Olen vasta-alkaja. Treenaan kuntosalilla pari tuntia kerrallaan. Koska olen aloittelija, käytän melko pieniä painoja enkä vedä itseäni piippuun. Kohtalaisen hyvin olen välttynyt kipeiltä lihaksilta, mutta nälkä on aivan järkyttävä koko loppupäivän. Juon vähän väliä vettä treenatessa ja loppuvaiheessa sokeritonta mehua, joten nestettä pitäisi olla riittävästi. Menen salille n. 1,5 tuntia tukevan aamupalan jälkeen. Hiilareita ja proteinia tulee siinä runsaasti. Treenin jälkeen alle tunnissa syömään. Ja sitä syöpöttelyä sitten riittääkin koko loppupäivä. Voiko vuorokauden ajalla olla jotain tekemistä jatkuvan nälän vuoksi? Aamupalaa edeltävästä ruokailustahan on kulunut pitkä aika.
Järkky nälkä aina treenin jälkeen
Aamullataas
112542
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
voiko olla? hikoiluttaako kovasti?
En hikoile kovasti. Otan aika iisisti, että loman aikana voisin käydä mahdollisimman usein. No, nyt tankkasin aamupalaa entistä tuhdimmin, lähden taas nautiskelemaan.
Ihan normaalia aloittelijalle.
Jep, sinä olit oikeassa. Aloittelijan oireita. Kahdella edellisellä kerralla ihan normaali nälkä, vaikka olen treenannut välillä ihan tappiin asti. Ilmeisesti vähemmän liikuteltu elimistö oli paniikissa vaatiessaan pitkään enemmän ruokaa.
ei ole
Mitähän sisältää "tukeva aamupala" ja miksi pitää "välttyä kipeiltä lihaksilta"?
Kipeiden, aristavien lihasten treenaaminen on turhaa. Näin ohjaaja sanoi. Toki pitää tuntua, että on käynyt salilla, mutta lihasten kipeys ei ole merkki tehokkuudesta vaan tyhmyydestä.
Ohjaajasi ei nyt ole aivan perillä asioista. Itselläni tulee aina tauon jälkeen lihakset kipeeksi parin ekan kerran jälkeen. Ja välillä muutenkin, yleensä silloin kun ohjelma vaihtuu. Normaalia, tosin ei liene pakollista. Ja treenaan tehokkaasti, en tyhmästi.
Kipeitä lihaksia ei ehkä kannatakaan treenata. Kipu tarkoittaa, että ne ovat vielä palautumassa edellisestä treenistä eli kasvavat. Mutta sehän on vain hyvä, treeni on mennyt perille ja voit pitää palautumispäivän tai treenata eri lihaksia. Siksi ohjelmat ova monijakoisia. Niin annetaan samalle lihakselle yleensä viikko palautumisaikaa, vaikka käytäisiinkin salilla 3-4 krt. viikossa.
Aika kauan treenaat salilla. Tunti tehokasta treeniä riittää.
Salin jälkeen kunnon ruokaa naamariin, reilusti voita. Unohda hiilarihötöt. Nuorilla on aina nälkä.
Kun minulla on nälkä, syön.
Kipeät lihakset ovat tavoite. Mutta vain fiksusti treenaten. Harmillisen vaikea vaan saada lihaksia kipeiksi pidemmän aikaa treenattuaan.
Mutta jos kokonaan aloittelijana vältyt lihaskivuilta, niin tuskin kehityt niin hyvin kuin voisit. Kehityksen kannalta parempi yksi tunnin treeni täysillä ja sitten viikko kipeytymiä hoivatessa lepoa kuin joka aamu 2h turhaa narunheiluttelua.
Toki jos aloittelijana tähtäät liikkeiden oppimiseen, etkä lihaskasvuun, niin asia erikseen.
Oikealla tavalla kipeytetyt lihakset tarkoittavat, että järkevän ohjelman mukaisella treenillä saadaan ne kipeiksi. Eli esimerkiksi 2 x 10 hauiskääntöä tehdään niin kovalla painolla, ettei 11. toisto nouse, vaikka yrittäisit kuinka. Ei siis niin, että teet 1 x 70 tai 7 x 10 sarjat, joissa ei mitään järkeä, vaikka lihas saattaakin kipeytyä.
Jos et usko tai olet poikkeus, niin pidä kirjaa kehityksestäsi. Uskallan luvata, että treenaamalla kovaa ja oikein kehityt kipeämmin ja nopeammin.
Kivusta on se psykologinenkin ilo, että muistat seuraavina päivinä treenanneesi, tulee urheilullinen olo :)
Lihaskipu tulee lihasten repeytymistä (mikrotasolla), mikä on koko treenin idea. Lihas onkin treenin jälkeen heikompi. Palautuessa nuo repeymät korjautuvat ja lihas kasvaa entistä vahvemmaksi, jotta se selviäisi ensi kerralla kokemastaan rääkistä. Jos lihas siis selviää treenistä ilman repeytymiä ja kipua, ei sillä ole mitään syytä kehittyäkään.
Aloittelijan lihakset ovat täysin tottumattomia punttirasitukseen, joten ne kärsivät eniten, mistä tulee enemmän kipua, mutta myös nopeampi lihaskasvu kuin kokeneella punttisialla.
Varoitan nyt vielä: kipu on tavoite, mutta ei tarvitse sentään maksimoida sitä. Kunhan edes vähän "vihloo", niin kehitystä on tullut. Kyse siis nimenomaan lihaskivusta treeniä seuraavina päivinä. Nivelkipuja ei saa tulla, eikä lihaskipuja treenatessa paitsi pumpin kuumotus joskus.