Hei!
Olen 24-vuotias nainen, 162cm pitkä ja painan 72kg. Olin lapsena ja nuorena erittäin alipainoinen, ja olen aina mieltänyt itseni hoikaksi. Nyt viimeisen viiden vuoden aikana herkkujen syönti on lisääntynyt, ja vasta nyt syksyllä tajusin olevani ylipainoinen, ja aloin näkemään peilikuvassani muuta kuin sen pikkuruisen tytön.
Minulla on koira, jonka kanssa lenkkeilen kävellen noin 2,5 tuntia päivässä. Haluaisin juosta, mutta polvet eivät enää kestä. Muuta liikuntaa en harrasta. Nyt on rahatilannekin niin heikko, etten ainakaan heti pysty hankkimaan kuntosalijäsenyyttä tms. Se on kuitenkin tavoitteena jossakin välissä, varmaan realistista vasta ensi syksynä.
Päätin aiemmin syksyllä, että herkkuja ehdottomasti vain kerran viikossa, sillä sokeri on minulle ehdottomasti se pahin vihollinen. Sitten kun herkkujensyönti alkoi pysyä kurissa, huomasin syöväni normaalia ruokaa huomattavasti enemmän. Myös jos lisään liikuntaa vähääkään, syön hirveitä määriä. Muuten syön kyllä monipuolisesti, kerran päivässä ateria koululta, ja itse teen muut ateriat, erittäin harvoin ostan pikaruokaa. En myöskään ikinä jätä aamupalaa väliin. Ruokajuomana on aina vettä, enkä muutenkaan juo mitään mehuja/limuja tms. Pyrin myös syömään kasvispainotteisesti, ja välipala on yleensä tomaatti tai omena. Leipä ei maistu, enkä välitä maitotuotteistakaan, ainoastaan kahvissa käytän tilkan maitoa.
Mielestäni muuten syön hyvin, mutta kaikessa yksinkertaisuudessaan saan energiaa liikaa siihen nähden, mitä kulutan. En osaa laihduttaa, en tiedä miten tämän toteutan. Ja ehkä ennemminkin haluaisin muokata elintapani sellaisiksi, että pysyn normaalipainossa, en pidä tästä kun polvet ja selkä ovat kipeät, ulkonäkö on toissijaista. Mitä kannattaisi lisätä ruokavalioon ja mitä jättää pois, jotta vatsa olisi täynnä, mutten saisi siitä turhia kaloreita?
Olen 24-vuotias nainen, 162cm pitkä ja painan 72kg. Olin lapsena ja nuorena erittäin alipainoinen, ja olen aina mieltänyt itseni hoikaksi. Nyt viimeisen viiden vuoden aikana herkkujen syönti on lisääntynyt, ja vasta nyt syksyllä tajusin olevani ylipainoinen, ja aloin näkemään peilikuvassani muuta kuin sen pikkuruisen tytön.
Minulla on koira, jonka kanssa lenkkeilen kävellen noin 2,5 tuntia päivässä. Haluaisin juosta, mutta polvet eivät enää kestä. Muuta liikuntaa en harrasta. Nyt on rahatilannekin niin heikko, etten ainakaan heti pysty hankkimaan kuntosalijäsenyyttä tms. Se on kuitenkin tavoitteena jossakin välissä, varmaan realistista vasta ensi syksynä.
Päätin aiemmin syksyllä, että herkkuja ehdottomasti vain kerran viikossa, sillä sokeri on minulle ehdottomasti se pahin vihollinen. Sitten kun herkkujensyönti alkoi pysyä kurissa, huomasin syöväni normaalia ruokaa huomattavasti enemmän. Myös jos lisään liikuntaa vähääkään, syön hirveitä määriä. Muuten syön kyllä monipuolisesti, kerran päivässä ateria koululta, ja itse teen muut ateriat, erittäin harvoin ostan pikaruokaa. En myöskään ikinä jätä aamupalaa väliin. Ruokajuomana on aina vettä, enkä muutenkaan juo mitään mehuja/limuja tms. Pyrin myös syömään kasvispainotteisesti, ja välipala on yleensä tomaatti tai omena. Leipä ei maistu, enkä välitä maitotuotteistakaan, ainoastaan kahvissa käytän tilkan maitoa.
Mielestäni muuten syön hyvin, mutta kaikessa yksinkertaisuudessaan saan energiaa liikaa siihen nähden, mitä kulutan. En osaa laihduttaa, en tiedä miten tämän toteutan. Ja ehkä ennemminkin haluaisin muokata elintapani sellaisiksi, että pysyn normaalipainossa, en pidä tästä kun polvet ja selkä ovat kipeät, ulkonäkö on toissijaista. Mitä kannattaisi lisätä ruokavalioon ja mitä jättää pois, jotta vatsa olisi täynnä, mutten saisi siitä turhia kaloreita?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kasviksissa on vähän energiaa ja ne pitävät hyvin nälkää. Itse syön lounaalla ensin ison salaatin ja sen jälkeen pääruuan. Siinäkin sitten paljon lämpimiä kasviksia.
Minä lihoin pikkuhiljaa vain ja ainoastaan liian harvoin syömällä. En muka ehtinyt päivällä syömään jne. Mitään muuta järjellistä syytä en ole keksinyt. Eikä ruokavaliossani ole mitään mistä olisi luovuttava tai siihen lisättävä.
Sitten kun söin, ahdoin itseni täyteen. Olen laihtunut pelkästään lisäämällä syöntikertojen määrää ja siinä sivussahan annoskokokin on huomattavasti pienentynyt.
Siis! Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala! Kuusi kertaa! Aluksi tuntui etten muuta ehdi tekemäänkään kuin syömään, mutta niin vaan paino lähti putoamaan. Veden juonnin olen joutunut oikein opettelemalla opettelemaan. Liikuntaa en ole lisännyt.
Aloittajalla on perusasiat pitkälti kunnossa. Oikeastaan tässä joutuu vain arvailemaan, mikä olisi enää vinossa.
Liikuntaa harrastat riittävästi, mutta kun ei ole tietoa koirasi koosta ja aktiivisuudesta, tulee mieleen, hengästytkö koskaan lenkkeillessä. Se olisi terveydelle hyödyllistä.
Laihtuminen tapahtuu ruokavalion avulla. Sinulla ei ole isoa ylipainoa, joten voit ihan rauhassa hoikentua, mutta et saa päästää painoasi nousemaan.
Ehkä tällä hetkellä ajattelusi on liiankin ruokakeskeistä. Ruoasta pitäisi myös nauttia. Kasvikset ovat hyvä juttu, mutta mieti proteiinin määrä ruoassa. Joka aterialla on hyvä saada vähän proteiinia on se sitten eläinperäistä tai kasviksista saatua. Hyvät rasvat kuuluvat myös laihduttajan ruokavalioon.
Nukutko tarpeeksi? Onko unesi syvää?
Koska meistä jokainen on erilainen, myös laihtumisen keinot ovat yksilöllisiä. Sinä olet kuitenkin nuori, joten aineenvaihduntasi on vielä vilkasta.
Minulla meni noin vuosi ennen kuin löysin itselleni sopivan otteen hoikentumiseen.