Olen 175cm ja painan n.62kg..olen laihduttanut pelkällä ruokavalioremontilla n.10kg hitaalla tahdilla. Nyt paino on kuitenkin jämähtänyt jo vuodeksi samaan lukemaan ja haluaisin tiristää vielä pari kiloa. Olen lähihoitaja eli suhteellisen men työtä teen ja salilla käyn n. 3xvk , lihaskuntoa sekä aerobista eli en ole mikään sohvaperuna. Luulin syöväni terveellisesti mutta sanokaapa paremmin toetävät..tässä esim. eilisen sapuskat:
Aamupala: ruisleipä, levite, pari juustosiivua ja pari meetvurstia, Vitalinea Pro rahka 160g ( hh.5.2g pro 8.4, rasvaa 0.12g / 100g)
Lounas: Maitorahka, marjoja, alle 10cal mehukeitto
Välipala: sama kuin aamupala
Illallinen: purkki tonnikalaa öljyssä ja raejuustoa
Iltapala: lihaleikkelettä n. 50g, hedelmä
Karkkipäivän pidän kerran viikossa.
Missä mättää? Peruskulutukseni on n.1500kaloria ( ilman liikuntaa)
onko vika kuitenkin ruokavaliossa?
8
86
Vastaukset
- junnaaja
Lisään vielä että olen siis nainen, 23v
- hoit_su
Syöt liian kevyesti, kehosi toimii säästöliekillä. Painosi on sitäpaitsi ihan normaali, miksi haluat vielä laihtua?
- junnaaja
Heti jos syön enemmän paino nousee..syön toki paristi viikossa runsaammin riippuen treenin raskaudesta. Paino onkin normaali mutta vatsan seudulla on silti rasvaa niin että peilikuvassa häiritsee.
- noeiihmeettäjunnaa
junnaaja kirjoitti:
Heti jos syön enemmän paino nousee..syön toki paristi viikossa runsaammin riippuen treenin raskaudesta. Paino onkin normaali mutta vatsan seudulla on silti rasvaa niin että peilikuvassa häiritsee.
No tottakai se paino nousee kun syöt enemmän, tuolla ruokamäärällä/ruokavalion sisällöllä sun kroppas luulee että on nälänhätä ja ruuasta ja ravinteista uupelo. Ja täten varastoi kaiken minkä pystyy. Etenkin jos olet vielä laihduttanut jo 10kg tuolla samalla ruokavaliolla.
Jos alat syödä enemmän ja paremmin, paino nousee jonkin verran ja sitten tasottuu. Jonka jälkeen on helpompi polttaa ylimääräset pois huomattavasti järkevämmällä ruokavaliolla ja treenillä.
- hpv
Kannattaa mitata vyötärönympärys ja rasvaprosentti. Karkean arvion jälkimmäisestä saa kun nipistää kahden sormen väliin rasvapoimun noin 5 cm nivusista.
- KKksjksfjöfj
Syöt liian vähän, eikä ruokavaliossa näytä olevan hyviä rasvoja. Jos käyt kuntosalilla ja treenaat siellä kunnolla kannattaa syödä ainakin peruskulutuksen verran jotta lihas kasvaa ja rasva vähenee.
- Pekka_2
Aamupala: ruisleipä, levite, pari juustosiivua ja pari meetvurstia, Vitalinea Pro rahka 160g ( hh.5.2g pro 8.4, rasvaa 0.12g / 100g)
Ruisleipä pois, koska se sisältää paljon sokeria.
Aterina pitää sisältämä makroravintoaineiden suhteille: 1 osa proteiinia, 2,5–3,5 osaa rasvaa ja 0,5–0,8 osaa hiilihydraattia. Jos tavoitellaan laihtumista, rasvan määrää voidaan vähentää. Proteiinin päivittäinen grammamäärä määräytyy kaavalla pituus – 100. Täten esimerkiksi 180 sentin pituisen ihmisen tulisi syödä 80 grammaa proteiinia, 200–280 grammaa rasvaa ja 40–64 grammaa hiilihydraattia päivässä. Kaavaa voi hiukan muuttaa oman vartalotyypin mukaan- 1laiha
mä en syö lähellekään tuota ja "painonpudotus ei ongelma"
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
IL - Patteriauto syttyi parkkihallissa Tampereella - 50 autoa LUNASTUKSEEN!
"Palon aikaan parkkihallissa oli 90 autoa, joista noin 50 tuhoutui palossa korjauskelvottomiksi. Lisäksi palo vaurioitti24745349Kristillisistä Siionisteista asiallista tietoa Hesarissa.
KD ja Persut ovat kaiken takana avoimesti!3011233Persut JYTKYTTÄÄ ylös, ohi kepun! +2,1 %
Persut palasi kolmen suurimman joukkoon ja on matkalla kohti kevään 2027 eduskuntavaalivoittoa. Sosialistit ovat syöksy20710873Sanna Marin saa ylistystä Hillary Clintonilta
Jos joku ei tiedä kuka tämä rouva Hillary Clinton on, niin kerrottakoon "fun fact", eli hän on se keneltä Donald Trump369711Ja jälleen uusi latauksessa olleen sähköauton palo! Nyt Keravan Prisman parkkihallissa.
IS 3.10.2025 Latauksessa ollut sähköauto syttyi yöllä tuleen Keravan Prisman parkkihallissa, Keski-Uudenmaan pelastusla858528Gallup, PS:lle JÄRISYTTÄVÄ nousu, SDP suurin laskija
https://yle.fi/a/74-20186114 PS kovaa vauhtia nousemassa ennen 2027 vaaleja suurimmaksi puolueeksi. Nyt mennään jo etua2236511Pirjo sanoi Esalle
Painu sinä Esa hevonvittuun... johon Esa? Laittakaapa ehdotuksia. # ==================== # APUFUNKTIO: satunnainen kok03210Jos mä joisin
Itteni känniin nyt, voi olla että mä tunnustaisin sulle kuinka ihastunut oon ollu suhun viimeiset 2 vuotta. Eikä mua pys282222- 371619
Koulu-uhkaus.
Meinaatteko päästää lapsenne kouluun, niin kauan kun tämä uhkaaja siellä myös on? Tekijä on kaikilla tiedossa.261510