HEI:)
Olen nuori opikelija ja silloin tällöin kuntoilija. Ylipainoa ei ole ja kunto on mielestäni normaalilla tasolla. Tahtoisin kuitenkin alkaa kehittämään juoksukuntoani, mikä ei ole kovinkaan kehuttava. Haluaisinkin neuvoja, miten olisi parasta alkaa juoksuharjoittelu. Tavoitteena olisi hyvä kunto ja iloinen mieli:)
Olen nuori opikelija ja silloin tällöin kuntoilija. Ylipainoa ei ole ja kunto on mielestäni normaalilla tasolla. Tahtoisin kuitenkin alkaa kehittämään juoksukuntoani, mikä ei ole kovinkaan kehuttava. Haluaisinkin neuvoja, miten olisi parasta alkaa juoksuharjoittelu. Tavoitteena olisi hyvä kunto ja iloinen mieli:)
Vastaukset 1
Vanhimmat
...juoksija-lehden sivuilla. sieltä saat paljon hyvää tietoa. myös muita juoksuaiheisia sivuja löytyy.
itse antaisin aloittelijalle seuraavat ohjeet:
-älä aloita liian kovaa-siitä seuraa rasitusvammoja ja juoksuinnostuksen lopahtaminen alkuunsa.
-osta kunnon kengät, juuri omalle jalallesi ja askelluksellesi sopivat.
-harjoittele monipuolisesti-myös muita lajeja välillä. vaihtele myös reittejä ja juoksualustaa, jos mahdollista.
-suunnittele harjoitusohjelmasi huolella. myös keveitä viikkoja väliin.
-huolehdi riittävästä palautumisesta-ainakin yksi lepopäivä viikossa, jolloin et harrasta mitään liikuntaa.
-syö järkevästi ja monipuolisesti, juo paljon vettä.
-muista lihashuolto. huolehdi lihaskunnostasi ja venyttele joka päivä vähintään 15 min.
-aseta itsellesi tavoitteita, pidä kuitenkin tavoitteesi realistisina.
-pidä harjoituspäiväkirjaa.
siitä se lähtee!
-