vinkkejä laihdutukseen

Mun uudenvuodenlupaus = vähentää syöntiä ja pienentää annoskokoja.
Eivät ne tän vuoden puolellakaan ole olleet mitään isoja ne annoskoot.
Vielä pitää kuitenki pienentää ja lisätä vielä lisää liikuntaa, jotta painoa saisi reilummin alemmas.
Huonojen geenien takia joudun tekeen ylimääräistä työtä painoni eteen.

Kun syöt liian harvoin! Solukkosi siis koko kehosi odottaa suu ammollaan ravintoa ja varastoi kaiken mahdollisen tietoisena siitä että hetkeen ei uutta ravintoa tule! Se siitä nälkäilystä!

banaani ja lasi limua on anorektikon ruokavalio.
Syödä kannattaa 4-6 kertaa päivässä. Juomana voi käyttää pelkkää vettä, sitä 1,5-2 litraa päivässä.
Kasviksissa on paljon vitamiineja mutta niukasti energiaa. Proteiineilla nälkä pysyy poissa ja rasva auttaa vitamiineja ja hivenaineita imeytymään. Yleensä noin 1200 kaloria tarvitaan, jotta saa riittävät päivittäiset ravintoaineet.
Laihduttajan ei kannata tinkiä kuin noin 500 kaloria tarvitsemastaan energiamäärästä. Silloin laihduttamista jaksaa pitkään. Eli jos laskennallinen energiatarve isolla ihmisellä on vaikka 2800 kaloria, niin laihduttaessa hän voi syödä 2300 kaloria.

Energian tarve määräytyy iän, pituuden, sukupuolen ja liikunnan/aktiivisuuden mukaan...
Allaolevasta linkistä löytyy laskuri. Siihen kun laittaa vaikkapa nykyisen painonsa yms. saa vastaukseksi päivittäin tarvittavan kalorimäärän jolla paino ei nouse eikä laske.

http://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Itselleni tuli vastaukseksi 1443 kcal. Olen lyhyt, hoikka, "vanhahko" ja laiska nainen!

Missään tapauksessa en saa syödä yli 1700 kilokaloria. Alle 1200 kcal on jo sairasta meininkiä eikä laihdutustulos ole pysyvää pika kuureilla. Lihaksisto lähtee suitsait sukkelaan liian vähällä ravinnolla. Elimistö mm. aivot ottaa tarvitsemansa polttoaineen kallisarvoisten lihasten proteiinista ja se on tosi huono homma. Naisia tässä ainakin voisi oikein pelottelemalla muistuttaa siitä kuinka iho kaipaa yhtä sun toista pysyäkseen kunnossa. Ei edes nuorena kannata urheilla kauneudellaan ja terveydellään.

Hitaasti ja oikeaoppisesti laihduttaessa ehtii itsekin oppimaan uusille ruokailutavoille, eikä sitten (ehkä) enää palaa siihen mitä ennen touhusi. Kun paino sitten lopulta on toivotussa lukemassa, menee vielä viikkoja tai jopa kuukausia kun varovasti pikkuhiljaa lisää kalorimäärää ja tarkkailee tilannetta. Paino voi heitellä aina kilon sinne sun tänne, siihen ei saa liikaa tuijottaa. Itselläni pysyvä kahden kilon lisäys on sitten jo painonnousua. Mutta mä olenkin pieni. Tietty jollain kaks metrisellä ja raamikkaalla korstolla voi kolmekin kiloa olla nestetasapainosta yms. johtuen kovastikin normaalia heittelyä.???

Se on ainakin selvää että aloittajan banaani ja limu konsti ovat aivan totaalisen väärät ja jopa vaaralliset kokonaisterveyden kannalta. Ei noin laihdu. Noin näivettyy!

Jos suvussasi on diabetesta, varo leikkimästä terveydelläsi. Äläkä ainakaan ryhdy ensimmäiseksi sukusi diabeetikoksi.
Jos sinulla on oikeasti ylipainoa, ota se hitaasti ja varoen pois. Tuommoinen aloituksessa mainittu ruokavalio on todella vaarallista. Kello 19:29 kirjoitettu aloitus ja saldona banaani ja limsaa!!!!!!! Haloo!!!!! Täällä maa!!!!
Verensokerisi eivät noin taatusti ole tai pysy kunnossa... muusta puhumattakaan.

Painoindeksi BMI:

http://www.painoindeksi.fi/?height=161&weight=65