Aamulla kahvi ja omegat sekä aminohapot ja 1 kananmuna sekä 5 kananmunan valkuaista...ja vähän kaurahiutaleita jos maistuu. Lounas: omena, 5,kananmunan valkuaista ja 1 00g kanapihvi, porkkana. 2-3 aikaa 5 kananmunan valkuista ja appelsiini. Ennen reeniä aminohapot ja proteiinijuoma/kreatiini sekä treenibuusteri. Reenin aikana vettä. Reenin jälkeen palautusjuoma terästettynä EAA/BCAA aminohapoilla sekä kreatiini. Reenistä parin tunnin sisällä 1desi kauraa joko puurona tai sellaisenaan ja 200-300g kalaa tai kanaa sekä salaattia/kasviksia ja pakollinen pellavansiemen lusikointi:) 3-4 litraa vettä yhteensä päivän aikana. Tällä pysyy kunnossa ja jaksaa reenata. Viikonloppusin voi joskus syödä vähän vapaammin jos haluaa mutta tärkeintä on palata nopeasti arkeen niin ei pääse läski kertymään ja mieli säilyy terävänä. Vältän mäkki/kebab yms pikaruokaa. Pikaruokana menee subit hyvin esim kanateriaki ilman juustoa hunajasinapilla ja kokojyväleivällä, tätä kuitenkin oikeesti herkkupäivinä mieluiten sillä leipä turvottaa. Subissakin voi valita kanasalaatin öljyllä. Alkoholia ei tietenkään tippaakaan.reenit sen 5 kertaa 2 tuntia viikossa suunnilleen. Kuntosalilla menee se 2 tuntia kun tekee 5-10 sarjaa per liike. Ja olen mies 30v.
Esimerkki 105kilosen miehen ruokavaliosta
Minunruokavalioni
167
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Periaatteessahan tossa tulee riittävästi kaikkea. Mutta ehkä lisäisin iltaan vähän hiilareita..itse en pystyisi nukkumaan liian pienellä ruoalla harjoituksen jälkeen.