Moro! Olen käynyt nyt jonkin aikaa salilla, mutta en ole "noudattanut" mitään tiettyä ohjelmaa. Jotta harjoittelu olisi mahd. tehokasta, tarvitsisin jonkinlaisen saliohjelman. Tarkoitus olisi kehittää enimmäkseen keskivartaloa, mutta myös ylävartaloa harrastukseni takia. Eli jos joku asiasta enemmän tietävä viitsisi jonkin sortin ohjelman tehdä, niin se olis tosi hieno homma! Käyn salilla 2-3 krt viikossa n. 1,5h/kerta. Salilta jolla käyn löytyy kaikki perus salilaitteet ja ehkä vähän enemmän
Salitreeni
juuelikkäs
4100
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kirjastosta löytyy ilmaiseksi, ja myös kirjakaupasta voi ostaa, ja netistä löytyy googlaamalla ilmaisia kirjoitettuja ohjelmia ja videoita.
Parhaiten opit kun suunnittelet itse tai muokkaat hieman valmista ohjelmaa jonka löydät netistä. Siihen en luottais pätkääkään mitä joku tänne kirjottaa sali ohjelmista.
Semmossii säätäjiä täällä että huh huh.
Olet jo käynyt salilla. Lisäksi sinulla on tavoite: ylävartalo ja keskivartalon kehittäminen.
Ota kynä ja paperia ensi kerralla mukaan, kun menet salille. Laita siihen toistot ja sarjat ja vastukset, joita tavallisesti teet.
esim. ylätalja
3X10X20kg
3X10X30kg
3X10X40kg
jne kaikki liikkeet ylös joita teet. Harjoitus vain käyntiin.
Näistä syntyy ohjelma, mitä nyt teet. Sinulla on siis ohjelma, kaikilla jotka tekevät jotain salilla on jokin ohjelma, tietoinen tai tiedostamaton, suunniteltu tai improvisoitu. Tarkka tai jotain sinnepäin. Ajateltu tai kopioitu.
Kun se on paperilla voit tarkastella sitä, onko se sellainen, että se tukee tavoitettasi?Kannattaisiko lisätä jokin liike, kannattaisiko ottaa jokin pois? Ovatko toistomäärät sellaisia, että ne tukevat tavoitettaisi esim. lihaskestävyys/voima/lihasten kasvattaminen? Toistomäärät kertovat vaikutuksen.
Tauot ja niiden pituus ovat tärkeitä etenkin, jos pyrit voimakestävyyteen.
Eri liikkeitä voi tehdä eri määrän, tuo 10 oli vain esimerkki. Kyykkyyn ja maastavetoon 10 on aika paljon. Toistomäärät etenkin kannattaa suhteuttaa tavoitteeseesi.
Jos nyt olet tehnyt 3X10. Mieti ja kokeile, sopisiko 5X5 paremmin, 3X8, 3X6 tms.
Suosittelen että lähdet siitä, mitä nyt olet tehnyt ja kehität ja viilaat sitä.
Samaa ohjelma noin 3 kk. Sitten muutoksia.
Konsultointiin voit käyttää esim, kirjastosta saatavia kirjoja, tai nettiä. Harrastuksesi on ilmeisesti jokin liikuntalaji, esim. hiihto, paini, juoksu, jalkapallo. Kirjoista tai netistä löydät myös tietoa, miten lajisi huiput harjoittelevat, millaisia voimaharjoituksia ne tekevät.
Lisäksi vielä: voimaharjoittelua ei kannata määritellä liian kapeasti, siis kuntosali ja ne laitteet. Omalla keholla tehtävät harjoitukset ovat usein hyviä. Loikat ja hypyt ovat monella tavalla kehittäviä, mutta kaikki riippuu tavoitteistasi.
Juu kiitoksia, enköhän mää jotain saa aikaan