Mulla on nälkä.

Kyllä, ehdottomasti tarvitset ravintoa. Elimistöstäsi puuttuu paljon tärkeitä hiven- ja kivennäisaineita rajun ja pitkän paaston takia.
Aloita syömisen lisääminen varovasti, koska mahalaukkusi ei välttämättä ota isoa annosta vastaan.

Onhan tuo aika hurja pudotus. Mitäs jos kävisit lääkärissä? Raudanpuutetta ja muuta vajausta varmasti on. Hyötyisit jostakin super-vitamiini-hivenaine-valmisteesta. Ja tiestysti proteiineja ja laadukkaita rasvahappoja (kala olisi hyvää, jos se sinulle käy).

Olin itse kesällä rahaton, ja vaikka laihduin vain muutaman kilon, näytin juuri samalta. Lihakset korvautuivat rasvalla. En tiedä, mikä vajaus oli (ainakin proteiinien), mutta kummituseläinmäistä ulkonäköä sain kauhistella vielä monta viikkoa jälkeen päin. Nyt jaksoin aloittaa jo varovaisen liikunnan (hapenottokyvyn lisäämiseksi ja lihasten kasvattamiseksi).

Kiitokset vastaajille. Kyllä oli massaakin, ympärysmittakin pieneni
27 senttiä.

Olen pudottanut saman verran tosin puolessa vuodessa, mutta ei ole nälkä enkä ole heikossa kunnossa vaan ihan kylläinen normaali olo ja kaikki arvot ovat muuttuneet ihanteelliseksi. Ennen kärsin pahasta diabeteksesta, korkeasta verenpaineesta sekä rasvamaksasta ja nyt kaikki arvot ovat siis ihanteellisissa lukemissa. VHH diettiä noudattaen olen pysynyt kylläisenä ja terveenä ja laihtunut.

Paasto ei ole hyvä ratkaisu, kokeilin paastoa jonkin aikaa, mutta elimistö meni vain säästöliekille sekä paino ei pudonnut paastolla silti yhtään enmpää kuin syodessä normaalia vhh ravintoakaan joten paastoa ei ole hyvä laihdutuskeino, vaikka muuten paasto voi olla hetkellisesti hyvä esim. elimistön puhdistautumiseen, mutta tärkeeä on paaston jälkeen jatkaa terveellisillä elämäntavoilla ja uusilla ruokatottumuksilla joten siinä mielessä paasto voi olla hyvä ponnahduslauta terveellisimmille elämäntavoille kun alkaa ns. puhtaalta pöydältä.

Terveelliset ravitsemussuositukset yli 2-vuotiaalle ovat:

Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.

Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).

Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa. Proteiinin liian vähäinen saanti johtaa vääjäämättä lihasmassan ja luuntiheyden menettämiseen sekä immuniteetin heikkenemiseen.

Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.

Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.

Vain alle 10 % suomalaisista syö suositusten määrän kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä. Osa ei lainkaan ja loput siltä väliltä.

Syöthän D-vitamiinia?

Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.

Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg / vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,1 - 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 20-30µg / vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.

D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n turvallinen D-vitamiinin saanti päivässä on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.

Virallisia suosituksia korkeampia D-vitamiinitasoja puoltavia tutkimuksia tulee jatkuvasti, viikoittain. Suomessa ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) matalat (10µg/päivä) D-vitamiinisuositukset näyttävät yhä fossiilisemmilta. Ne riittävät vastasyntyneelle sekä kissoille ja pienille koirille.

Minä vähän suutuin itselleni ja päätin pudottaa painoa.
Söin pienempiä annoksia, mutta join vettä tolkuttomasti
(halpaa) ja tällä keinolla paino putosi reippaasti.
Se nälän tunne on juuri pahin..

Kyllä se paino putoaa, mutta sisua pitää olla? Nyt on puolivuotta
kulunut ja kymmenen kiloa pois. Osaako joku kertoa, miksi paino
voi nousta parissa päivässä 3-4 kg, kun mättöä ei kuitenkaa ole
syöty samaa määrää. Tosin lähtee kyllä poiskin parissa päivässä.
Toivon kaikille laihduttamista yrittäville voimia taistelussa?

Mistä helwetistä teitä sikiää? Lääkäriin ja heti.