänsä enemmän kuin rasva mutta ei se tuossa ajassa.

Liikunta on hyväksi terveyden kannalta-ei mikään riehuminen välttämättä.

Noilla eväillä et tule voimaan hyvin jatkossa. Nääntymällä laihtuminen aiheuttaa pahimmassa tapauksessa syöntihäiriön.

Toisinsanoen, omahan on terveytesi joten ei mitään syytä vetää herneitä nenään.

jaksatko olla loppuikäsi yhtä päättäväinen myös sen suhteen että paino myös pysyy poissa... kuka vaan saa painoa pois kutjottamalla mutta kukaan ei jaksa koko elämäänsä kituuttaa säästöliekillä..

Ketjusta näkee miten sairaita ihmisiä Suomessa on! kaikki likoon että saadaan ihmisten mieli pahaksi, mutta hei... kaatakaa itsellenne vaan! mä jätän väliin! :-)

"Kyllä minä syön aivan tarpeeksi..."

noin 1600 kcal. Riittävästi kovalle kuntoilijalle kuten sinä joka onnistuu kasvattamaan lihaksia 2 kg 2 päivässä?

Melkein 40E% sokeria ravinnossa ei millään tavalla kuvaa laihdutusruokavaliota.

ei mitenkään piruillen vaan ihmetellen.

Yksi Muiden Joukossa! Hyvin on panoa lähtenyt ja paras seikka että tiedät itse mitä teet.

Näissä piireissä on aina nämä jotka kirjoittelevat ohjeita, ja niin kuin kirjoituksestasi aistin, juuri niille jotka jo näyttävät onnistuvan jossain.

Ja palstaa ohikulkijoina lukevat. Luulen että "yksi muiden joukossa" poistuu palstalta hyvinkin pian onnistuneena, ja varsinkin kun huomaa että laihduttaminen ei tapahdu tällä palstalla vaan todellisessa maailmassa. Paikalle jää vain nämä jotka viettävät täällä kaiket päivät.

Kun luin keskustleua läpi, huomasin että moni ei edes ajattele mitä lukevat, ja siksi en yleensä osallistu näihin pirskeisiin. Mutta nyt oli syy antaa palautetta ja toivottaa onnea YMJ.lle!

Yksi_muiden_joukossa

Mutta ravintokysymyksissä kylläkin. Ja valehteleminenkin näyttää sujuvan kuin häiriköltä konsanaan.

Näyttää olevan ihmisillä käsite että laihduttajalla ei ole muuta mahdollisuutta kuin syödä liikaa tai liian vähän. Se tästä ketjusta käy hyvin ilmi.

Otan osaa tähän juupas/eipäs-keskusteluun. Nykyajan nuorethan ovat hyvä esimerkki siitä että ei syödä kuin se välttämätön mitä pakotetaan ja sitten ollaan laihoja. Joten miksi ei sitten tässä aloittajan tyylissä päde sama asia. Ja ainahan tulee päivä jolloin mässäillään mitä sattuu ja kuinka paljon sattuu. Ei tässä pitäisi olla mitään ihmeellistä. 3/5 vai oliko se 3/2 diettikin on sellainen että ruokapäivinä syödään ihan miten parhaaksi tuntuu, esimerkiksi tuo 300g pandan konvehteja ja diettipäivinä vain se tietty kalorimäärä. Näyttää vaan että tätä eivät kaikki näytä hyväksyvän.
Enemmän aloittajalla on tekemistä tällä palstalla kuin itse laihtumisessa. Joten mieti kannattaako täällä puhua näille jotka eivät näköjään edes yritä puhua asiallisesti. Suoli24 on just niin tätä! :o

Joulu teki tepposet, mutta silti 28kg tippunut! T. Aloittaja!

Ps. Oliko noilla "vastarannankiiskeillä" jotain sanottavaa vielä ??? ;-)

Ihmiset ei kertakaikkiaan käsitä kuinka paljon he syövät sokeria päivittäin.
Esimerkiksi reissumiehen puikula pari sisältää sokeria noin 18 teelusikallisen verran.
Sokeria on joka paikassa, jos ei tarkkaile, mitä syö.
Ihmiset syövät kevytmaito tuotteita, joihin on lisätty maissitärkkelystä maun säilyttämiseksi, kun ensin on siitä otettu kaikki tärkeät ravintoaineet pois.
Uskotaan kevytmaidon olevan terveellistä ja kuitenkin ostoskorista löytyy kevytmaidon lisäksi kokista. Mieletöntä tyhmyyttä.

Kilpirauhasen vajaatoiminta estää laihtumisen. Siihen ei auta edes painovoiman lait. Olen syönyt keiton ja salaatin päivässä, leivän ja salaatin päivässä, jatkanut dieettiä viikkoja. Olen liikkunut reippaasti. Tuloksena lievä painonnousu johtuen kilpparin vajaatoiminnasta. Olen kokoa 48/50, vaikka näillä ruokamäärillä minun kuuluisi olla vähintään normaalimitoissa. Tämä kyllä masentaa.