Hei! Olen 21 vuotias (192cm/108kg). Olen vuodet luistanut liikunnasta, lähinnä käyttänyt vain autoa. Tämän lisäksi ruokavalioni on kummitus (herkkuja 3-4x /vko) roskaruokaa sillon tällön. Nyt mietin muuttaa vähän suuntaa, aloittamalla lenkkeilyn. Sali ei innosta. Kysymys on, saako painoon tulosta aloittamalla lenkkeilemisen ja radikaalisesti muuttamalla ruokavalion? Ja monta päivää viikosta kannattaa lenkkeillä ja monta "lepopäivää"?
Näilläkö tulosta?
Amatoori111
1<50
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Saat tulosta tottakai jos syöt terveellisesti ja liikut. Aluksi vaikka joka kolmas päivä, viikon kuluttua joka toinen päivä, kun oot kolme / neljä viikkoa joka toinen päivä treenannut, niin sen jälkeen joka päivä ja kerran viikkoon huilipäivä, kuuntele kroppaas miten pystyt treenaa. Pidennä myös matkaa.
Voit myös heti suoraan joka päivä, jos aloitat kevyemmin ja lisäät progressiivisuutta. Riippuu miten haluat treenata. Mutta tärkeää on treenata nousujohteisesti.
Tee myös intervalleja, eli vedät 30s täysii muutaman kerran.
Vähän lukemista.
http://www.edu.fi/perusopetus/liikunta/opetusmateriaalit_eri_lajeista/kuntosalityoskentely/elimiston_kuormittamisen_periaatteet
Ruokailu onkin sitten vähän kinkkisempi juttu, kun jokaisella on vähän erilaisia tapoja. Itse syön kerran päivässä kunnon aterian kovan harjoittelun jälkeen. Illalla saatan syödä vielä otan jotain kevyttä, kuten marjoja tai hedelmän (en aina). Tätä kutsutaan ns. soturidietiksi.
Esim eilen söin 13 aikoihin ekan kerran, söin kalaa, kananmunaa, lisäaineetonta makkaraa ja vihanneksia, sekä yhden siivun ruisleipää. Illalla siinä 21 aikoihin söin vielä mustikoita kermalla, ilman sokeria tietysti.
Jos tykkäät syödä pitkin päivää, sillä takaa sen, että elimistö on tottunut jatkuvaan "letkuruokintaan" . Se pitää verensokerin vakaana ja olon "rautaisena" niin kauan kun olet ruokinnassa. Kun letku irrotetaan ja kaloreiden sekä hiilihydraattien saanti vähenee tai loppuu, menee potilas puolessa päivässä niin tahdottomaan kuntoon, että tekee paahtoleivän siivusta syntejä arvaamattomia.
Kerranpäivässä ruokailun sisäistäminen vie kauemmin, koska letkuruokinnasta on vaikea päästä irti, mutta kun kerran on sen tien kulkenut, niin ei ikinä vaihtais takas. On niin rautanen olo..