Palautusjuomien suuri sokerimäärä tarpeellinen?

Insuliini toimii ravinnon kuljettajahormonina soluihin, siksi palautusjuomassa on oltava myös hiilihydraattia, joka nostaa insuliinitasoja. Yleensä aerobisen harjoituksen jälkeen on saatava hiilihydraattia ja nestettä, ja voimaharjoituksen jälkeen proteiinipitoista ravintoa unohtamatta kuitenkaan hiilihydraatteja.
"Jos vaihdan palautusjuoman vaikka proteiinijuomaan joka sisältää huomattavasti vähemmän sokeria ja kaloreita, voiko siitä olla haittaa lihasvoiman kasvulle kun kroppa ei saa raskaan treenin jälkeen tarpeellisia kaloreita?"
Näin voi käydä, jos kauheasti pihtaa niiden hiilihydraattien kanssa. Palautuminen viivästyy. Toisaalta lihakset vahvistuvat lepovaiheessa, joten jos syö enemmän sitten vaikka seuraavana päivän, niin se ehkä riittää.
On vaikea yhdistää laihtumista ja lihasten kasvattamista. Erikseenkin ne ovat vaikeita tai vähintäänkin "haastavia", kuten muotitermi kuuluu. Laihduttajat harvoin saavuttavat pysyviä tuloksia, ainakaan lyhyellä tähtäimellä. Lihasten kasvattaminen riippuu paljon iästä ja sukupuolesta, jos on nuori mies, niin voi onnistua, niinkuin taidat olla.
Suosittelen että mietit tavoitteet uudelleen. Hyvä kunto ja terveys on arvo sinänsä. Jos haluat solakammaksi, lisää aerobista harjoitusta ja liikkuvuusharjoituksia. Jos haluat voimistua, käy kuntosalilla. Jos et ole tyytyväinen ulkomuotoosi, mieti ennen kaikkea aterioitten kokoa ja sisältöä, ja etenkin niitä kasviksia, elävää ravintoa.
Niin, siitä palautumisesta, joka oli kysymyksen aihe: jos se on tähän asti onnistunut, niin ei kannata vaarantaa sitä millään muutoksilla, esim. hiilihydraattien vähentämisellä minimiinsä harjoitusten jälkeen, koska tunnut harjoittelevan kovaa.

Kyllähän se todennäköisesti vaikuttaa... Kokeilemallahan tuo selviää. Toinen vaihtis on se, että et välitä ylimääräisestä läsästä jota kertyy, vaan keräät vaan massaa ja myöhemmin sitten diettaat ylimääräiset pois...

Aiemmin en käyttänyt mitään jauheita mutta liikuntavamman takia on ollut taukoa pari vuotta ja palautuminen on ollut erittäin hidasta kun olen aloittanut uudelleen raskaammat treenit. Mutta toisaalta liikkumattomuudesta kertynyt ylipaino on suurimpia esteitä kovaan treeniin joten sen takia laihdutuskin olisi erittäin tärkeää nopean palautumisen lisäksi. Eli vähän hankala tilanne jos palautuminen vaati noin suuria sokerimääriä.

Minulla on kotona yksi Lidlin purkki: whey pro ja siinä on ravintoarvot -rasvaa 7g -hiilihydraatteja 7g - proteiinia 74,9g. Syön banaanin ja teen tuosta rasvattomaan maitoon pirtelön. Eihän siitä mahdottomasti tule mitään sokeriannoksia. Ja tämä vain jos on kiire johonkin, ja ei oikein ehdi syödä tai pitää palautua ennen seuraavaa rasitusta. Samalle päivälle on vielä jotakin tiedossa.
En halua mitenkään mainostaa lidlin tuotteita, mutta eivät ne kai ole sen huonompia tai parempia kuin muutkaan.
Tietysti tavallista ruokaakin on syötävä, ja ennen kaikkea sitä.
2 vuotta harjoitustaukoa liikuntavamman takia on aika pitkä aika, oletkohan aloittanut liian kovaa. Toisaalta jos ylipaino on tullut tuona aikana, niin sellaisesta on hyvät mahdollisuudet päästä myös eroon, mutta ei se tapahdu muutamassa viikossa, jos haluaa että painon pudotuksesta tulee pysyvä.

En millään usko, että olisi mitään tutkimusnäyttöä erikoisliikkeen pulverien merkittävästä paremmuudesta vs. Lidl, kun pulverien hyöty ylipäätään on kyseenalaista vs. hyvä normaali syöminen pian treenin jälkeen. Ensiavuksi ehkä lasi maitoa, jos tykkää, eikä pääse suoraan pihvipöytään salilta. Tai keitetty kananmuna treenikassista naamariin. Näitä luonnonmenetelmiä tuskin pulverit voittavat ja jos voittavatkin, niin niin marginaalisesti, ettei sillä käytännössä merkitystä kuin ehkä ammattitasolla.

Hiilareita tosiaan tarvitaan, mutta ei kai niiden tarvitse olla varsinaisena sokerina.

Laihdutus ja lihaksenkasvatus samanaikaisesti onnistuu aloittelijoilta muutaman kuukauden ajan. Seuraamalla tuloksia pysyt kärryillä siitä, että mihin suuntaan ollaan menossa, jos mihinkään.

Jos pyrit nopeaan laihdutukseen ja salitreeniin, niin uskoisin, että päivän ateriat kannattaa painottaa treenin ympärille. Niin, että energiaa riittää treenata ja että saa pian treenin jälkeen vatsan täyteen.

Itse olen käyttänyt vastaavaan tarkoitukseen FASTin High Protein Recovery pulveria. Siinä on vähemmän sokeria kuin "tavallisessa" palautusjuomassa. On silti nimenomaan palautumiseen tehty mutta sisältää enemmän proteiinia ja vähemmän hiilareita. Tätä suositellaan voima, fitness ja kamppailulajien harrastajille missä lihaskasvu on tärkeää mutta paino pitää pysyä tiukasti kurissa. Optimi hiilari-proteiini suhde palautusjuomassa on FASTin mukaan 1:2 tällaisille lajeille.

Tavallista paljon sokeria sisältävää palautusjuomaa käyttäisin enemmin kestävyyslajeissa, niissä se 1:1 proteiini-hiilari suhde on varmaan ok.

ja sokeria ja proteiinia ja palautusta
toi proteiini mun kokemuksen mukaan vain piristää
mulla alkaa nokka vuotaan sellainen maitoinen koostumus jota en dissaa koska tuntuu sisältävän jotain
vähän sokeria on parempi kuin paljon tai ei yhtään
sattumoisin nämäkin opittu sieltä paremmin oppivasta päästä oppien
hiukan hapanta proteiinijuoma
vatsassa tuntuu poltetta on liian hapanta oli sitten kaalilaatikkoa tai pullapirtelöä
kokeilla sopivin ja vaihtelua kaikessa