olen 21v 189/84 nuorimies ja tarkoitukseni on
saada enemmän LIHASmassaa kuntosalilla! salin
lisäks mä sukellan,hiihdän,snoukkaan ja maastopyöräilen..lisäksi työni on fyysisesti raskasta. ruokavalioni on seuraava; aamulla puuroa,tuoreita marjoja,auringonkukan siemeniä,soijamaitoa,hedelmiä yms
iltapäivällä pääruoka,joko esim kalkkuna salaattia,kalaa,äyriäisiä,tofua,papuja,itsetehtyä
herne,linssi keittoa ja lisänä hapankorppuja höystettynä avocadolla ja vaikka esim cashew pähkinöitä! treenin jälkeen nutriplus palautus juoma ja esim tonnikalaa,raejuustoa&tuoretta ananasta..lisäksi syön paljon hedelmiä ja höyrytettyjä vihanneksia jne.. en syö punaista
lihaa,maissia,perunaa enkä täysjyvä riisiä&pastaa
hiilarini saan hedelmistä,vihanneksista,täysjyvä ruisleivästä&puuroista! tällä hommaa oon
noudattanu jo vuosia,lihaksia en ole kauheasti
vielä saanut,treeni ohjelma on hyvä,ammattitaitoinen pers.trainer teki ohj näytti tekniikan!! lisäks en viivy ikinä salilla pidempään kuin tunnin ja harjoitan vaan yhtä lihasryhmää viikossa,eli käyn noin 3-4krt viikossa salilla ja panostan harjoittelussa enemmän laatuun kuin määrään! kommentteja!!
saada enemmän LIHASmassaa kuntosalilla! salin
lisäks mä sukellan,hiihdän,snoukkaan ja maastopyöräilen..lisäksi työni on fyysisesti raskasta. ruokavalioni on seuraava; aamulla puuroa,tuoreita marjoja,auringonkukan siemeniä,soijamaitoa,hedelmiä yms
iltapäivällä pääruoka,joko esim kalkkuna salaattia,kalaa,äyriäisiä,tofua,papuja,itsetehtyä
herne,linssi keittoa ja lisänä hapankorppuja höystettynä avocadolla ja vaikka esim cashew pähkinöitä! treenin jälkeen nutriplus palautus juoma ja esim tonnikalaa,raejuustoa&tuoretta ananasta..lisäksi syön paljon hedelmiä ja höyrytettyjä vihanneksia jne.. en syö punaista
lihaa,maissia,perunaa enkä täysjyvä riisiä&pastaa
hiilarini saan hedelmistä,vihanneksista,täysjyvä ruisleivästä&puuroista! tällä hommaa oon
noudattanu jo vuosia,lihaksia en ole kauheasti
vielä saanut,treeni ohjelma on hyvä,ammattitaitoinen pers.trainer teki ohj näytti tekniikan!! lisäks en viivy ikinä salilla pidempään kuin tunnin ja harjoitan vaan yhtä lihasryhmää viikossa,eli käyn noin 3-4krt viikossa salilla ja panostan harjoittelussa enemmän laatuun kuin määrään! kommentteja!!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mielestäni tuo ruokavalio on enemmän laihduttajan kuin massanhankkijan ruokavalio. Eli hoikkana tulet pysymään jatkossakin. En tarkoita että lihasmassan saamiseksi täytyy vetää hampurilaisia kaksin käsin, mutta lihakset vaativat kasvaakseen ruokaa. Eri asia sitten mitä, mutta käsittääkseni pelkillä kasviksilla ei hauis kasva.
Korjatkaa ihmeessä jos olen väärässä.
Jos osaa koostaa ruokavalionsa oikein, niin lihasmassan kasvattajan ei kyllä tarvitse siihen tarkoitukseen lihaa popsia. Proteiinia löytyy paljon myös kasvikunnan tuotteista: pavut, linssit, herneet, pähkinät, siemenet, soijatuotteet (tofu, soijarouhe, jne), täysjyvävilja jne...
jotta lihas kasvaa tarvitaan siihen proteiinia, ja paljon. ja totuus on että kasvikunnan proteiinit eivät imeydy elimistöön niin hyvin kuin eläinkunnan. ja kasvikunnan proteiineissa ei ole kaikkia pakollisia aminohappoja. kyllä pavuilla ja muillakin saa lihakset kasvaa, mutta se vaatii TIETOA mitä syö ja kuinkapaljon ja koska. lihaa syömällä pääsee helpopmmalla sakä saa varmasti kaikki tarvittavat asia. ja kyllä mä mielummin syön kanaa ja salaattia kui papuja ja salaattia.. mut maku asia.
Eihän lihakset kasva muuten kuin treenamalla kovaa ja siten että syöt hieman enemmän kuin kulutat tietysti se palautuminen!!
Käske PT:si laskemaan sun energian kulutuksesi (kokonais ei pav)ja sit lisäät siihen n.500 kcal lisää per päivä.(n.3500 kcak/vrk riittää sulle)!
Sit syöt tarpeeksi proteiinia n.3g/kg ja hiilareita n.4g/kg ja tarpeeksi öljyjä tai muuta hyvää rasvaa n.1g/kg!! Muuten ruokavaliosi näyttää ihan hyvältä mutta lisää syömiskerrat kuuteen/vrk! Hyviä treenejä ja tsemppiä!