Moikka!
Oon 27-vuotias nainen ja käynyt nyt salilla sellasen 3,5 kk 3 krt vko. Olen tänä aikana laihtunut 3-4 kg riippuen vähän mistä kattoo, mulla kun paino heittelee aika lailla. Tällä hetkellä mitat 170/68.
Itseäni vaivaa että tuntuu että paino junnaa vaan paikallaan ja mitään ei tapahdu. Olen kyllä kiinteytynyt sillä vaatekoko on tullut alas. Silti kun aina ennemmin on tuijottanut vaan vaakaa niin sitä eroa ei näe samalla lailla senttien valossa enkä niitä tajunnut "projektin" alussa ottamaan ylös.
Herkut olen jättänyt oikeastaan kokonaan ja olen koittanut syödä terveellisesti. Ongelmana on etten varmasti saa riittävästi proteiinia ja nyt koitankin tähän kiinnittää huomiota. Koitan salipäivinä syödä sen 2000 kcal ja muina sitten olla vajeessa.
Ite olen miettinyt että varmaan pakko lisätä myös aerobista liikuntaa ja päättänyt nyt alkaa lenkkeillä salin lisäksi vielä pari kertaa viikossa jos se paino sitten lähtisi alas paremmin.
Tavoitteena ois saada joku 5kg ennen kesää pois ja tietty kiinteytyä kanssa salin avulla.
Onko jollain jotain vinkkejä jolla myös sen vaa'an lukeman sais liikkumaan taas alaspäin? Alkaa tää junnaaminen pian turhauttaa....
Oon 27-vuotias nainen ja käynyt nyt salilla sellasen 3,5 kk 3 krt vko. Olen tänä aikana laihtunut 3-4 kg riippuen vähän mistä kattoo, mulla kun paino heittelee aika lailla. Tällä hetkellä mitat 170/68.
Itseäni vaivaa että tuntuu että paino junnaa vaan paikallaan ja mitään ei tapahdu. Olen kyllä kiinteytynyt sillä vaatekoko on tullut alas. Silti kun aina ennemmin on tuijottanut vaan vaakaa niin sitä eroa ei näe samalla lailla senttien valossa enkä niitä tajunnut "projektin" alussa ottamaan ylös.
Herkut olen jättänyt oikeastaan kokonaan ja olen koittanut syödä terveellisesti. Ongelmana on etten varmasti saa riittävästi proteiinia ja nyt koitankin tähän kiinnittää huomiota. Koitan salipäivinä syödä sen 2000 kcal ja muina sitten olla vajeessa.
Ite olen miettinyt että varmaan pakko lisätä myös aerobista liikuntaa ja päättänyt nyt alkaa lenkkeillä salin lisäksi vielä pari kertaa viikossa jos se paino sitten lähtisi alas paremmin.
Tavoitteena ois saada joku 5kg ennen kesää pois ja tietty kiinteytyä kanssa salin avulla.
Onko jollain jotain vinkkejä jolla myös sen vaa'an lukeman sais liikkumaan taas alaspäin? Alkaa tää junnaaminen pian turhauttaa....
Vastaukset 5
Vanhimmat
Riippuen salitreenisi kehittymisestä tuona 3,5 kk:n aikana, luonnollinen kehon energiankäyttömekanismi on sellainen, että kun alkaa käyttää lihasmassaa, kehoon varastoitunut ylimääräinen energia käytetään lihaksissa. Siis lihasmassa kasvaa ja rasvakerros vastaavasti ohenee.
Mutta naisena sinun EI tarvitse pelätä sitä, että alkaisit näyttää muskelimimmiltä, sillä sellaiseen tarvitaan kova ja jatkuva treeni isoilla vastuksilla.
Lenkkeily ja ylipäätään reipas käveleminen totta kai vauhdittavat aineenvaihduntaa ja ovat hyvä vastapaino staattiselle lihastreenille.
Sen sijaan että kyttäät vaakaa turhautuneena, voisit jo alkaa nauttimaan tukoksista, sillä se on vähintään yhtä tärkeä osa liikuntaa kuin itse treenaaminenkin. Ota liikunta ja hyötyliikunta luonnolliseksi osaksi jokapäiväistä elämääsi, hetkellinen "laihduttaminen" kun on vain pika-apu, jonka tulokset jäävät usein lyhytkestoisiksi.
Säännöllinen treenaaminen on jo varmaan saanut lihaskuntosi paranemaan. Mistä kannattaa iloita. Todennäköisesti myös ryhtisi on parantunut, jos olet muistanut lihashuollon eli venyttelyt.
Liikunnan kannattaa olla monipuolista, siksi tuota aerobista puolta tarvitaan. Se kehittää sydäntä ja keuhkoja.
Lihasten treenaus on varmasti saanut sinut näyttämään paremmalta. Mittanauha kertoo jo tuloksia, jos sinulla on lähtömitat. Mittaa itsesi nyt, jos et ole aiemmin mitannut.
Sinulla ei ole varsinaista tarvetta laihduttaa, koska olet normaalipainoinen. Siksi laihtuminenkin on hidasta. Kuten joku jo totesi, liikunta on vain pieni tekijä laihtumisessa. Laihtuminen tapahtuu syömällä. Kerrot syöväsi terveellisesti. Onko lautasellasi joka päivä puoli kiloa kasviksia, jotka heittelet nassuun? Kun joka aterialla ja välipalalla on myös jotain proteiinipitoista, on proteiiniasiakin kunnossa.
Minusta paras palautusjuoma on piimä.
Selvitä kehonkoostumus massan sijaan. Hoikallakin saattaa olla tappavan korkea rasvaprosentti ja silti "ihannepaino". Olet todennäköisesti saanut kasvatettua lihasmassaa, eli kehonkoostumuksesi on muuttunut myönteiseen suuntaan. Sinänsä ristiriitainen toivomus haluta mahdollisimman matalaa painoa yhtä aikaa kun treenaa lihaksistoa. Jos haluat olla laiha, niin ala harrastamaan pitkänmatkan juoksua. Tosiasia kuintenkin on, että lihaskuntoharjoittelu on keholle terveellisintä treeniä ja että toimiva lihaskudos on elimistön toiminnalle muutenkin hyödyllistä (säätelee esim. verensokeria).
Itse tosin teet päätöksen. Jos mieluummin haluat olla laiha ja sairas kuin nuori, terve ja lihaksikas, niin omahan on valintasi. Todennäköisesti kukaan ei edes painosta sinua olemaan kukkakeppi. Vinouma on omassa päässäsi.
Normaalipainosta on mukava pudottaa lisää niin saa kauniin vartalon. https://www.youtube.com/watch?v=sz-nPMTXduo
Ensimmäiset 3kk:tta menee kiinteytymiseen, niin Jos/ Kun jättää ne: sipsit, limsat, karkit, keksit, tuoremehut Jne...pois.
Liikunta kiinteyttää, ruokavaliolla Laihtuu.